[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wlasnie po weekendzie ide do fizjo , podziała troche zobaczymy .
Ostatyne bede musial zobie zamowic .

Piątek

Dobre samopoczucie to i super trening wpadł Dołożone prawie w kazdym cwiczeniu , poprawiłem glebokosc w siadzie i nie zamierzam juz płycej siadac.



Trening

Legs 1
1. Sq r5



2. Sq na hack maszynie r6
3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6
4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12
5. Uginanie leżąc r10
6. Uginanie stojąc r12
7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg
8. Hip thrust jednonóż 5x max

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Sobota

12h w pracy .
Kolejny dobry trening za mna . Wga dziś pokazała na czczo 88kg czyli jak zawsze była to moja koncówka masy



Trening

Pull 2
1. Podciąganie szeroki neutral 4x max
2. Wiosło hammer podchwyt r12
3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg
4. Pullover 3x15 3s faza neg
5. Podciąganie sztangi do brody r6
6a. Unoszenie bokiem 3x8
6b. Face pull 3x10
7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Pojemniki coraz to większe trzeba kupować xd hehe

przysiady wygladaja fajnie
no z pojemnikami u mnie podobnie%)

Od dzis wiecej wegli , trzeba male wiaderka pokupować haha

Masa w pełni :D nie ma co ;D

to jest wlasnie w tym wszystkim ciekawe, ze ty wazac okolo 90kg jadasz wiecej niz ja przy masie 110kg na masie
tez sport jest piekny%)

Chcialbym wazyc 90kg
A tak na powaznie nawet Marian duzo wiekszy a jadl na masie mniej

Tak się trochę wtrącę w rozmowę ale chcianym zauważyć że Marian miał więcej ww w Dnt. Więc też nie ma porównywać ilości żarcia. Zgadzam się też z wami że waga nie jest wyznacznikiem ilości które musisz zjeść ;)