http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
Ja rezerwowałam wczoraj, a zaręczyny były we wrześniu my mamy ślub cywilny w plenerze
...
Napisał(a)
Z lekkim opóźnieniem ale gratuluję zaręczyn ! oby przygotowania do ślubu były samą przyjemnością
Fotki z urlopu przepiękne !
Fotki z urlopu przepiękne !
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Napisałam raz i mi wszystko znikło....
Wczoraj byłam na treningu, jednak po dzień wcześniejszych przebieżkach bolą mnie czwórki, pachwiny i ogólnie całe nogi. Nie ma co się dziwić 100 lat nie biegałam.. ten trening nie był nawet na 70%, no cóz czasem tak bywa.
1. Opuszczanie 3x
6/5/4
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
6x60/6x60/6x60/6x60
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. brzuch
brzuch na maszynie 2x10x40
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s
martwy ciąg zaczęłam za wysoko, ostatnio było lekko, ale nie tym razem przy tych domsach.
jedzenie weekendowe
jajecznica chleb/ gofry z owocami
udka z kurczakiem i dynią i ziemniakami/ kiełbasa grilowana i chleb, ogórki
ciacho czekoladowe z mikrofali
u babci na imieninach: galaty, bigos, kawałek ciasta i wina
Wczoraj byłam na treningu, jednak po dzień wcześniejszych przebieżkach bolą mnie czwórki, pachwiny i ogólnie całe nogi. Nie ma co się dziwić 100 lat nie biegałam.. ten trening nie był nawet na 70%, no cóz czasem tak bywa.
1. Opuszczanie 3x
6/5/4
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
6x60/6x60/6x60/6x60
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. brzuch
brzuch na maszynie 2x10x40
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s
martwy ciąg zaczęłam za wysoko, ostatnio było lekko, ale nie tym razem przy tych domsach.
jedzenie weekendowe
jajecznica chleb/ gofry z owocami
udka z kurczakiem i dynią i ziemniakami/ kiełbasa grilowana i chleb, ogórki
ciacho czekoladowe z mikrofali
u babci na imieninach: galaty, bigos, kawałek ciasta i wina
3
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
Fotka bardzo apetyczna i ciąg tez mi się podobał - pisz co chcesz ale lekko wyglądał:)
...
Napisał(a)
Ładny ten ciąg. Widzę, że szybko sprogresowałaś i co 5kg dokładka :)
1
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
Cod jak zwykle pieknie i zgrabnie!
Powodzenia w planowaniu kwestii slubnych - ja moge polecic swoich DJ - super poprowadzili impreze, dokladnie jak chcielismy. Fajni panowie.
Powodzenia w planowaniu kwestii slubnych - ja moge polecic swoich DJ - super poprowadzili impreze, dokladnie jak chcielismy. Fajni panowie.
1
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
do sztosa do jeszcze daleko
jedzenie pn wt
jaglanko owsianka z tahini, orzechy, maliny, czokapik/ omlet pizza
papryki faszerowane ryżem i mielonym/ burgery z kurczaka, ziemniaki
naleśniki z jabłkami/ gofry z serkiem skyr
frytki z ziemniaków, jaja, ogórki/ dorsz z ryżem i pesto pomidorowym
dziś trening:
1. hip thrust 12/10/8/6
10x70/8x80/8x85/8x85/8x90
8x60/8x70/8x80/8x80
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
niżej na stepie 3/2/1/2/2
5/5/4/4/3
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x25/8x30/8x30/8x32,5
8x30/8x30/8x30/7x30
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
10/8/8/8
9/8/8/8
9/8/8/8
5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10
8x8kg+2kg/8x8kg+2kg/8x10kg+2kg/8x10kg+2kg
4x8kg+2kg
4x8kg+2kg
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-10-09 21:14:18
jedzenie pn wt
jaglanko owsianka z tahini, orzechy, maliny, czokapik/ omlet pizza
papryki faszerowane ryżem i mielonym/ burgery z kurczaka, ziemniaki
naleśniki z jabłkami/ gofry z serkiem skyr
frytki z ziemniaków, jaja, ogórki/ dorsz z ryżem i pesto pomidorowym
dziś trening:
1. hip thrust 12/10/8/6
10x70/8x80/8x85/8x85/8x90
8x60/8x70/8x80/8x80
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
niżej na stepie 3/2/1/2/2
5/5/4/4/3
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x25/8x30/8x30/8x32,5
8x30/8x30/8x30/7x30
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
10/8/8/8
9/8/8/8
9/8/8/8
5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10
8x8kg+2kg/8x8kg+2kg/8x10kg+2kg/8x10kg+2kg
4x8kg+2kg
4x8kg+2kg
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-10-09 21:14:18
1
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Poprzedni temat
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188
Następny temat
ćwiczenia po ciąży
Polecane artykuły