Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

19.05.2020 Wtorek (9 tydzień redukcji)

Dobra passa trwa dalej Wstałem jeszcze przed budzikiem, poleciałem cardio, wszystko na spokojnie i do pracy.
Po robocie od razu na trening.

Stwierdziłem, że po dwóch tak owocnych treningach jutro trzeba postawić na rest day. Wpadną tylko łydki, które dziś celowo odpuściłem. A jako, że piątek wolny w pracy to też w czwartek mogę robić na spokojnie te nogi, aż do późnego wieczora

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
2, Martwy ciąg rwaniowy 4s
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s
4. Podciąganie podchwyt z obciążeniem 4s
5. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s
6. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4s
7. Narciarz z gumą 4s
8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s
9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s
10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s

Wiosło petarda! Pomyślałem, że skoro tak dobrze poszło, a jutro nie mam nóg to też zrobię jeszcze ciągi rwaniowe i tutaj też klamoty dobre szły. Podciąganie - znowu dołożone ciężaru. Trening jak najbardziej na plus, nic dodać nic ująć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki jaglane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jaglane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

20.05.2020 Środa (9 tydzień redukcji)

Wszystko idzie zgodnie z planem, ten tydzień póki co mega efektywny Chociaż z rana ciężko było zmobilizować się na te cardio, ale presja, że nie ma czasu na zastanawianie się, więc od razu wskoczyłem i poszło

Po robocie planowane łydeczki i wleciały jak złoto Napuchnięte aż miło

W piątek czas wyskoczyć na badania, bo czuję, że coś mi prolka poszła za mocno w górę

Cardio:

45 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

1. Wspięcia stojąc jednonóz z hantlą 5s + 1s bez ciężaru max
2. Wspięcia siedząc 5s + 1s bez ciężaru max
3. Ośle wspięcia 3s + 1s bez ciężaru max

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

21.05.2020 Czwartek (9 tydzień redukcji)

Dziś nie wstawało się najgorzej, więc weszło cardio i do roboty, a i nastawienie dużo lepsze, jak człowiek wie, że to ostatni raz i weekend

Wróciłem i dopadł muł, ciężko mi było sobie wyobrazić ten trening nóg, no ale mus to mus Kiedyś dostałem w gratisie jakiś pre alphamind coś takiego i.. wziąłem i nie polecam. Normalnie oczy mi się po tym zamykały, uśpiło mnie totalnie, ziewanie Więc kick z kofeiny poszedł i poleciałem

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

LEGS

1. Coppenhagen adduction 4s
2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max
3. Cyclist squat 4s
4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s
5. Uginanie z hantlem między nogami 4s
6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s
7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s
8. Przysiady bez obciążenia max reps
9. Żurawie 3s max

Kopenhaskie i rozgrzewkowe siadów wchodziły konkret. Głowne siadów to samo - serie 185kg x 10 reps, co cieszy, bo waga ucieka, a siła w górę. Aczkolwiek - zauważyłem, że strasznie przy siadach na większym obciążeniu kolano zaczyna mi się schodzić do środka.

Myślę sobie, że skoro tak dobrze idzie, nie muszę się nigdzie spieszyć to dowalę na cyclist ciężaru i poszło aż miło Jak już zrobiłem RDLe to myślałem, że za chwile pójdzie bełt. Zrobiło mi się mega słabo i już zmęczenie konkretne, ale dotrwałem do końca Jeden z lepszych treningów nóg w ostatnim czasie!

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

Jutro lecę zrobić te badania, ale biorę tylko zwykłą morfo i prolke. Dobrze, że prób wątrobowych nie robię, bo po takim treningu byłyby wywalone w kosmos

Wstawię tutaj coś, co udało mi się odkopać Dokładnie sierpień 2015, gdzie robiłem redu na własną rękę, wiedzy miałem tyle, co wyczytałem gdzieś w necie. Na mięcho stać nie było, więc żarłem serca drobiowe Trening w tych samych spartańskich warunkach w piwnicy, co teraz

Ale łyda to już siedziała

22.05.2020 Piątek (9 tydzień redukcji)

Tydzień jak po sznureczku! Dziś wolne od pracy, to też mogłem sobie nieco dłużej pospać. Potem od razu wybrałem się na te planowane badania i w sumie wstawię tutaj to, co zrobiłem, ale ogólnie moje podejrzenia się sprawdziły - prolka troszkę wystrzelona i trzeba ją ogarnąć tak do połowy normy Ten hdl coraz niżej



Wróciłem to standardowo - cardio, posiłek i poleciałem na spokojnie zrobić trening

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s
2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
3. Wyciskanie wąsko 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s
5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
6. Prostowanie z gumą 4s
7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s
9. Unoszenie nóg w zwisie 4s
10. Allachy z gumą 3s

Siłowo jakby ciągle w górę, a i czucie mega dobre Chociaż nie ukrywam, że z niecierpliwością czekam już na otwarcie tych siłowni, bo chodzenie i przekładanie tych ciężarów już męczy i aż się odechciewa

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

Coś z dht już leci? Zrownales się że mną jeśli chodzi o hdl, to już wyczyn

prz1993

Coś z dht już leci? Zrownales się że mną jeśli chodzi o hdl, to już wyczyn

sam krotki master no, a zawsze u mnie ten hdl wysoko siedział, myślałem, że te GW swoje pomoże, a tu taki psikus

Jaka dawka Mastera?

prz1993

Coś z dht już leci? Zrownales się że mną jeśli chodzi o hdl, to już wyczyn

zaden wyczyn, kojarze ze mialem 5 hdl ale nie moge znalezc foty

Lap ta :)