Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

kasa sie zgadza forma do przodu czego chcieć więcej ;)

Super sprawa z tym modelem :P
Sława się sama do Ciebie pcha :D najpierw film, reportaż teraz model :P Super! gratulacje :P

winterR

Super sprawa z tym modelem :P
Sława się sama do Ciebie pcha :D najpierw film, reportaż teraz model :P Super! gratulacje :P

Wiesz, nie mam miliarda lajków na insta, sprzedać też się nie potrafię, raczej wole takie życie mnicha pod kapturem, aczkolwiek jak wpadają właśnie takie możliwości, to czemu by z nich nie korzystać

Cardio dziś zrobione, to pospammuje jeszcze paroma zdjęciami z dzisiejszego pozowania. Nogi zmęczone, ale jak na 101kg to jakość się trzyma konkret, a nawet wydaje mi się, że się nieco poprawia

Potem lecę na trening, więc pełna wpiska później







Swoją drogą - mijają prawie 2 miesiące, gdzie na każdym treningu używam gorsetu i cóż mogę powiedzieć - czy poprawia on talię? Raczej wątpliwe, aczkolwiek na pewno ma to wpływ na wydolność - na początku łapała mnie mega zadyszka przez ograniczone oddychanie, a jak już przywykłem to częściej oddycham torem płucnym niż brzusznym, więc po jego zdjęciu wydolność znacznie na plus

Jasne że tak. Słuchaj żebys mnie źle nie odbierał czy coś, ja nie twierdzę że masz parcie na szkło czy coś :P Zwyczajnie fajnie jak idzie nawiązać taką współpracę i mieć z tego jakieś korzyści finansowe bo nie da sie ukryć że akurat na taką sylwetkę to trzeba wydać trochę $$ a fajnie jak coś chociaż po części się zwróci ;p
Także ja cały czas szanuję podejście i kibicuję cały czas :)

A co do formy to wiesz jak jest :D sam bym chciał tak wyglądać :D hehe

04.12.2020 Piątek

No to tak jak wspominałem, z rana już wleciało cardio, no i trzeba było zrobić dobry barbórkowy trening

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Tylna taśma

1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 12x3sztabki
2. Hip thrusts 12x200kg | 10x230kg | 20x160kg + 20x105kg na maszynie
3. MCNPN z hantlami 25x21,5kg | 25x21,5kg | 25x21,5kg
4. RDL ze sztangą 10x160kg | 9x160kg
5. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 9x75kg + 2x drop set
6. Maszyna imitująca podciaganie 8x120kg | 9x120kg | 9x120kg | 12x120kg | 9x130kg | 14x110kg
7. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x28kg | 20x28kg
8. Narciarz sznur 17x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x40kg
9. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x35kg | 4x6powt(30s pauzy)x35kg
10. Wspięcia na palce siedząc 45x110kg | 39x120kg | 30x130kg | 25x140kg | 20x150kg
11. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 37x295kg | 29x335kg | 25x360kg | 24x385kg | 24x385kg + 2x drop set

Trening petaaarda Kulszowo-goleniowe i dupa takie czucie i palenie, że szok, wszędzie progress Podciąganie dalej odpuszczone, mimo, że ręka praktycznie już całkiem okej, za to dołożone 2 ćwiczenia w kosmicznej objętości, ale czucie petarda Potem zabawa z łydkami i tak wpadł rewelacyjny trening

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do posiłku pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

No i teraz czas szybko zjeść, spakować się i ruszać na Wrocław Jutro wpadnie dodatkowy, nieplanowany trening, gdzie przetyram delikatnie klatkę, zobaczymy jakie maszyny oferuje wrocławska siłownia to trochę się pobawię

05.12.2020 Sobota

Dziś miał być dzień bez treningu, aczkolwiek, jako, że siedzę we Wrocławiu to chciałem wytestować tutejszą siłownię. Niby duża, aczkolwiek sprzętu mega mało, na wszystko trzeba było czekać i ogólnie taki jeden wielki chaos panował, że ciężko było się skupić Ogólnie postawiłem na klateczkę + zaległy brzuch.

Zacząłem od wyciskania leżąc i szok - 150kg na 2 reps, później zszedłem na 130kg x7 i 100kg x14, dalej wyciskanie hantli na skosie dodatnim, hammerek, rozpiętki na kablach w łączanej z maszyną i brzuch. Ogólnie mega nabicie i czucie, dawno nie wleciał taki spontaniczny trening, więc też i ogromna frajda z niego.

Kalorie i makro jak w dnt.

Ogólnie zauważyłem, że mimo, że waga sobie powolutku idzie do przodu to mniejsza retencja i skóra zaczyna robić się jak papier, dosłownie jak przy odwadnianiu przed zawodami

No i by tradycji stało się zadość to kilka zdjęć z treningu z nowego miejsca









Cardio:

Planowy brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-30g

Teraz dopiero zobaczyłem dziennik. Wlaczam powiadomki, powodzenia

06.12.2020 Niedziela

U mnie dziś off od siłowego, a więc nie wpadł mikołajkowy trening W sumie to nic ciekawego - kolejny tydzień podobny do tego, zero jakichkolwiek zmian, bo wszystko idzie książkowo. Ręka już praktycznie całkowicie sprawna, więc myślę, że trening jutrzejszy powinien być na petardzie. Z rana jedynie jadę jeszcze odebrać świąteczną paczkę ze słodyczami, której od razu się pozbędę dając ją rodzinie, bo mi takie rzeczy nie w głowie

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym w ciągu dnia

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-30g

Ja myślałem nad niedzielnymi nogami ale stwierdziłem że nie łamię już swojego schematu bo znów zacznę odwalać i trenować ed jak to kiedyś było :D hehe

07.12.2020 Poniedziałek

Szybka pobudka, by wszystko ładnie ogarnąć, dzień rozpoczęty standardowo od cardio i waga coś niższa niż zwykle Potem zjadłem i ruszyłem po paczkę świąteczną na kopalnię, a potem od razu na trening. Wracając do domu już czekało zaopatrzenie z SFD no i do pracy dopiero na 18.30 wiec luz

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 7x85kg | 14x65kg | 8x85kg | 8x85kg | 12x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x80kg | 10x80kg | 15x70kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x70kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x62,5kg
4. Szurgsy maszyna smitha 9x125kg | 9x125kg | 20x90kg + obciążenie smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x19kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 23x35kg | 22x35kg | 24x30kg
7. Rack pull 6x260kg | 4x260kg | 12x210kg
8. Wspięcia na palce siedząc 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg | 30x125kg | 50x105kg
9. Wspięcia na palce stojąc smith 20x110kg | 20x110kg | 20x110kg | 20x110kg | 50x50kg + obc smitha

Rozpoczęło się mega, bo przy ściąganiach jakiś delikatny ból w ręce był, ale nie przeszkadzał dosłownie w niczym Dalej - test uchwytu na sztangę do wiosła, petarda Już nie potrzebne są duże hantle, to serio robi ogromną robotę. Dalej też wszędzie progresik no i na koniec ładnie skatowane łydy

Tutaj filmik z racków, chociaż delikatnie podczas rozpoczynania ruchu pojawia się koci grzbiet, musze to wyeliminować na przyszłość





I jakieś random foty z treningu:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

A na koniec... komu, komu, bo idę do domu