DT Brann- Headlong

ja się nie znam, ale mój kolega co jeździ w zawodach MTB, na co dzień np do pracy, czy na przejażdżki, jeździ też treningowym rowerem MTB (niekoniecznie po lesie),
szosę wyciąga jak jedzie na trening szosowy, długi rozjazd
mogę go jeszcze podpytać ale z tego co widziałem to on ma taką klasyfikację rowerów
rower na zawody MTB, w chooj lekki, wyciągany tylko na zawody i sporadycznie na treningi
rower treningowy MTB, do jazdy i treningów codziennych
szosę do sporadycznych treningów szosowych
rower do pracy na niepogodę, stara poobdzierana szosówka z założonym błotnikami
jak chcesz jeździć w zawodach MTB to inwestowanie $$ w szosę jakoś mi nie pasuje
w mazowieckim zawody MTB to np pętla 75km po lesie, piachu, polach,szutrach, nie da rady nauczyć się po tym jeździć na szosie

Siedziałem na kilku szosach- tych tańszych i droższych- chce szosy na której jeżdżenie będzie sprawiało mi frajdę. Jeżeli będzie - może z biegiem czasu podejdę do roweru bardziej poważnie. Na razie zarówno MTB i potencjalną przyszłą szosę traktuje w kategoriach trochę bardziej ambitnej rekreacji a nie poważnej rywalizacji sportowej. I uwierz mi -bardzo wielu ludzi startujących w maratonach podchodzi do tego właśnie w kategoriach rekreacji a nie śmiertelnej walki o wygraną. Niemniej chce mieć taki sprzęt który w razie jak mi się odmieni pozwoli mi się i poważnie pościgać:)

Szosę tak czy inaczej muszę kupić żeby zrekompensować sobie bieganie. Rozważam tez opcje „ ekonomiczną”. Znalezlem aluminium Kellysa na nowej 105- 3400 zł . I niby fajna opcja. Tylko malowanie okropne.

Cały czas myśle :)

5- ki. Ze względu na potężne DOMSy całej „tylnej taśmy” które utrzymują się trzeci dzień i ból pleców - trening raczej dziadkowski. MC robione na małym ciężarze- tylko po to żeby zrobić.

Rozgrzewka: PRONy

OHP : 2x5 (45 kg) 3x5(42,5 kg)

MC 5x5 (70kg)

Wiosło 3x10 (55kg)

Wyciskanie fr. leżąc 5x5 (20 kg plus gryf)

Dipsy 3x10


Po treningu zaczęły mnie bolec barki - lewy, który już bolał wczesnej - bardziej. Zaczęły bolec już w trakcie dipsów. Mam nadzieje ze do pojutrza się rozejdzie.





5- ki. Ze względu na potężne DOMSy całej „tylnej taśmy” które utrzymują się trzeci dzień i ból pleców - trening raczej dziadkowski. MC robione na małym ciężarze- tylko po to żeby zrobić.

Rozgrzewka: PRONy

OHP : 2x5 (45 kg) 3x5(42,5 kg)

MC 5x5 (70kg)

Wiosło 3x10 (55kg)

Wyciskanie fr. leżąc 5x5 (20 kg plus gryf)

Dipsy 3x10


Po treningu zaczęły mnie bolec barki - lewy, który już bolał wczesnej - bardziej. Zaczęły bolec już w trakcie dipsów. Mam nadzieje ze do pojutrza się rozejdzie.

Nie wszyscy mogą robić dipsy.

ajazy

Nie wszyscy mogą robić dipsy.

dlaczego ? I czy od nich mogą bolec barki ?

mogą, ja jak robię dipsy to zawsze pierwszy mega w zwolnionym tempie w dół żeby się wszystko ułożyło i żeby sprawdzić czy nie ma dyskomfortu

Brann

ajazy

Nie wszyscy mogą robić dipsy.

dlaczego ? I czy od nich mogą bolec barki ?

Barki potrzeba mocno trzymać w ryzach ,coby nie chodziły ( zbliżały się do uszu )

Brann

ajazy

Nie wszyscy mogą robić dipsy.

dlaczego ? I czy od nich mogą bolec barki ?

Mogą boleć. Przede wszystkim prawidłowa technika, ale niektórym nic nie pomoże ( i żeby nie było, ja mogę dipsy robić )

Barki czuje tak jakby mi miały ręce podpadać. Do tego DOMSy na tricepsach. A w planach była ambitna ławka. Nie do końca poszła jakbym chciał ale jestem zadowolony.

Rozgrzewka: prony

Pajace/ bieg/ sumo z kettlem/swingi/pompki x2


Ławka : 2x15 (50 kg) 1x12(50kg). Nie zdołałem ukończyć ostatniej serii, ale zważywszy na to ze do tej pory robiłem 15-nastki na 47,5 i przy ostatniej musiałem ściągać do 45- to jestem zadowolony.

Siady: 3x15 (50 kg)

Szrugsy 3x15 (talerze 20 kg)

Wiosło 3x15 (40kg)

Już nie chce Propela...świeci się jak psu jajca ta rama. Chce mat. Co do geometrii to tez straciłem pewność. Może jednak endurance ?Rozkmin szosowych ciąg dalszy...

A ja tak rzeknę. Co do rowerów, to się nawet nie zająknę, bo sam jeżdżę na 15 letnim rowerze Scott i dopóki się nie rozpadnie, to go nie zmienię, ale ćwicząc siłowo w sposób jaki ćwiczysz idziesz drogą donikąd. Biorąc pod uwagę Twój staż na siłowni i wyniki siłowe, to uważam, że powinieneś robić albo Starting strength, albo, a nawet bardziej albo Greyskull Lp. bardzo podobny do SS z pewnymi, moim zdaniem sensownymi zmianami (ale jak wiadomo co niektórym, ja lubię Amrapy )Poza tym poszperawszy w sieci można znaleźć pełne wydania kilku pozycji autora Greyskull Lp, który zowie się John Sheaffer, a które z kolei zawierają fantastyczne obwody, wyzwania i takie tam, wymagające siły, szybkosci i wytrzymałości. Warto poszukać.

Przeglądam te Grayskull LP. Poczytam i obczaje. Dlaczego uważasz że aktualny plan to droga do nikąd? Staram się progresowac z obciążeniem i od jakiegoś czasu to jest możliwe. Fakt - przez lato się nic nie działo ciekawego pod względem siłowym ale i jak się miało dziać skoro zrzuciłem 8 kg, jadłem po 2000 kcal, biegając,pływając i rozbijając się rowerami w między czasie Nie wiem co tez masz na myśli „biorąc moj staż i wyniki siłowe”. Wiem- rok mi pyknął- i rewelacji nie ma - wyniki mam mocno przeciętne .Cieszy mnie jednak fakt ze marcu nie byłem w stanie zrobić żadnego dipsa - teraz mogę zrobić ich kilkanaście. Drążek w marcu to 2-3 podciągnięcia. Teraz kilkanaście. Może po maskach tego nie widać ale w jakiś sposób poszło do przodu- wiec lato nie było zupełnie taką drogą do nikąd. Tak naprawdę to mój taki ostani skok/ na sile . Mam zamiar ćwiczyć siłowo do marca- unikając długiego wysiłku aerobowego i dużo jedząc. Od marca priorytetem będzie bieganie, rower, pływanie. Na kolejną zimę -kto wie -może znowu siłka. A może trenażer w salonie. Widzę to tak -do końca grudnia ciągnę to co robię bo wydaje mi się ze progresuje. Od stycznia do końca marca - SS, 5/3/1 lub ten Gresyskull. Pytanie tylko czy w tym systemach można coś sensownego wypracować w trzy miesiące ?