1. Db hammer curl 4x12 up to 25kg
2. Setaed db curl (elbow behind bench) 3x10* up to 22.5kg plus dropset 17.5kg max reps
3. Bb curl + drag curl 4×10+10 up yp 32.5lg
4. Db french press 3x12* up to 45kg
5. Bb pullover + close grip bench 4x10
6. Dips 4x12 bodyweight
7a. Bb preacher curl 4x15
7b. Cable triceps extensions with extra triceps strech 4x20
8. Seated calf raises 4x15
Cardio
45 minut rowerek
Niezły trening mimo że noc słaba
Nie moglem zasnac i spalem moze z 4h w sumie.
Łokieć lekko dzis dostal w p***e i odczuwam to teraz
Jutro off
W srode powinien byc juz na chodzie
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html