Mariusz Raczycki - Jesień 2020

To na pompie na flaku rano szalu nie ma ale dzięki Panowie za opinie buduje aby cisnąc dalej przemek nic nie kombinuje trzymam się tegi co mam rozpisane od huberta, jest jałowo i czysto max ale jak widać robi robotę choć zjadlbym toscika

Forma już wydaje się być lepsza niz na Grodzisku:)

106.6kg na czczo
Foto po cardio i śniadaniu

plasko

haha tak jak u Przema , ze podłało

Waga 106.3
Wczoraj dostałem nowe wytyczne
Kalorie ciut w dół


BACK/BICEPS
1a. Cable pullovers 3x12
1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10
2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg



3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps
4a. Seated db shrugs 3x15
4b. Behind neck latpulldown 3x15
5. Rack pull 1x8 200kg



6a. Bb arm curl 3x10
6b. Drag curl 3x10
7a. Db preacher curl 4x12
7b. Low Cable drag curl 4x12
Cardio
Po treningu 20 min bieznia 20 min schody
Nie dawno wleciala druga sesja 40 min rowerej poziomy

Zestaw fot ktore poszly do raportu wczoraj

CHEST/TRICEPS

0a. Leg raises 3x15
0b. Abs crunch 3x12
0c. Obliques 3x30
1. Incline smith 45' press 2x8 1x12



2. Db slightly incline press 2x8



3a. Butterfly 4x15
3b. Iso lateral incline press 4x10
4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight



5a. db french press 4x10 + dropset
5b. cable triceps extensions 4x15
6. Calf presd 4x30-20.
Cardio
Rano 50 rowerek
Po treningu 15 bieznia 15 schody




Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-04-08 18:47:34

LEGS
1a. Leg extensions 4x20
1b. Leg curl 4x15
2. Banded leg press 3x15 + dropset



3. Reverse hq machine 1x8



4. Walking lounges 4x12
5. Syzyfki 3x10
6. Allachy 4x12
Cardio
30 minut bieznia
Wieczorem 50 min rowerek

Siema!
Waga 106kg równe
Blady wiec chyba jakas solka musi wleciec z 2-3 razy
Forma mysle ze do przodu
Wczoraj byly nogi a zawsze czuje ze te 24h po wygladaja jeszczr super a potem dopiero łapie je lekka opuchlizna na dzien-dwa

Prze masz te 4, tylko dwójki brak i łydki, dlatego całość prezentuje się kiepsko Góra bardzo fajnie..,