Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Właśnie zacząłem się zastanawiać czy tym razem nie potraktować tej dwójki wydłużoną fazą ekscentryczną i dynamiczną koncentryczną i większym zakresem powtórzeń, bo niby coś idzie od ciężkich RDL, ale to nie to. Spróbuję

Cayek

Właśnie zacząłem się zastanawiać czy tym razem nie potraktować tej dwójki wydłużoną fazą ekscentryczną i dynamiczną koncentryczną i większym zakresem powtórzeń, bo niby coś idzie od ciężkich RDL, ale to nie to. Spróbuję

Zauważyłem, że przy ciężkich RDLach te dwójki jako tako pracują, ale lwią część pracy przejmuje jednak ten prostownik i to takie robienie tych dwójek bardziej pod ego niż stricte celując w tą grupę kulszowo-goleniową

Właśnie wleciała lista z wynikami z overalla i w pierwszy jak i w drugi dzień na drugim miejscu, więc to cieszy niesamowicie Dodatkowo mam jeszcze zdjęcia z samego overalla:















Górę nabudować i można walczyć o kartę

Młody chłop jesteś ;) kwestia czasu ,konsekwencji , tony ryżu i troszku soku z gumijagod :) konkretnie !!!

I ta karta jest w zasięgu na bank!

02.11.2020 Poniedziałek

No to zaczynam wjazd z nowym treningiem, makro i dopięciem wszystkiego na bum cyk
Dobrze się wyspałem, wstałem jak nowonarodzony. Wleciało cardio, aczkolwiek te 25 min to tak leci, że w ogóle tego nie czuję
Później dobry przedtreningowy i na trening pull

Ogólnie mam takie założenia teraz, że każdy trening zakładam gorset - na ile to pomoże - nie wiem, aczkolwiek chcę być w tym konsekwentny i chcę zobaczyć czy będą jakieś efekty.

Do tego trening brzucha mam co drugi trening, postanowiłem, że jeden trening to stricte siłowo, zaś kolejny to typowy nacisk na stabilizację i core czyli jakieś planki, ab rollery, itp.

Dziś powrót do rzeczywistości i do pracy na 0.30 po dwóch tygodniach urlopu

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 7x85kg | 13x65kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x100kg | 10x100kg | 15x70kg (bez szarpania i pomocy wybicia z nóg)
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x60kg | 10x60kg
4. Szurgsy maszyna smitha 10x100kg | 10x100kg | 20x60kg + obciążenie smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x19kg | 10x19kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
7. Rack pull 6x240kg | 10x200kg
8. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg
9. Wznosy nóg do klatki w zwisie na drążku 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps

Trening idealny, fajne czucie mięśniowe i nabicie. Dodatkowo, przed treningiem zrobiłem różne aktywacje, by te plecy popracowały tak jak powinny. Co prawda - pierwszy trening, więc ciężary delikatnie zaniżone - raz, by wybadać ciężar roboczy, dwa - by zacząć nieco lżej, by progresja szła długofalowo. Ogólnie podoba mi się ten trening, więc jestem dziś zadowolony

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

Stwierdziłem, że nie ma sensu wypisywać poszczególnych posiłków, tylko lepiej tu wstawiać makrosy, bo posiłki dzień w dzień te same, a makro będzie się zmieniać praktycznie z tygodnia na tydzień - dla mnie ułatwienie, a większość osób i tak pyta o makro, a nie o posiłki

No i teraz mocno rozciągnąć w czasie szamę, by przetrwać całą noc Dobrze, że tego parcia na jedzenie nie ma tak dużego, to dam radę

Zieliński też w jakimś wywiadzie co sluchałem to mówił że jak przeszedł do Jansena to treningi całe w pasie, i w dzień gorset nosił cały czas + do tego on miał jakies problemy i nietolerancje pokarmowe. na propodcast chyba słuchałem o ile dobrze pamiętam :)

wiadomo jak nie tolerancje to i brzuch przez to mocno wywalony ale u niego napewno też wpłyneło na talie ze wagę sporo zrzucił wiec i pewno mało zarcia miał, ale miałem wrażenie ze nogi mi przez to dosyc mocno ucierpiały
teraz mówił ze postara sie budować gore i nogi przez przyrostów talii co raczej graniczy z cudem ale zobaczymy i sam jestem ciekaw efektu ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-03 10:27:03

winterR

Zieliński też w jakimś wywiadzie co sluchałem to mówił że jak przeszedł do Jansena to treningi całe w pasie, i w dzień gorset nosił cały czas + do tego on miał jakies problemy i nietolerancje pokarmowe. na propodcast chyba słuchałem o ile dobrze pamiętam :)

Tylko on ta talie poprawił chyba tylko wg siebie bo na żywo rewelacji wcale nie ma

Na żywo go nie widziałem serio :) Tylko napisałem to co w tym podkaście mówił :)