Wojtek - przygotowania jesień 2020

Haha Oki. Wiesz wysoki bf a ulany knur to już inna para kaloszy, ale już mi trochę przegadales Przemo więc tego lamentu nie będzie już xD
Poza moja bardziej woli jak trochę już mass Mode duży się robi, teraz mi mówi żebym Ci Przemo powiedział że przed 110kg nie kończymy xD

Push II

1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x80, 8x80

2. Wznosy jednorącz z hantlem 4x12x10kg

3a. Odwrotne rozpiętki 3x15x6kg
3b. Arnoldki 3x12x12kg

4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x90, 8x90

5. Rozpiętki w bramie 4x12x3sztabki

6. Dipsy 4x10xcc

6. Skullcrusher 4x12x30kg

30min cardio na czczo + 30min na noc

W sumie to wyszedł taki tydzień deloadowy, ale to spoko Nowy plan i musiałem oszacować siły w ćwiczeniach ^^

Legs

1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 15x16, 4x15x20kg

2. SQ podstawki 8x60, 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x160, 8x180

3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 10x60, 10x80, 10x100, 10x100

4. Wyprosty 3x20x4sztabki

5. MCNPN 8x80, 4x8x100

6. SQ jefferson 15x16, 4x15x20kg

50min cardio na czczo



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-04-25 17:03:30

Push I

1. Wyc. sztangi skos dodatni 60x8, 80x8, 100x8, 112,5x8, 112,5x8

2. Floor press 60x8, 80x8, 105x8, 105x8, 105x8, 105x8

3. Superfly 4x12,12,12,15x16kg

4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x13x8kg

5. Wznosy przód + bok 4x11x4kg

6. Francuskie łamaną 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu

7. Prostowanie ramion ze sznurem 4x16x5sztabek

50min cardio na czczo

Od dziś obcinka cardio:
Z 7x30+30 na 6x50 (w dzień nóg nie robię), miska bez zmian DT: 330/25/350 a DNT: 310/25/200.

Dziś DNT

50min cardio po 2 posiłku

Pull

1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 15xcc

2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 182,5x8, 182,5x8

3. Ściąganie drążka podchwyt 12x5sztabek, 4x13x7sztabek

4. Pendley row db 4x11x30kg

5. Narciarz 3x16x6sztabek

6. Facepull sznurem 3x30x3sztabki

7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg

8. Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x13x8kg, 1x12x10kg

50min cardio na czczo

Push II

1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x82,5, 8x82,5

2. Wznosy jednorącz z hantlem 4x13x10kg

3a. Odwrotne rozpiętki 3x16x6kg
3b. Arnoldki 3x13x12kg

4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x92,5, 8x92,5

5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki

6. Dipsy 4x10,10,11,13xcc

6. Skullcrusher 4x13x30kg

50min cardio na czczo






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-04-29 19:26:09

Legs

1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 301 15x20kg, 15x20kg, 15x18kg, 15x18kg

2. SQ 401 8x60, 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x140

3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 10x60, 10x80, 10x100, 10x100

4. Wyprosty 3x20x4sztabki

5. MCNPN 8x80, 4x8x110

6. SQ jefferson 4x12x30kg

brak cardio

100,1 na czczo.
Dzis HC 550ww, wszystko wraca do normy, zaczyna sie utwardzac sylwetka i woda schodzi. Bo w najgorszym momencie było nawet na czczo 103.2. Teraz trzeba to napędzać żarciem i cardio z głową.

Poniżej fota na czczo i po nogach.

Giry mega doj**ane!

To foto z treningu to obłęd jakiś xD