Wojtek - przygotowania jesień 2020

winterR

Ło to ja ze wszystkiego to dzisiaj z 450g białka mam xD

No są różne szkoły, jedni liczą tylko zwierzęce inni całość. Ja tam licze całość bo też to są kalorie ktore chcemy czy nie to przyswajamy... a czlowiek jednak potrzebuje różnych aminokwasów profili itp
Dla ciekawostki ćwiczy u mnie Piotrek Gluchowski na silce i on też od zawsze wliczal kazdą kcal dla siebie jak i teraz dla swoich zawodników.

To dobre podejście, tak sam kalorie z warzyw.

Fighter - Bo lubię wpier....ć :D Odpowiedział bym prosto "zapytaj Adama" on czuwa nade mną już prawie 3 lata i jemu tylko ufam :)


Czaje o czym mowa, zależy jak kto się prowadzi od samego początku, jedni liczą wszystko inni nie wliczają itp. najważniejsze żeby wyniki robić odpowiednie i tyle :) A to na jakiej szkole to już sprawa indywidualna.

winterR

Fighter - Bo lubię wpier....ć :D Odpowiedział bym prosto "zapytaj Adama" on czuwa nade mną już prawie 3 lata i jemu tylko ufam :)


Czaje o czym mowa, zależy jak kto się prowadzi od samego początku, jedni liczą wszystko inni nie wliczają itp. najważniejsze żeby wyniki robić odpowiednie i tyle :) A to na jakiej szkole to już sprawa indywidualna.

Może odpowie

Wiesz, czystego zwierzęcego mam porcję 275g kurczaka czyli jakieś 55g białka na posiłek. My zawsze liczyliśmy same zwierzęce od samego początku jak tylko zacząłem współpracę z Adamem. To jest jakieś 330g białka ed. Przy mojej wadze, bf i całej otoczce myślę że odpowiednia ilość.

winterR

Wiesz, czystego zwierzęcego mam porcję 275g kurczaka czyli jakieś 55g białka na posiłek. My zawsze liczyliśmy same zwierzęce od samego początku jak tylko zacząłem współpracę z Adamem. To jest jakieś 330g białka ed. Przy mojej wadze, bf i całej otoczce myślę że odpowiednia ilość.

W te 330g wliczasz też białko z prochu?

tak :) dodatkowo jeszcze mam 30g EEA podczas treningu więc jakieś 20g białka pewnie.
to łącznie w DT około 350g w DNT 330g

Przecież to żadna różnica jak ktoś liczy, byle się trzymać zawsze jednego schematu. I tak codziennie jemy tak samo, a jak są zmiany to o kilka % danego makroskładnika w tą lub w tą, a nie dieta do góry nogami. Więc niezależnie czy ktoś liczy takie makro czy inne czy po prostu je 300 kurczaka, 100 ryżu, na posiłek, a jak waga staje to podnosi ryz na 125 to efekt i tak będzie taki sam. Organizm to nie kalkulator :D

Dokładnie jak Wikotr pisze, byłem u Radka slodkiewicza to mi powiedział : że np jak używam cały rok opór keczupu czy innego dodatku to zebym trgo nie zmieniał, bo organizm juz sie do tego przyzwyczaił

Klatka + biceps

1. Bench press 11x155kg, 17x140kg
2. Wyc. hantli skos 35st 4x10x46kg
3. Pec fly 3x15x111kg
4. Wznosy boczne z hantlami 3x16x18kg, 16x20kg + drop
5. Wznosy na wyciągu z dołu leżąc 4x15x45kg

15min intetwał

104.2 na czczo
Nie wiem co tak waga rośnie, wczoraj 103.5 w dnt dziś ponad 104