trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
To na pompie na flaku rano szalu nie ma ale dzięki Panowie za opinie buduje aby cisnąc dalej przemek nic nie kombinuje trzymam się tegi co mam rozpisane od huberta, jest jałowo i czysto max ale jak widać robi robotę choć zjadlbym toscika
...
Napisał(a)
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
haha tak jak u Przema , ze podłało
2
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Waga 106.3
Wczoraj dostałem nowe wytyczne
Kalorie ciut w dół
BACK/BICEPS
1a. Cable pullovers 3x12
1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10
2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg
3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps
4a. Seated db shrugs 3x15
4b. Behind neck latpulldown 3x15
5. Rack pull 1x8 200kg
6a. Bb arm curl 3x10
6b. Drag curl 3x10
7a. Db preacher curl 4x12
7b. Low Cable drag curl 4x12
Cardio
Po treningu 20 min bieznia 20 min schody
Nie dawno wleciala druga sesja 40 min rowerej poziomy
Zestaw fot ktore poszly do raportu wczoraj
Wczoraj dostałem nowe wytyczne
Kalorie ciut w dół
BACK/BICEPS
1a. Cable pullovers 3x12
1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10
2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg
3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps
4a. Seated db shrugs 3x15
4b. Behind neck latpulldown 3x15
5. Rack pull 1x8 200kg
6a. Bb arm curl 3x10
6b. Drag curl 3x10
7a. Db preacher curl 4x12
7b. Low Cable drag curl 4x12
Cardio
Po treningu 20 min bieznia 20 min schody
Nie dawno wleciala druga sesja 40 min rowerej poziomy
Zestaw fot ktore poszly do raportu wczoraj
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
CHEST/TRICEPS
0a. Leg raises 3x15
0b. Abs crunch 3x12
0c. Obliques 3x30
1. Incline smith 45' press 2x8 1x12
2. Db slightly incline press 2x8
3a. Butterfly 4x15
3b. Iso lateral incline press 4x10
4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight
5a. db french press 4x10 + dropset
5b. cable triceps extensions 4x15
6. Calf presd 4x30-20.
Cardio
Rano 50 rowerek
Po treningu 15 bieznia 15 schody
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-04-08 18:47:34
0a. Leg raises 3x15
0b. Abs crunch 3x12
0c. Obliques 3x30
1. Incline smith 45' press 2x8 1x12
2. Db slightly incline press 2x8
3a. Butterfly 4x15
3b. Iso lateral incline press 4x10
4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight
5a. db french press 4x10 + dropset
5b. cable triceps extensions 4x15
6. Calf presd 4x30-20.
Cardio
Rano 50 rowerek
Po treningu 15 bieznia 15 schody
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-04-08 18:47:34
2
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
LEGS
1a. Leg extensions 4x20
1b. Leg curl 4x15
2. Banded leg press 3x15 + dropset
3. Reverse hq machine 1x8
4. Walking lounges 4x12
5. Syzyfki 3x10
6. Allachy 4x12
Cardio
30 minut bieznia
Wieczorem 50 min rowerek
1a. Leg extensions 4x20
1b. Leg curl 4x15
2. Banded leg press 3x15 + dropset
3. Reverse hq machine 1x8
4. Walking lounges 4x12
5. Syzyfki 3x10
6. Allachy 4x12
Cardio
30 minut bieznia
Wieczorem 50 min rowerek
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Siema!
Waga 106kg równe
Blady wiec chyba jakas solka musi wleciec z 2-3 razy
Forma mysle ze do przodu
Wczoraj byly nogi a zawsze czuje ze te 24h po wygladaja jeszczr super a potem dopiero łapie je lekka opuchlizna na dzien-dwa
Waga 106kg równe
Blady wiec chyba jakas solka musi wleciec z 2-3 razy
Forma mysle ze do przodu
Wczoraj byly nogi a zawsze czuje ze te 24h po wygladaja jeszczr super a potem dopiero łapie je lekka opuchlizna na dzien-dwa
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Prze masz te 4, tylko dwójki brak i łydki, dlatego całość prezentuje się kiepsko Góra bardzo fajnie..,
Poprzedni temat
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353
Następny temat
Przygotowania do sezonu startowego 2017
Polecane artykuły