Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

I po związku :(

Był świadomy bo na początku go się pytałam :D teraz już nie bo nie mam czasu na takie pierdoły żeby za każdym razem się pytać :D
A po związku jeszcze nie jest , nalesniki jeszcze go trzymają przy mnie

prz1993

Może nie był tego świadomy, do tej pory

I uj.... Grabarze z Ghany już w drodze za te dodatkowe gramy, hehe

opalinho

prz1993

Może nie był tego świadomy, do tej pory

I uj.... Grabarze z Ghany już w drodze za te dodatkowe gramy, hehe

Teraz za każdym razem, gdy ją wpuszcze do kuchni to będą te obrazy przed oczami z tą muzyką

06.06.2020 Sobota (11 tydzień redukcji)

W końcu wstałem niesamowicie wypoczęty, zregenerowany i z dobrym samopoczuciem.

Z rana, jak to co sobote, standardowo pozowanie. Później wykręciłem cardio i odwlekałem posiłek, bo ustawiłem się z typem na trening, a trochę rozminął się w czasie

Jechałem taki zmotywowany na ten trening i z takim uśmiechem jak dziecko na lizaka

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PULL 2

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x5 10kg
2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 120kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 75kg
4. Rack pull rampa 5 (ostatnia 300kg x 3)
5. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x12 30kg
6. Wiosłowanie oburącz na maszynie z góry 4x10 30kg
7. Wiosłowanie V-drążkiem siedząc 2x10 105kg 1x15 85kg
8. Narciarz 4x15
9. Odwrotne rozpiętki 4x15
10. Uginanie na biceps z linką wyciągu górnego 4x10
11. Uginanie na biceps z linką wyciągu dolnego młotkowo 3x10 1x15
12. Herkulesy 3x12
13. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5x20
14. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5x20

Pierwszy trening na siłowni to trzeba było polecieć nieco intuicyjnie i popłynąć czekając na kumpla zrobiłem już sobie podciągania i wiosła. Gdy wpadł zaproponował racki. W sumie nie miałem na nie ochoty, ale z drugiej strony chciałem zobaczyć jak stoję siłowo, no i tak lecieliśmy w rampie otwartej na 5 reps, gdzie zakończyłem na 300kg, więc to cieszy Nie obyło się też bez zabawy na maszynach, skoro tak długo nie miałem do nich dostępu. A że sił było sporo to i dość solidnie przetyrany biceps i łydeczki. Na koniec w końcu pojawił się głód, a potreningowa szama weszła aż miło

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego

No troche poplynales hahaha takiej objetosci dawno nie widzialem :P

Damian Bobrowski

No troche poplynales hahaha takiej objetosci dawno nie widzialem :P

A wiesz, miałem dziś czas, też sporo rozmów w trakcie po takiej przerwie to mogłem płynąć Ale przynajmniej dziś pierwszy raz na tej redukcji odczułem co to głód

Ale też mnie mega cieszy ten wynik w rackach, bo siła poszła mocno w górę. Gdyby to było pierwsze ćwiczenie to bankowo ~330kg na 5 reps by poszło

No siła galanta =)

07.06.2020 Niedziela (11 tydzień redukcji)

Są wyniki z wymazu, jestem czysty Teraz jeszcze tylko w przyszłym tygodniu kolejny i koniec tego cyrku

Dziś rest day - powinienem nawet odpuścić cardio, bo wszystkie jednostki planowe wyrobiłem, ale, że chęci są, by cisnąć w opór, a redu nie męczy to wleciało standardowe 45min

Co do zmian na nadchodzący tydzień - delikatne zmiany, mianowicie ucięte 10g tłuszczów w DT, DNT bez zmian.

Teraz pozostaje tylko wyczekiwać czy wpadną jakieś zawody, bo już i na FIWE coś jest i Piotrkowicz organizuje, więc może i te elite pro wrócą, a jak nie, to ostatnie 4-5 tygodni redu i z powrotem powrót na delikatną masówkę

Od jutra wjeżdzam też z nowym planem treningowym, więc będzie ogieeń

Cardio:

45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 150g warzyw
5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

na ten pull co rozpisałeś to chyba 2h to mało xD