[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

15.10.18
Legs
-wyprosty 5x12 + martwy na prostych nogach 5x8-10
-przysiady 5x5 (tutaj delikatnie, faza ruchu 301, 100kg na sztandze, bo jeszcze nogi bolaly)
-wypychanie jednonóż 5x12 + wspiecia siedząc 5xmax
-uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x12 (w tym polaczeniu serducho wali az milo)
-zbieranie grzybkow 4x6-8 (hantla 40kg)
-wspiecia jednonoz stojąc 4x12 z obciazeniem plus 4x max dropp


Suple
Śniadanie
omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, kofeina plus AAKG SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm

dzisiaj jako dodatek wlecial AAKG Shocik, wraz z 300mg kofeiny trening zrobiony jak trzeba
zazwyczaj mam kiepska pompe podczas treningu nog, gdyz nie lubie duzych zakresów ruchu,
tutaj shocik znacznie pomogl w dopompowaniu glownie dwójek




Dieta MC
B 330g
W 340g
T 83g




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-16 20:13:53

aakg dało rade ja tam nie lubie pompy na nogach

mi wlasnie ciezko o pompę%) podobnie mam z barkami
no po prostu nie do osiagniecia bez wzparcia

moje barki sie pompuja nawet przy treningu nóg

no wlasnie widac%)

rutkow

moje barki sie pompuja nawet przy treningu nóg

hahaha na takie wyglądają

wolałbym wieksze nogi ....

tylko narzekają... oddam Ci kawałek swoich nóg jak chcesz będziesz miał większe ;)

16.10.2018
PUSH klata lekko, barki i tric mocno
-rozpiętki maszyna rampa 8-10
-wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12
-wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15
-wznosy w przód wyciąg dolny 5x12
-wznosy boczne hantle 4x12-15
-wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8
-wyciskanie francus hantli oburacz skos dodatni 4x6-8
-wyprosty jednorącz podchwyt 3x12
-allaszki, spiecia na pilce i wypychania



Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


po treningu wlecala porcja ciasteczka z promocyjnej serii 900g





Dieta MC
B 342g
W 350g
T 77g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-17 22:36:58

Dzisiaj byly grane plecy, jednak wypiska jutro, bo padam juz na ryj%)