[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedziałek

Klateczka mocno zrobiona tak na poczatek tygodnia


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga 4x8
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Jakos nie daje rady ostatnio fotek robić , zawsze przypomina mi sie jak juz zjem

Środa

Dzis bez mocy na treningu,od 7 rana gonitwa po Szczecinie , w sumie z droga wieczorem na siłke i z powrotem zrobiłem ok 20km pieszo tak wiec zaliczyłem to dzisiaj jako cardio.
Co dziwne przy bicepsie progres w kazdym cwiczeniu


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3a.Ściąganie nachwyt 3x10
3b.Narciarz 3x10
4.Uginanie sztanga 4x10
5.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
6.Uginanie do glowy 4x12

Cardio 20km spacer





Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka




Szama

Za szybko zjadam


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-09-16 21:11:05

Głód jest to fotek nie ma :D hehe

Ostatnio coraz rzadziej i filmiki i fotki jakos z glowy mi wylatuje , przypomni mi sie po

nie ma czasu na p******y

Dokladnie

Kolejna super wiadomosc w tym roku , po badaniach okazalo sie ze mam cukrzyce i to na czczo ponad 200 pokazuje .
To wyjaśnia dlaczego nie moglem jakies konkretnej masy zrobic nawet przy tak ogromnej ilosci wegli.
Dzis przed treningiem jak sprawdzilem sobie cukier to mialem prawie 250 , masakra .
Czeka mnie na poczatek mega obcinka wegli , wiec redu w toku , no i czekam na decyzje lekarza co robimy dalej .
Tak wiec przyszłościowe plany startowe poszly w niepamięć .

Ja pierdziele....

Czwartek

Poleciały dziś nogi, myslalłem ze bedzie słabo po klacie i plecach odrazu nogi ale nawet udany trening , w przysiadzie progres w ilosci powtórzeń .


Trening

Nogi
1. Sq 5x10



2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Sobota

Mega pompa na treningu , a niby wegle uciałem o 2/3
Wieczorem imprezka urodzinowa kolegi , wypiłem dwa piwka zero i troche miesa z grilla


Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x10
1b. Uginanie przedramion hantle 4x10
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama