15.10.18
Legs
-wyprosty 5x12 + martwy na prostych nogach 5x8-10
-przysiady 5x5 (tutaj delikatnie, faza ruchu 301, 100kg na sztandze, bo jeszcze nogi bolaly)
-wypychanie jednonóż 5x12 + wspiecia siedząc 5xmax
-uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x12 (w tym polaczeniu serducho wali az milo)
-zbieranie grzybkow 4x6-8 (hantla 40kg)
-wspiecia jednonoz stojąc 4x12 z obciazeniem plus 4x max dropp
Suple
Śniadanie
omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio
Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, kofeina plus AAKG SHOT
W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g
Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)
Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio
Przed snem
palma, zma, witamina c, msm
dzisiaj jako dodatek wlecial AAKG Shocik, wraz z 300mg kofeiny trening zrobiony jak trzeba
zazwyczaj mam kiepska pompe podczas treningu nog, gdyz nie lubie duzych zakresów ruchu,
tutaj shocik znacznie pomogl w dopompowaniu glownie dwójek
Dieta MC
B 330g
W 340g
T 83g
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-16 20:13:53
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]