shinare
31.07.2020 Piątek (1 tydzień prepa)
Dziś totalnie mało snu, ale nie czuję się zmęczony
Z rana cardio, a potem na trening, miałem znowu taką ochotę i agresję na niego, że wiedziałem, że dobrze pójdzie, do tego wszystkiego zarzuciłem jakis pre wprost ze Stanów i powiem tak - ładnie pobudził, mega taki focus, ale nie było też żadnego zjazdu więc jak najbardziej na plus
Wczoraj na spacerze 10k kroków wpadło, dziś 8k siedzi więc styka. Ostatnia nocka przede mną a jutro traktuje mocno plecy
Cardio:
30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo
Trening:
PUSH II
1. Military press siedząc na maszynie 7x60kg | 7x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x40kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha
3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 22x65kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x45kg | 19x35kg + obciążenie sztangi łamanej
6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 6x30kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia
7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg
8. Świeca + scyzoryki 4s20reps
Trening miazga, nabicie w opór, a do tego takie skupienie jak nigdy, no i gdzie niegdzie udało się zaliczyć progress, co w dalszym ciągu cieszy
Aż wrzucę sobie zdjęcie
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy
Micha:
Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego
Po takich treningach człowiek jest tak zmotywowany i nakręcony, że chce więcej i więcej, a każdy dzień nietreningowy to tylko myśli o kolejnym treningu
Dziś totalnie mało snu, ale nie czuję się zmęczony
Z rana cardio, a potem na trening, miałem znowu taką ochotę i agresję na niego, że wiedziałem, że dobrze pójdzie, do tego wszystkiego zarzuciłem jakis pre wprost ze Stanów i powiem tak - ładnie pobudził, mega taki focus, ale nie było też żadnego zjazdu więc jak najbardziej na plus
Wczoraj na spacerze 10k kroków wpadło, dziś 8k siedzi więc styka. Ostatnia nocka przede mną a jutro traktuje mocno plecy
Cardio:
30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo
Trening:
PUSH II
1. Military press siedząc na maszynie 7x60kg | 7x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x40kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha
3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 22x65kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x45kg | 19x35kg + obciążenie sztangi łamanej
6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 6x30kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia
7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg
8. Świeca + scyzoryki 4s20reps
Trening miazga, nabicie w opór, a do tego takie skupienie jak nigdy, no i gdzie niegdzie udało się zaliczyć progress, co w dalszym ciągu cieszy
Aż wrzucę sobie zdjęcie
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy
Micha:
Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego
Po takich treningach człowiek jest tak zmotywowany i nakręcony, że chce więcej i więcej, a każdy dzień nietreningowy to tylko myśli o kolejnym treningu
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
MARIAN 17
winterR
robertjudi
