[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedziałek

Poczatek tygonia ropoczety od klatki i trica w piwnicznej siłowni , dobra pompka dzis była



Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Wycisk sztanga płaska 4x10
3. Wyciskanie hantle złączone skos 4x10



4.Hantle rozpietki skos 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie sztangą 4x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama

Masz te naramienne jak kule, extra

Jedyna rzecz ktora daje troche motywacji

No i klateczka też ładnie nabita :)

Po ziemniakach mnie tak spompowalo

rutkow

Po ziemniakach mnie tak spompowalo

No no - fosforanami dobrze nawiezione to pompa jak się patrzy

rutkow

Po ziemniakach mnie tak spompowalo

Kurka to następnym razem pre muszą być u mnie ziemniaki :D

Ale serio posilek jadlem w pracy o 11 potem 1,5h przed treningiem czyli o 15:30 to co na zdjeciu czyli ziemniaki gotowana kura i kalafior , dwie miarki turbo s i mega trening


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-11-10 09:12:30

Ja na dzisiaj juz mam swój ryż biały :D
A jutro off, ale jutro z racji tego ze wolne od pracy to wleci zapiekany ziemniak na bank :p

Petarda