Mati - Wiosna 2022

myślałem że wiosna, ale rozumiem. Jak Jędrzej napisał bardzo dobrze jest

Forma cały czas niesamowita. Ale widzisz jakiś progres w swojej sylwetce?

no świetnie to wygląda

Dzięki Panowie. Co do progresu to ciężko powiedzieć. Zazwyczaj mase kończyłem z waga +-5 kg wyższa ale przy gorszej jakości. Teraz jeszcze trochę czasu na masowanie jest ale waga idzie bardzo powoli. Chociaż wydaje mi się ze gabarytowo jestem nawet ciut większy niż przy ostatniej masie gdzie wazylem kilka kg wiecej wiec może cos udało się dobudować. Ale póki co niestety nie jest to spektakularny progress...

02.12 off
03.12 push
Wl skos gora 140x4 120x7
Wl hantli 2x50x8,7 45x10
Fly press skos gora 40x9 30x14
Butterfly 96x11,11+2xdrop
Uginanie o kolano 2x30x9,9 25x16
Młotki siedząc 2x30x9,7
Uginanie jednoracz w bramie 17,5x6 12,5x12
Uginanie drążka wyc dolnego 5x23,5x12
Wznosy bokiem 17,5+ prostowanie z linka 31.5 muscleround
Brzuch

04.12 pull
Wiosko polsztanga 2x120x7,7 100x12
Drążek neutral 2xcc+10x10,8
Wiosło końcem sztangi 2x65x8,9 55x12
Ściąganie V z góry 2x97x10,9
Wiosło Hammer neutral 3x65x15
Odwrotny Butterfly 4x12-15
Brzuch, łydka

05,06.12 off
Wypadł mi 2 dniowy wyjazd wiec stwierdziłem ze 2 dni offu mi się przydadzą. Od przed wczoraj przy okazji antybiotyk leci wiec infekcji ciąg dalszy.

07.12 Legs
Przywodzenie 4x124x20
Siady 2x160x6,5 130x9
Prostowanie 110x10 96x15
Wypychanie stopy nisko wąsko 440x11 340x22 170x50
Bulgary 3x12,5x10
Zginanie leżąc 89x8+4+4
Zuraw 3x15
Cardio 20 min

08.12 push 2
Wyciskanie shmith wys skos 150x7 125x13
Wyciskanie hantli siedząc 50x10 45x11
Wznosy bokiem siedząc 15x22 20x22+2xdrop
Krucifix 15x16 27,5x10 10x25
Francuz hantlami wys skos 2x25x5,6 17,5x19
Wl wąsko 130x3 100x13
Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop
Dipsy 2xccx 23,20

09.12 Legs + pull
Ściąganie podchwytem 122x7 110x11
Drążek nachwyt 2xccx13,13
Wiosko t bar 75x9+4+4
Zginanie leżąc 2xstosx12,12+2xdrop
Wypychanie jednonoz wys szeroko 3x20
Przysiad sumo 3x20
Mcnpn. Hantlami 3x20
Prostowanie tułowia 3x15

10.12 robie tydzień na nieco wyższych zakresach
Push 1
Wl skos gora 110x14 100x12
Hantli poziom 40x12 2x35x13,15
Fly press skos gora 2x25x12,18
Butterfly 2x68x15,18
Uginanie w podporze o kolano 3x15x15
Młotki siedząc 2x15x16,18
Uginanie w branie 2x10x15
Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x20x18
Wznosy bokiem 2x18-15
Prostowanie linkami 2x15-20