[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

zmien reke podczas trzepania kapucyna

a tak na serio bol bok lokcia czy srodek?
w sensie, czy bardziej jest to lokiec golfisty czy tenisisty? bo juz sie pogubilem%) a wiem, ze pisalismy o tym kiedys

Wiesz co wydaje mi sie ze bardziej bok łokcia , ale jak robie bica to jakby dol bicepsa boli i przedramię przy dopięciu

czyi bardziej bedzie to lokiec tenisisty
czeknij

Dzieki

żmudna praca, ale jak sie bedzie trenowalo, to powinna byc poprawa :)

Wiesz jak to jest Tomek , czesto sie zapomina

no wlasnie:)
ja zawsze z kumpla sie smieje bo czasu na trening brzucha nigdy nie ma, ale na bicka kilka dodatkowych serii zawsze znajdzie czas

Tak to juz jest

Ale bede sie starac poswiecic te 5 min dziennie na te cwiczenia


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-07-07 11:39:48

Poniedziałek

Tydzień zaczety od nóg , dołożone w prawie kazdym cwiczeniu.

Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10



6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Sroda

Dzis za duzo sypnęło mi sie przed treningowki i masakra na treningu , bol glowy , jakies kreciolki, nigdy wiecej

Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x8
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Buterflly 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

25 min cardio rowerek


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama