Mariusz Raczycki - Jesień 2020

112.4kg na czczo
25 minut rowerek
Wieczorem sesja PULL
7 tygodni od dziś
Na ten moment jakies 4kg cięższy jestem niż w 2017 i myślę, że forma też lepsza jak na ten etap. Nie mam starych fot bo przepadly wraz z rozbitym s8 (tzn kolega ma chyba zgrane ale nie moge dotrzec do niego)

Forma już konkretnie wygląda Marian ty coś koło 190cm masz?

194 w dowodzie


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-02-02 10:41:21

waga duża a sie to jakos rozchodzi

Artur jest na czym się rozchodzic niestety taki wzrost to lekka droga pod górkę w tym sporcie

PULL
0. Cable pullovers 4x20-15
1. Wide grip tbar row 2x12 3x10



2. Lat pulldown 20/15/10/10 drop
3. Underhand grip barbell row 10/10 3x8



4. Neutral grip low row 20/18/16
5. Kneeling lat pulldown 3x15



6. Dumbell shrugs 4x12
7. Tbar biceps curl 4x12-10
8. Single arm cable curl 3x15-12



9. Preacher hammer dumbell curl 2x9
Cardio
15 minut stairmaster

no właśnie niw chciałem pisać że aż tak tej wagi nie widać ;)

Dzis 111.8kg po lc

LEGS
1. Leg curl 15/12/9/9 regres
2. Rdl hack sq reverse 20/20/15/15/15



3. Landmine sq rampa 12



4. Hip thrust rampa 12 up to 180kg



5. Zercher sq 5x8 up to 100kg



6. Leg press 3x15
Cardio
20 min stairmaster

Wieczorem
25 min rowerek





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-02-04 21:54:59

Szybko schodzi... Albo magia światła

Widać ze forma z tygodnia na tydzień lepsza:)

Dzięki tez mi sie wydaje ze wszystko idzie w dobrym kierunku waga dosyc wysoka wiec cos tam sie zbudowalo na pewno
Jutro powinny dojsc gacie startowe do classic physique takze w czwartek pewnie foty testowo już w nich

PUSH
0a. Cable flyes 4x20-16
0b. Kneeling cable flyes 4x15
1. Incline dumbell press 5x10 50kg



2. Ohp 5x8-6 do 80kg



3. Chest dips weighted 3x8 plus regred body weight max reps
4. Supported lateral raises 20/20/15/12/12 up to 22kg + drop



5. Landmine chest press 20/15/12/10
6. Seated cable lateral raises 3x20
7. Incline chest flyes 20/15/12
8. Dumbell french press 4x12
9. Close grip bp 10/10/8
Cardio
30 min na czczo
15 min po treningu