Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wczoraj
Nogi
1. Ugiananie leżąc 3x12* + 1x15
2. Hack sq 4x6 do 220kg
3. Rdl hantle plus guma zielona 3x12* 45kg
4. Suwnica plus gumy 4x20*
5. Wyprosty 4x15
6. Wyciskanie palcami 1x200 pierwsza 35 reps i potem ile tam da rade zeby wyrobic 200 pow
Bez cardio

Miska na ten tydzień bez zmian
Lekko cardio w dół

Dziś
Push
1. Smith skos gora 2x10** 125kg
2. Hantle pozioma 3x12/12/11 56kg
3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg
4a. Skos głową w dół sztanga 3x10* 100kg
4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x15-12 19kg
5. Porecze pompki 2x10* +5kg 1x max cc
6. Francuz linki tylem do wyciągu w opadzie 5x15
7. Allachy 4x20-15
Bez cardio

Znowu wytyczne na dwa burgery i frytki
Wiec trzeba zjesc dzis

tylko sie cieszyć, że takie wytyczne

Na masie zawsze gorzej smakuje

Jak nie ma jeszcze żarcia pod korek to smakuje. Zawsze coś innego dla kubków smakowych.

jak żarcie pod korek to. człowiek już nawet niema ochoty na cos ekstra zjeść ;) Ale zamienić cos na coś mniej "zdrowego" to zawsze jest chęć

Wczoraj łapy
Dzis off samo cardio 30 minut
I foty do raportu
Waga 124.3kg

Czwórki robią wrażenie

Nogi
1. Uginanie leżąc 3x12** 1x20-15
2. Hack sq 2x10*** 160/170kg



3. Rdl hantle plus guma 3x12* 56kg drop sama guma x20 w ostatniej
4. Wypychanie suwnica plus gumy 4x20* do 250kg + drop bez gum do odcięcia
5. Wyprosty 5x15
6. Wyciskanie palcami 1x200
Bez cardio

124kg a jakość cały czas super jak na ten okres :)