[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Bardzo mi podeszła , szkoda ze nie ma w jakis czteropakach

Środa

Barki i tric zniszczone dziś


Trening

Barki tric
1. Wyciskanie siedząc smith 6x6
2. Podciaganie do brody 5x8
3. Wyciskanie hammer 4x10
4. JM press 4x12
5a. Pompki w podporze 3x12
5b. Prostowanie podchwyt 3x15

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu

Szama

1. 65g B + 100g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 200g WW
3,4. 65g B + 65g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

Czwartek

Czwarty dzień treningowy za mna ,
Klatka dziś asekuracyjnie bo przerwa była 4 tyg i na samym treningu było spoko , jedynie po treningu czułem jakby lekki dyskomfort albo po prostu sobie wkrecałem zobacze jutro , teraz jest ok .


Trening

Klata dwójki
1. Wyciskanie sztangi skos 6x6
2. Floor press smith 4x8
3. Wyciskanie hantli skos 4x10
4. Uginanie siedzac 5x8
5. MCNPN 4x10
6. Przywodzenie 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu

Szama

1. 65g B + 100g WW
TRENING 30g BCAA + 45g dextro
2. 65g B + 200g WW
3,4. 65g B + 65g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

Ważne że póki co po kontuzji jest lepiej :) oby już teraz z dala od nich :)

no to powinno byc juz wszystko ok

Też mam taka nadzieje

Piątek

Dzień wolny od treningu , zakwas na klacie nieziemski.


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - ostatni posiłek
ALA - ostatni posiłek
Białko - ostatni posiłek

Szama

1-4. 65g B + 20g T.
5. 65g B + 75g WW + 5g T

Sobota

Barki i łapy w seriach łączonych
Od pon kalorie w góre moze coś urosną


Trening

Barki lapy
1. OHP 5x12
2a. Unoszenie bokiem 4x12
2b. Face pull 4x15
2c. Unoszenie talerza przodem 4x15
3a. Dipsy 6x6
3b. Uginanie mlotkowo 6x6
4a. Francuz sztanga leżąc 4x8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10
5b. Spider curl hantlami 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Cytrulina - przed treningiem

Szama

1. 65g B + 100g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 200g WW
3,4. 65g B + 65g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-11-16 21:06:05

no za 3 tygodnie wspolny trening wiec ostatnie szlify hehehe

Mam nadzieje ze bede