Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

ja na gobleta kilka "patentów" miałem:
chwyt za talerz górny podchwytem
chwyt za talerz dolny podchwytem
chwyt za gryf hantli podchytem oparty delikatnie na klatce
jednym słowem kombinacje alpejskie ha ha

Dzień 16.05.2020 - rano ciut przyspalem bo zapomniałem budzika ustawić a byłem umówiony na rano , także jak tylko oczy otworzyłem to Lota na rowerek , 45min wlecialo na prawdę spoko , przy tych serialach lepiej mi się kręci niż przy blogach. Potem był trening Pull , małe zamieszania i zacząłem totalnie z dupy .. ale co chwila się wkrecalem i weszło kozacko :) dzisiaj i jutro wolne w pracy także lekki odpoczynek /)

Dieta :
1. 50g B + 70g WW
2.50g B + 130g WW
3-4. 50g B + 70g WW
5. 50g B + 30T

Trening :
0. Pullover 3x20
1. Podciaganie neutral 5x max
2. Wiosło polsztanga jednoracz z martwego pktu r10
3. Sciaganie do karku 10/10/10/12/15 3s faza
4. Podciaganie sztangi do brody r15
5a. Unoszenie bokiem 3x15
5b. Unoszenie w opadzie 3x20
6. Uginanie mlotkowo r15
7. Uginanie sztanga 15/20/25

Dzień 17.05.2020 - Dzisiaj wolne to sporo pospane , off od cardio i siłowego , po południu spontaniczny wyjazd do Wawy , tam troszkę spacerowania itp. :) , Fajny dzień bardzo :) , od jutra dalej ogień , ten tydzień bez zmian w diecie itp..

Dieta :
1-4. 50g B + 40g WW + 5g T
5. 50g B + 30 T

w sumie też trzeba podładować akumulatory ;)

tatuncio

w sumie też trzeba podładować akumulatory ;)

Tylko spacerki i zwiedzanie :)

Dzień 18.05.2020 - Po wczoraj bardzo dobrze się spało , rano wlecialo 45min. Cardio , skończyłem Dom z papieru i nie wiem jaki serial teraz zacząć xd , Dzisiaj na treningu był Push , Trening bardzo dobry , niczego nie mogę się przyczepić :) oby tak dalej do przodu

Dieta :
1. 50g B + 70g WW
2.50g B + 130g WW
3-4. 50g B + 70g WW
5. 50g B + 30T

Trening :
0. Rozpietki hantle 3x20
1. Floor press r12
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15
3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25
4. Wyciskanie sztangi siedząc r10
5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza
6. Triceps wąsko sztanga r10
7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

Jak posiłki wyglądają u Cb?

julia1234

Jak posiłki wyglądają u Cb?

Jak na słono to przeważnie mięso - indyk , wołowina(ligawa) , Kurczak wędzony , z ryb - łosoś , dorsz , odżywka białkowa ,czasami jaja , węgle to głównie ryż basmati , kleik ryżowy , kasza manna , skrobia ziemniaczana , kasza jaglana , tutaj to serio zależy na co jest chęć xd , a tłuszczy mam teraz mało to głównie olej lniany , z łososia , Awokadao , oliwa z oliwek , czekolada 90% , orzechy :)

Fauda zaj**isty serial a teraz lecimy Strzelec 2 sezon już. Ostatnie dwa tyg gdzie jest chwilą na serial to muszę korzystać bo potem to mogę zapomnieć xD

Ale Fauda polecam ;)

MARIAN 17

Fauda zaj**isty serial a teraz lecimy Strzelec 2 sezon już. Ostatnie dwa tyg gdzie jest chwilą na serial to muszę korzystać bo potem to mogę zapomnieć xD

Ale Fauda polecam ;)

O dzięki Mario , to od jutra zaczynam do cardio xd