Mariusz Raczycki - Jesień 2020

PULL
1. Rack pull 240kg/8 200kg/12



2. Neutral grip lat pulldown full stack +10kg/7 90kg/12
3. Tbar row narrow grip 4x8 up to 120kg



4. One arm low row 3x12
5a. Cable pullovers 3x15
5b. Face pull 3x20-15
6. Spider curl 20/15/12/12
7. Drag curl 3x12
Cardio
25 minut stairmaster

nie ma opiedolingu , wolne w pracy a i tak trening leci

I nitrobolon wlecial pre i progres w rackpull

złoty środek

LEGS
1. Rdl 1x7 200kg 1x10 160kg



2. Leg press feer narrow rampa 15 (6 set)



3. Leg curl 15/12/10/8/10
4. Reverse machine hq 4x8 up to 300kg



5. Bad girls 4x25-20
6. Leg extensions 4x20-16
7. Calf raises 5x12-10

PUSH
1. Incline barbell press 1x11 140kg 1x12 130kg



2. Floor press 12/10/8/7 up to 60kg 40kg/16



3. Lateral raises 5x10-8 up to 44kg 30kg/15



4. Butterfly 4x20-12
5. Cable high pull 5x15-12
6. Cable flyes 3x20-12
7. Triceps exrensions 5x20-15
8. One arm cable extension 3x15-12
9. Abs 4 serie
Cardio
25 minut stairmaster

Mozna tak redukować
Póki co sila jeszcze cos rosnie po zmianie sprzętu
Od jutra kolejne zmiany i lekko spalacz

Jaki spalacz wlatuje ?

Clenburexin

116.7kg na czczo
Jeszcze 700g i waga taka jak na starcie redu do sezonu 2017
Forma znacznie lepsza przynajmniej tak mi sie wydaje

Plus minus z doświadczeń do ile zejdzie na koniec redukcji tak teoretycznie;)

Chce wejsc w limit klasyka ktory przy max szczęściu (pomiar wzrostu) wyniesie 103kg ale pewnie bedzie to 102-102.5kg druga opcja bez spinania dupy jezeli ta waga nie bedzie jakos szybko uciekac to classic physique i tam mam 107kg limit wiec zapas spory. Tylko tam to trzeba gacie te inne kupic plus vacum ogarnąć bo troche inaczej pozy sa