Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

winterR

Czyli się zaczęło :D

Karawana leci dalej Dziś, po pierwszym dniu low carb, waga od razu 2kg w dół i mam równo 92kg, więc prawie już pod limitem jestem, a przede mną jeszcze prawie cały tydzień

Łee to limit na lajcie :) zresztą nie byle kto też czuwa nad wszystkim więc o to raczej nie było co się martwić :)

20.10.2020 Wtorek (peak week)

Tak, jak już wcześniej wspominałem - przez noc spadło 2kg, wiec 92kg aktualnie Jeszcze trochę i limit
Dziś juz bez cardio, a na treningu klatka objętościowo z tricepsem, aczkolwiek czułem mega odcinę i nabicie praktycznie zerowe, taki płaski naleśnik

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI
2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI
3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka
4.b-50g ww-0g t-10g
5.b-50g ww-0g t-10g
6.b-50g ww-0g t-15g

ważne żeby na zawodach nabiło;)

21.10.2020 Środa (peak week)

W sumie to myślałem, że bardziej odczuję tak niską ilość węgli, a tutaj nawet przez chwilę głód mi nie towarzyszy, co jak najbardziej na plus
Waga sukcesywnie spada, dziś już 91,6kg, więc prawie limit No prawie.. Dziś jeszcze micha bez zmian, wieczorem leci raport do Łukasza i decyzja jak dalej

Przedostatni trening plecy+biceps zrobiony, w sumie dziś znacznie lepiej niż wczoraj i nabiło fajnie i ogólnie elegancko się ćwiczyło Wszystkie ćwiczenia w superseriach, a na końcu nieco popozowałem, więc wstawiam jak to wygląda na ten moment

















Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI
2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI
3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka
4.b-50g ww-0g t-10g
5.b-50g ww-0g t-10g
6.b-50g ww-0g t-15g

Tyle węgli a taka pełność, masakra I fajnie czwórki już się wyostrzyły, bo jeszcze kilka dni temu były zamglone. No kosa bedzie jak zawsze

prz1993

Tyle węgli a taka pełność, masakra I fajnie czwórki już się wyostrzyły, bo jeszcze kilka dni temu były zamglone. No kosa bedzie jak zawsze

Ciekaw jestem jak zacznę odwadnianie jak to się wszystko wyostrzy Ogólnie zostało mi takie krzywe zboczenie z klasyka, że wolę być na max dochlastany niż konkretnie nabity ale podejrzewam, że teraz uda się połączyć oby dwie rzeczy na raz

Mega nabicie faktycznie!

Mega jest! A na zawodach bedzie juz calkiem kosa.

Ok, skoro porobiłem zdjęcia do raportu, to wstawię też tutaj check jak to wygląda wieczorem, bez pompki już