Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Już lepiej system po prostu noc/dzień i ciągle jedna z tych zmian, właśnie w UK tak bylo bo u nas się nie spotkałem. Młodzi to tez inaczej, ale jak obserwowalem ludzi tak ponad 50 lat, to oni po tygodniu nocek dochodził do siebie dopiero na kolejne nocki. Zdrowie cierpi

Ja po tygodniu nocek też potrzebuje z 2-3 żeby dojść do siebie xd , Jak mogę to z chęcią zawsze komuś oddaje nocki. Pracuje na 3 zmiany także nie da się uniknąć tego :/

Również obserwuje Co do nocek to widzę mamy podobnie Na szczęście przerzucili mnie w miejsce gdzie jest tylko 1 zmiana Bo przez nocki dostałem ksywe ,,Śpiąca królewna"

trzymamy kciuki z dobrą formę i prowadzenie dziennika

Ooo siemano

Siemanko :) , zaległa wypiska z wczoraj : 16.08.2019 , Dzień bez cardio , Na treningu były grane nogi :
1. Uginanie nóg siedząc 2x30 10,15kg , 1x15 45kg , 1x13 50kg
2.Martwy ciąg na prostych nogach 1x6 175kg , 1x7 145kg 1x11 120kg
3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x4 120kg , 1x7 100kg , 1x12 80kg
4. Wypych na suwnicy stopy wysoko i szeroko 1x18 180kg , 1x15 220kg , 1x12 240kg
5. Prostowanie nóg siedząc 1x30 20kg 2x20 40kg
6. Wykroki chodzone 2x15 28kg 1x max
7. Brzuch 3x max
8. W zwisie 3x max

Dzisiejsza szama :
1.50B 80Ww 10T
2.50B 80Ww 10T
3.50B 120Ww 0T
intra shake : 60g dextrose , 20g eaa , 5g kreatyna , 2g tauryna
4.50B 140ww 0T
5. 50b 80ww 10T
6.50B 0ww 20T

Wieczorem poleciałem z dziewczyna na spontanie do Warszawy , zjadłem steaka z polędwicy do swojego posiłku także czysto :) super spędzony czas i dzień lux :)

17.08.2019 Dzisiaj również bez cardio , trening poleciał nietypowo bo po 1 posiłku , na południe były plany bo dzisiaj jeszcze dzień wolny , trening Pull , wyszedł dosłownie super , można powiedzieć ze wszędzie odłożony ciężar , troszkę słabsze czucie lecz nabicie najs :)

Trening :
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 145kg , 1x9 120kg , 1x12 100kg
2. Podciąganie wąsko 3max
3. Wiosłowanie polsztanga tutaj niestety nie trafione dzisiaj bo zmieniłem siłownie od poniedziałku i nie mogłem jakoś się ustawić ze sztanga.
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 1x15 1x12 1x10
5.przyciaganie drążka wąsko
6. Odwrotne rozpiętki 1x20 1x16 1x12
7. Biceps sztanga łamana 1x6 55kg 1x8 45kg 1x12 35kg
8. Uginanie o kolano hatlem 1x12 10kg 1x12 12kg
9. szeugsy sztanga z przodu 1x 12 120kg 1x12 130kg

Dzisiejsza szama :
1.50B 80Ww 10T
2.50B 80Ww 10T
3.50B 120Ww 0T
intra shake : 60g dextrose , 20g eaa , 5g kreatyna , 2g tauryna
4.50B 140ww 0T
5. 50b 80ww 10T
6.50B 0ww 20T

18.08.2019 Dzień nietreningowy , z rana naczcco 30min. Cardio :)
Dieta :
1.50b 25 t
2.50b 25 t
3.50b 25t
4.50b 60ww 5t
5.50b 60ww 5t
6.50b 60ww 5t ostatni posiłek wleciał zblendowany ryż z białkiem o smaku gruszki i na górę poleciały wiórki kokosowe :) zdjęcie bez szału :(


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-08-19 10:55:37

Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening dzisiaj po 2 posiłku , poszedł dzisiaj Push i wypadł dość super :) na 14 do 22 w pracy. Od jutra małe zmiany w diecie i lecę jeszcze z masa :)
Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-60g dekstrozy
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:140g T:0g - posiłek potreningowy 
5. B:50g W:80g T:10g – drugi posiłek potreningowy
6. B:50g W:0g T:20g
Białko: 300g Węglowodany: 500g Tłuszcze: 50

Trening :
rening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x4 105kg , 1x7 90kg 1x12 80kg
2. Wyciskanie hantli w skosie 1x12 28kg 1x10 30kg 1x6+2 32kg
3. Wyciskanie hantli siedząc 1x6 27.5kg 1x7 25kg , 1x10 20kg
4. Dipsy na maszynie siedząc 1x7 100kg , 1x13 90kg , 1x15 80kg
5. Rozpiętki na ławce skośnej 1x12 17.5kg , 1x12 20kg , 1x10 20kg
6. Triceps drążek nachwytem wasko , 3x12 65kg
7. Wznosy boczne hantli 2x15 5kg 1x15 22.5kg 1x15 25kg 2x10 27.5kg
8. Wznosy boczne raczki z dołu 2x max
9. Łydka stojąc 1x 15 90kg , 1x10 110kg , 1x10 120kg


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-08-19 20:36:16

Jestem i ja, nie moze mnie zabraknac u chyba najwierniejszego obserwatora mojego dziennika Bardzo fajnie to wyglada ale musialem powiekszac fotki a pokazaly sie tylko 2. Czekam na jakies swiezsze z silki albo cos masz insta moze?