[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

I wszystko wróci do normy :D

Prawie wszystko

miejmy nadzieje hehe

Wtorek

Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga smith 4x10



3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
4. Brama rozpietki 4x12
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10
8.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem linka wyciag dolny 4 superserie
9.Wznosy bokiem siedzac hammer 3x15


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka


Szama

Jak u Siebie to zaraz się chce i objętość treningu wzrasta :D hehe

Jakas inna motywacja

no to teraz bedzie trening duzo lepszy
a jak kwestie cukru? ustabilizowane?

Troche sie ustabilizował , ale ostatnio zrobilem test bo w sumie chcialem zwiekszyc wegle zeby cos ta waga szla do gory i wrzucilem 150g ryzu do posilku to po dwoch godzinach mialem cukier 250 , wiec chyba musze trzymac sie dalej mniejszych wegli .

Czwartek

Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady .


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10



3.Hammer podchwyt 3x8



4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
7.Uginanie do glowy 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -



Szama

Za mało osob na silce i nie ma kto grzać :D hehe