Ja tak nie wrzucam 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8859
Napisanych postów
51025
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391416
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8859
Napisanych postów
51025
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391416
Poniedziałek
Poniedziałek rozpoczety od klatki , nogi to mam tak spuchniete ze ciezko miałem założyc spodenki jeansowe
Cały dzień pulsuja jak szalone haha , ciekawe co bedzie jutro 
Trening
Klata + triceps
1. WL r10
2. Wyciskanie Hammer r12
3. Rozpietki na bramie 4x12
4. Dipsy r10
5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12
Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.
Cardio 30 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - przed treningiem
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka
Szama
MC
1,2. 50g B + 40g WW + 5g T
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
5. 50g B + 80g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T
Poniedziałek rozpoczety od klatki , nogi to mam tak spuchniete ze ciezko miałem założyc spodenki jeansowe
Cały dzień pulsuja jak szalone haha , ciekawe co bedzie jutro
Trening
Klata + triceps
1. WL r10
2. Wyciskanie Hammer r12
3. Rozpietki na bramie 4x12
4. Dipsy r10
5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12
Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.
Cardio 30 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - przed treningiem
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka
Szama
MC
1,2. 50g B + 40g WW + 5g T
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
5. 50g B + 80g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12172
Napisanych postów
162305
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243661
tommy koksiarze dobry%)
barki popuchniete ladnie
barki popuchniete ladnie
1
Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8859
Napisanych postów
51025
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391416
Koszulka mega
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
winterR
Ekspert
Szacuny
7077
Napisanych postów
14003
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2238098
taki prawie zestaw dyskotekowy :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8859
Napisanych postów
51025
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391416
Haha
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
truska45
Ekspert
Szacuny
751
Napisanych postów
1018
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
19104
dobre foto w avku :)
1
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8859
Napisanych postów
51025
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391416
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8859
Napisanych postów
51025
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391416
Wtorek
Plecki wjechały na warsztat
Jutro planowy odpoczynek bo 4dni ciezkich treningów pod rzad wiec trzeba odpoczac przed kolejnym treningiem nóg
Trening
Plecy + brzuch
1. Rack pull r10
2. Wiosło Hammer jednoracz r12
3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12
4. Ściąganie wąski neutral 3x15
5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12
6. Brzuch góra
7. Brzuch doł
8. Plank
Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.
Cardio 30 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka
Szama
MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 80g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
4. 50g B + 80g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T
dobra zupka i dobre makro
Plecki wjechały na warsztat
Jutro planowy odpoczynek bo 4dni ciezkich treningów pod rzad wiec trzeba odpoczac przed kolejnym treningiem nóg
Trening
Plecy + brzuch
1. Rack pull r10
2. Wiosło Hammer jednoracz r12
3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12
4. Ściąganie wąski neutral 3x15
5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12
6. Brzuch góra
7. Brzuch doł
8. Plank
Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.
Cardio 30 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka
Szama
MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 80g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
4. 50g B + 80g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T
dobra zupka i dobre makro
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Ekspert
Szacuny
12172
Napisanych postów
162305
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243661
ten rack cos lekko wchodzil:) jest zapas pewnie spory?
Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- ...
- 466
Następny temat
Dieta na masę
