DT shiruetto

23.07.19
Tydzień czekałam z niecierpliwością na kolejny wtorek, czyli dzień, w którym w klinice pojawia się chirurg szczękowo-twarzowy. Delikatnie się rozczarowałam, bo wpadł tylko na kilka nieskomplikowanych zabiegów- dzień wcześniej urodził mu się syn Ale i tak poza widzianymi już ekstrakcjami i wkręcaniem implantu mogłam zobaczyć coś nowego, a mianowicie odsłonięcie implantu. Polega to na zrobieniu na dziąśle nacięcia w miejscu, gdzie wcześniej wszczepiliśmy implant, wykręceniu z niego śruby zamykającej i wkręceniu w jej miejsce tzw. śruby gojącej. Śruba zamykająca jest całkowicie przykryta dziąsłem, natomiast gojąca wystaje na zewnątrz i dziąsło ją tak jakby obrasta dookoła. Po 3-6 miesiącach w miejsce takiej śruby można już wykonać koronę i w ten sposób mamy piękny nowy ząb. Resztę dnia spędziłam w kolejnego bardzo sympatycznego doktora, który bawi się w protetykę i tez bardzo chętnie o wszystkim opowiada, a do tego uczy w Zakładzie Protetyki na WUMie. Dzień zaliczam do udanych.

Garmin
sen: 7h 1min
kroki: 7 519

dieta

Lubię te twoje zebowe wpisy
My ostatnio przerabiamy temat stomatologiczno_ortodontyczny od strony Pacjenta, włączając zabieg podnoszenia przetok przynosowych... Boli, i fizycznie, i finansowo

24.07.19
Na praktykach trafiłam do gabinetu szefa całej kliniki. Na szczęście okazał się całkiem w porządku. Trochę poopowiadał w trakcie zabiegów, trochę popytał o uczelnię i życie studenckie- okazało się, że swego czasu był prezesem warszawskiego PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii) i organizował jedną ze studenckich konferencji, które co roku odbywają się w kilku miastach (ja w tym roku zaliczyłam Łódź, Wrocław i Warszawę). Miałam okazję podejrzeć estetyczną odbudowę zębów w odcinku przednim, cementowanie korony protetycznej i odbudowę filaru za pomocą włókna szklanego. Na takim filarze można później osadzić właśnie koronę, a "wkłada się' go, gdy mamy zachowany zdrowy korzeń zęba przy bardzo/całkowicie zniszczonej koronie. Gdy korzeń również jest zajęty próchnicą bądź pęknięty, musimy go usunąć i rozważyć implant. Wkłady z włókna można także zastosować, gdy spora część korony jest zniszczona, ale jednak nadal da się ją odbudować za pomocą wypełnienia, tylko że bardzo rozległego. Wtedy taki wkład wzmacnia całą konstrukcję zęba i pozwala na jego utrzymanie w zgryzie. Poza tym pod koniec zostałam ukradziona do innego gabinetu i rzucona na głęboką wodę, bo asystentka wyszła coś załatwiać na dobre dwie godziny i musiałam sama sobie ze wszystkim poradzić, czyli ogarniać cały gabinet i podawać Pani Doktor wszystko w odpowiednim czasie. Wcześniej zawsze asystentki stały obok i mi podpowiadały, zwłaszcza że każdy lekarz ma jakieś swoje przyzwyczajenia i patenty na różne rzeczy i każdemu trochę inaczej się asystuje, tylko że poznanie tych upodobań wymaga czasu. Jakoś dałam radę. Później dowiedziałam się, że Doktor, do której wtedy trafiłam, w trakcie pracy jest jednym wielkim chaosem, więc ogólne nieogarnięcie, które wtedy zapanowało w gabinecie, niekoniecznie było tylko moim udziałem

Garmin
sen: 5h 46min
kroki: 9 783
rower: ok. 30min
rozgrzewka: 10:05min, 103 kcal, HR 148
trening: 1:25:09min, 455kcal, HR 119

trening C
10min rozgrzewki na orbiterku

martwy ciąg klasyczny 8/8/8/8x55kg
8/10/10/10x55kg
8/8/10/10x55kg
8/8/8/10x55kg
10/10/10/10x53,5kg
10/10/10/10x50kg

hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/8x55kg
10/10/8/12x55kg
10/10/12/12x55kg
10/10/10/12x55kg
10/10/10/12x53,5kg
10/10/12/12x50kg

monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x21kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x21,5kg
12/12/12/10x25kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/12/12xpo 7,5kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/15/15/12x8kg
12/12/10/10x10kg
12/12/10/10x10kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 8/10/10xpo 7,5kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x7,5kg
10/10/10/8x8kg

brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x2kg
15/12/12/12x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15x0kg/12/12/12/12x2kg

dieta

Julietta

Lubię te twoje zebowe wpisy
My ostatnio przerabiamy temat stomatologiczno_ortodontyczny od strony Pacjenta, włączając zabieg podnoszenia przetok przynosowych... Boli, i fizycznie, i finansowo

O dziwo moja pseudoedukacja stomatologiczna na forum spotyka się póki co z pozytywnym odzewem
Zabieg podnoszenia dna zatoki szczękowej też omówiłam z Panem chirurgiem. Opowiedział mi o metodzie otwartej i zamkniętej oraz o ryzyku, jakie każda z tych metod niesie. Widziałam też preparat kościozastępczy pochodzenia wołowego. Te 3 tygodnie praktyk najprawdopodobniej nauczą mnie o stomatologii więcej, niż 2 lata studiów Zwłaszcza od strony praktycznej.

25.07.19
Trochę poasystowałam, ale głównie cały dzień stałam za plecami Pani Doktor i obserwowałam. Tym razem nic nowego sobie nie przypominam, ale za to mogłam podziwiać, jak dobrze może być zgrana asysta ze stomatologiem i jak bardzo usprawnia i przyspiesza to pracę. Aż miło patrzeć. Przez całe 8 godzin ciągle trafiały się nam 4-ki lub 5-tki z głęboką próchnicą- żaden pacjent się nie wybił z tego schematu.
Żeby nie było nudno, przedstawię Wam skrócony podział próchnicy Przede wszystkim możemy mieć do czynienia z próchnicą w szkliwie (najtwardsza tkanka organizmu, położona najbardziej zewnętrznie w koronie zęba), w zębinie (warstwa trochę mniej zmineralizowana, położona pomiędzy szkliwem a komorą zęba w koronie lub cementem korzeniowym a kanałem korzeniowym w korzeniu zęba) bądź cemencie korzeniowym (najbardziej zewnętrzna warstwa korzenia zęba, najmniej twarda z tych trzech wymienionych) oraz, co wynika z poprzedniego, w koronie bądź korzeniu zęba. Ponadto możemy wyróżnić próchnicę pierwotną, która powstaje na zdrowej powierzchni zęba albo wtórną, która pojawia się na brzegach wypełnienia na skutek jego rozszczelnienia. Do tego próchnicę dzielimy na ostrą, która występuje zwykle u osób młodych, ponieważ mają one szerokie kanaliki zębinowe, co pozwala bakteriom na szybkie rozprzestrzenianie się, a także przewlekłą, występującą u osób dorosłych i starszych, u których naturalnie z wiekiem dochodzi do stopniowego zwężania tych kanalików. Istnieje także próchnica zatrzymana, czyli taka, która nie postępuje (najczęściej jej progresję hamuje zmiana środowiska jamy ustnej, np. poprzez zmniejszenie częstości spożycia cukrów, które są substratem dla bakterii). Do tego wyróżniamy także próchnicę nietypową, czyli taką, która występuje w zębie martwym- jest ona klasyfikowana osobno, ponieważ w takim zębie nie występują odczyny obronne (dlatego zęby leczone kanałowo mają zwiększoną podatność na próchnicę). Z kolei próchnica ukryta to taka, która rozwija się pod makroskopowo (czyli dla naszych oczu) zdrowym szkliwem, a wykrywana jest na zdjęciu RTG. U młodzieży (w wyniku częstego spożywania próchnicogennych przekąsek i słodkich napojów między posiłkami połączonego z nieefektywnym oczyszczaniem) można stwierdzić niekiedy próchnicę kwitnącą- nagłą, gwałtowną destrukcję wielu zębów. Może ona także wystąpić u osób ze znacznym zmniejszeniem wydzielania śliny na skutek przyjmowanych leków bądź radioterapii. Ostatni rodzaj próchnicy w tym podziale, to próchnica wczesnego dzieciństwa, która występuje, gdy przed ukończeniem 6 roku życia stwierdza się obecność jednej lub więcej zmian próchnicowych bądź obecność wypełnionych powierzchni, w których były ubytki próchnicowe bądź brak zębów, które zostały usunięte z powodu próchnicy. Ze względu na zaawansowanie zmian możemy podzielić próchnicę na początkową (tzw. biała plama próchnicowa- jedyne odwracalne stadium próchnicy, które jest jedynie demineralizacją, a nie uszkodzeniem struktury szkliwa), próchnicę powierzchowną (obejmuje szkliwo i powierzchowną warstwę zębiny), próchnicę średnią (obejmuje szkliwo i 2/3 grubości zębiny) oraz próchnicę głęboką (obejmuj szkliwo i zębinę, docierając niemalże do komory zęba, w której znajduje się unerwiona i unaczyniona miazga zęba).
Jak widać sprawa jest bardziej skomplikowana, niż mogłoby się wydawać Na koniec mały wycinek obszernych statystyk dotyczących problemu próchnicy w polskiej populacji- w 2018 roku ponad 90% dzieci w wieku 18 lat miało kilka ubytków próchnicowych w zębach. Przerażające, zwłaszcza że profilaktyka jest bardzo prosta i tania.

Garmin
sen: 5h 41min
kroki: 7 604

dieta

26.07.19
Kolejny dzień obserwacji wypełniania ubytków, czyli generalnie nic szałowego. Mimo wszystko staram się koncentrować na pracy stomatologa i zwracać uwagę nawet na to, jak siedzi, jak trzyma narzędzia, jak ustawia sobie światło itp. To wszystko też jest istotne, a łatwo o tym zapomnieć i wyrobić sobie złe nawyki na start, których później ciężko się pozbyć. W ramach kontynuacji wywodu o próchnicy chciałam przedstawić Wam klasyfikację ubytków próchnicowych wg Blacka, ale to już chyba byłaby przesada i zasnęlibyście przy czytaniu A gdyby ktoś jednak był zainteresowany tematem, to bez problemu znajdzie ten podział opisany w internecie.
Pierwszy trening z seriami rozgrzewkowymi i modyfikacją powtórzeń i ciężaru w seriach. Fajnie by było, jakby ktoś bardziej doświadczony ocenił i się wypowiedział. Od razu mówię, że pokładałam dość spore nadzieje w tej opcji 10-8-6-15, ale jednak nie jestem do końca zadowolona- nie czułam się za bardzo zmęczona po treningu i mam wrażenie, że było za mało serii z tym największym ciężarem. Fakt, że przy takiej zabawie obciążeniem czas minął mi błyskawicznie, ale nie to jest najważniejsze. Wygląda na to, że te wszystkie genialne systemy są przekombinowane

Garmin
sen: 5h 34min
kroki: 8 444
rower: ok. 30min
trening: 1:20:25min, 443kcal, HR 121

trening A

przysiad ze sztangą z tyłu 10x20kg/10x35kg + 10x40kg/8x50kg/6x55kg/15x35kg
10/10/10/10x50kg
8/8/10/10x50kg
8/8/8/8/8x50kg
8/8/8/8x50kg
10/10/10/10x47,5kg
12/12/12/12x45kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10x5kg/10x7,5kg + 10x10kg/8x12,5kg/6x15kg/15x7,5kg
12/12/12/12x10kg
12/12/12/12x10kg
12/12/12/12x10kg
12/12/12/12x10kg
12/12/12/12x10kg
12/12/10/10x10kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10x7,5kg/8x7,5kg/6x10kg/15x5kg
15/15/15/15x5kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg

facepull 10x10kg/8x15kg/6x20kg/15x10kg
15/15/15x20g
15/15/15/15x15kg
15/15/15/15x15kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 10x21kg/8x23,5kg/6x26kg/15x16kg
12/12/12x24kg
15/12/12x24kg
12/10/10x24kg
15/12/12x24kg
1512/12x24kg
15/12/10x24kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10x5kg/8x7,5kg/6x7,5kg/15x5kg
8/8/8x7,5kg
10/10/8x7kg
10/10/10/8x7kg
8/8/8/10x7kg
15/15/12x6kg
8/8/8/8x7kg

unoszenie nóg w zwisie 12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
15/15/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
12/12/12/12/12

dieta
kcal: 1 749
B 72g
T 72g
W 209g

27.07.19
Wizyta u rodziny na imprezie urodzinowo-imieninowej. Jedzenie oczywiście nieliczone i do tego jakoś bardzo nie starałam się ograniczać...

Garmin
sen: 7h 47min
kroki: 2 182

28.07.19
Po śniadaniu i kawie z ciastem koło południa powrót do domu. Nadal nie liczyłam jedzenia, ale już było w bardziej standardowej ilości. Sumienie mnie ruszyło i wyszłam na rolki.
Zauważyłam też pewną zależność. Jak przerzucam się na dużą ilość węglowodanów, to momentalnie robią mi się boczki, biodra i uda się zaokrąglają i ogólnie czuję się jakaś taka gruba i nie podoba mi się, jak wyglądam. Nie wiem czy to efekt samych węglowodanów, które przecież wiążą wodę, czy też tego, że ostatnio znów za mało piję i organizm tej wody nie chce oddawać- pewnie oba na raz. W każdym razie nie jestem zadowolona. W sobotę 3 sierpnia wyjeżdżam na żagle na Mazury, więc planuję szybką akcję porządnego nawadniania i ograniczenia węgli z nadzieją, że w niecały tydzień coś się w wyglądzie poprawi

Garmin
sen: 7h 54min
kroki: 5 980
rolki:

shiruetto

26.07.19

Pierwszy trening z seriami rozgrzewkowymi i modyfikacją powtórzeń i ciężaru w seriach. Fajnie by było, jakby ktoś bardziej doświadczony ocenił i się wypowiedział. Od razu mówię, że pokładałam dość spore nadzieje w tej opcji 10-8-6-15, ale jednak nie jestem do końca zadowolona- nie czułam się za bardzo zmęczona po treningu i mam wrażenie, że było za mało serii z tym największym ciężarem. Fakt, że przy takiej zabawie obciążeniem czas minął mi błyskawicznie, ale nie to jest najważniejsze. Wygląda na to, że te wszystkie genialne systemy są przekombinowane

To dołóż jeszcze po jednej a nawet dwie serie robocze z dużym ciężarem i będzie solidna fatyga. Nie musisz dokładać we wszystkich ćwiczeniach a tylko w wybranych.

Ja bym z takim rozkładem szła w podstawowych ćwiczeniach a już w drobnicy coś bardziej klasycznego. Czyli rozpietki, face Pull i bicek już ze stałym zakresem powtórzeń jaki lubisz

Ok, połączę Wasze rady i dzisiaj na treningu zastosuję Dzięki!