[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

bo ala tylko DT berberyna w DNT w ostatnim posiłku gdzie sa wegle

Poniedziałek

poniedziałek to i nogi zrobione


Trening

Czwórki + dupa
1. Fronty 15/12/10/8/8
2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10
3. Wykroki ze sztangą sq 4x12
4a. Hip thrust jednonóż 3x max
4b. Wypychanie gumy do tylu 3x15
5. Prostowanie siedząc 3x15

Cardio 35 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 20g T

Trzymaj sie Lukasz, wiem, ze pewnie z treningami i trzymaniem michy jest ciezko, ale ja jak mam problemy to wlasnie przerzucam wszystko na treningi i trzymanie michy, co daje mi wtedy satysfakcje i poprawia humor

Dzieki Tomek , wiesz co z micha nigdy nie mialem problemu , ale gdy zaczynam trening wydaje mi sie ze bedzie ok ze juz nastawilem glowe to po pierwszym cwiczeniu tak mnie zaczynaja dołować mysli ze nawet wymiotować mi sie chce , pierwszy raz mam taka sytuacje z organizmem , i mysle sobie ze juz nie chce trenowac ale jakos probuje dotrwać do konca z treningiem i to jest dla mnie najgorsze , rozmawialem z Przemkiem ze zluzujemy z treningami na 3 x w tyg fbw , nawet wyslal mi plan ale ja w ostatniej chwili zdecydowalem ze pociągnę dalej ze dam rade , ale dzis na treningu znow mnie dopadlo i jak to potrwa do konca tyg to odpuszczę bo mam takie zawirowania ze szok .

ehh masakra jak tak się czyta. Mam nadzieję że wszystko się ułoży i wrócisz do "siebie". Tego Ci życzę :)
3maj sie tam :)

Wroce , tylkopytanie ile to potrwa , dzieki .

Oby jak najszybciej!

Ja wiem, że do dziś basta z tym ch**owym okresem i wrócisz na stare tory, inaczej być nie może!

Dzieki Pawel za nasze rozmowy

treningi to tylko dodatek, jak wyprostujesz wszystko to sie odrobi,
faktycznie ja znam tez osoby co na treningu od razu widac ze sa klopoty, a jak nie ma polaczenia mozg miensie to wychodzi lipa.
ja mam ten plus, ze wszystko moze sie walic, to jeszcze robie agresywniejszy trening, gorzej mam znowu w pracy, bo pracuje umyslowo i sporo bledow rachunkowych wtedy mi sie zdarza. ale najwazniejsze to dazyc do tego by wszystko naprostowac i moc ze spokojna glowa podejsc do tematu treningu