Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Podziwiam za te nocki Bo u mnie to była tragedia,w nocy zawsze łapał mnie kryzys i megaa mi się chciało spać a po noce nawet jak pospałem te 7h to przymulony strasznie Dlatego ciesze się,że od 1,5 roku pracuje tylko na 1 zmiane

07.07.2020 Wtorek (2 tydzień masy)

Samopoczucie całkiem okej, ale stan trochę niedomagania - każdy posiłek, który zjem, od razu ból brzucha i w kibel Prawdopodobnie jakiś wirus znowu, bo Marta też umiera Chociaż nie w takim stopniu jak ja, ale ona tyle szamy nie je Ale teraz po treningu już znacząca poprawa, więc oby tak dalej

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 5x140kg | 11x120kg | 9x100kg z pauzą
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x40kg + obciążenie smitha
3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x24kg | 15x19kg
4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii
15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek)
5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 7x30kg | 7x30kg | 12x20kg + gryf
6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami)
15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x40kg
8. Wspięcia siedząc 5s25reps 105kg
9. Wspięcia stojąc 25x45kg | 30x150kg | 25x230kg | 25x250kg | 25x250kg

Siłowo dramat, spadek sił, więc musiałem nadrobić trochę objętością. Ogólnie energia i focus były, ale nie szło nic Chociaż nabiło konkretnie i aż skurcze w klatce łapały więc git. Ogólnie przez to wszystko, mimo iż przejadam wszystkie posiłki waga drastycznie poszła w dół, więc może i stąd ten spadek siłowy, bo jednak jakieś odwodnienie mogło się wkraść

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

To nie wirus to wina batatów , porządna pizza z tona sera i boczku by nam tego nie zrobiła i byśmy nie umierali :D

08.07.2020 Środa (2 tydzień masy)

No i zaczęło się.. samopoczucie fatalne, pół dnia zbierałem się dziś na ten trening, wszystko ospale, jak mucha i takie slow motion.
Do tego totalny brak apetytu - czuję, że mógłbym przez cały dzień nic nie jeść, a i tak głód by mnie nie dopadł. Póki co michę zostawiam tak, jak jest, aczkolwiek pewnie pokombinuję ze znacznie mniejszą objętością posiłków, bo pewnie nie dam rady przejeść

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 10x150kg | 15x130kg
3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x100kg(20x52,5kg) | 12x100kg(20x52,5kg) | 10x100kg(20x52,5kg)
4. Uginanie obunóż na maszynie 12x9sztabek | 12x9sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause)
5. Żurawie 13 reps | 14 reps | 15 reps
6. Allachy 4s20 reps 80kg
7. Scyzoryki 4s20 reps

Wykończył mnie ten trening okrutnie Przywodziciele wchodziły spoko, na siadach postanowiłem nieco zejść z ciężaru, ale utrzymać założenia treningowe i zrobić je możliwie jak najgłębiej i najdokładniej i fajnie weszło. Na frontach ciągły progress.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

09.07.2020 Czwartek (2 tydzień masy)

Wczoraj to była masakra 3 pierwsze posiłki zjadłem normalnie, a potem na myśl o czymś na słodko mnie mdliło, na wytrawnie to samo i jak tu dogodzić to też ratowałem się suchymi waflami ryżowymi i wpi i udało się wszystko przejesć Za to dziś z rana taki głód, takie ssanie, że szok Ogólnie mnie zaciągneło konkretnie, że sylwetka ładnie się wyciągnęła.

Cardio:

30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH II

1. Military press siedząc na maszynie 8x55kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 18x35kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha
3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x26.5kg | 10x26,5kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 23x60kg | 15x75kg | 15x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg | 20x30kg + obciążenie sztangi łamanej
6. Dipsy 7x40kg | 6x40kg | 9x25kg | 10x bez obciązenia
7. Wspięcia siedząc 5s20reps 90kg
8. Wspięcia stojąc 25x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x335kg | 20x335kg

Ogólnie samopoczucie wróciło na dobre tory i trening taki na pełnym gazie. Zamieniłem smitha na barki na maszynę, bo znacznie lepiej czuję tam ten ruch.



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

10.07.2020 Piątek (2 tydzień masy)

Wstałem o 11 i już nie chciało mi się dłużej spać Wskoczyłem na cardio, a później pojechałem na trening, chciałem go dziś zrobić na innej siłowni, ale okazało się, że półtora godziny przerwy na dezynfekcje to się wróciłem na swoja

Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu za mną. Jeszcze tylko jutro ostatnie cardio i można dobrze rozpoczynać weekend

Cardio:

30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PULL

1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg
2. T-bar maszyna 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x110kg | 9x110kg | 14x90kg
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg
5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x30kg | 12x30kg
6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg
8. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x120kg | 10x120kg | 15x90kg + obciążenie smitha
9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
10. Spięcia ławka skos- 4s20 reps 25kg
11. Wznosy nóg 4s20 reps 5kg

Co to był za mega trening. Już samo nastawienie przed było konkretne. Na rackach czułem się jak ryba w wodzie. Wiem, że śmiało mógłbym pokusić się na te 3 paczki, ale w głowie pozostaje obawa o tą dwojke, która ostatnio mocno ciągnęła, a kontuzja to ostatnie czego teraz mi potrzeba, więc nieco mniejszy ciężar, ale dobra kontrola i dopięcie. Dalej tak nabijało i czucie rewelacja! Jestem mega zadowolony z tego treningu, bo dawno tak dobrze grzbietu nie czułem jak dziś

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dektrozy

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

11.07.2020 Sobota (2 tydzień masy)

Ostatnia nocka za mną. Wszystkie treningi siłowe i wszystkie jednostki cardio na ten tydzień wyrobione, więc można prawilnie zaczynać weekend

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw, 5ml oliwy z oliwek
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI, 10g orzechów
4. 300g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw, 5ml oliwy z oliwek
5. 75g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI, 10g masła orzechowego
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

12.07.2020 Niedziela (2 tydzień masy)

Dziś planowy off od wszystkiego - bez cardio i bez siłowego, a od jutra znowu w gaz
Niewielkie zmiany się szykują - dni nietreningowe bez zmian, w dni treningowe +40g węgli. Do tego delikatne ścięcie cardio z 6x30min na 5x30min.

Cardio:

brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw, 5ml oliwy z oliwek
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI, 10g orzechów
4. 300g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw, 5ml oliwy z oliwek
5. 75g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI, 10g masła orzechowego
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

13.07.2020 Poniedziałek (3 tydzień masy)

Niby pospałem prawie 8h, a jakiś taki nie do życia, ta aura coś mi nie służy. Z rana cardio na czczo, trening, dołożona szama, no a potem na 18.30 do roboty

Cardio:

30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

LEGS + PULL

1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki
2. Hip thrusty 11x180kg | 20x140kg | 20x105kg
3. RDL ze sztangą 23x100kg | 21x100kg | 20x100kg
4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps
5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg
6. Wspięcia na palce siedząc 5s25reps 105kg
7. Wspięcia na palce stojąc 23x350kg | 22x350kg | 21x350kg | 20x350kg | 20x350kg

Myślałem, że na uginaniach dam radę już podejść pod 5 sztabek, ale jednak się przeliczyłem. Może i by poszło, ale wolałem nie ryzykować i kontrolować te ruchy, bo nie wiem czy ta dwójka już doszła do stuprocentowej sprawności

Dalej hipy - ładnie dołożone i dobre czucie poślada, powoli wkręcam się w dobre ustawienie i ruch staje się bardziej komfortowy.

RDL'e na tyle reps to walka o życie, ale dołożone powtórzeń, więc ciągle w górę

Podciągania - słabo idzie dokładanie ciężaru, więc stwierdziłem, że dziś nie dokładam w ogóle, ale za to każde powtórzenie w pełnym zakresie, od pełnego zwisu do pełnego podciągnięcia z mega wolnym opuszczaniem. Weszło chyba nawet lepiej niż, gdy próbuję coś podwiesić

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

14.07.2020 Wtorek (3 tydzień masy)

Wstaję jakiś taki niewyspany i muszę się zmuszać z rana do wszystkiego Pewnie przez te zatoki, coś trzeba będzie w końcu z tym zrobić, bo łapią mnie bezdechy senne i chrapanie

Co do planów - wyjścia w październiku, do 90kg. Nie ma sensu zbijać do klasyka czy też do 80tki tym bardziej, szkoda tego, co udało się nabudować. Ostatnie 2 tygodnie szybkiej masy i wkraczam w prep

Ogólnie na flakach mega luz, więc dziś cały trening prześmigałem w gorsecie, zdjąłem na koniec, gdy zaczynałem robić brzuch i takie czucie każdego spięcia, coś pięknego

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 6x140kg | 10x120kg | 10x100kg z pauzą
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha
3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x24kg | 10x24kg | 14x21,5kg
4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii
15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek)
5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 7x30kg | 7x30kg | 12x20kg + gryf
6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami)
15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg
8. Allachy 4s20reps 80kg
9. Świeca 4s10reps
10. Scyzoryki 4s20reps
11. Ab roller 3s10reps

Minimalnie, bo minimalnie, ale wszędzie coś dołożone. Dziś biceps i brzuch konkret! Ogólnie męczą mnie jeszcze backpumpsy po piątkowych rackach, ale nie jest to tak uporczywe jak na masie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego