DT cod123, 3 lata str 119

Ja rezerwowałam wczoraj, a zaręczyny były we wrześniu my mamy ślub cywilny w plenerze

Z lekkim opóźnieniem ale gratuluję zaręczyn ! oby przygotowania do ślubu były samą przyjemnością

Fotki z urlopu przepiękne !

Napisałam raz i mi wszystko znikło....
Wczoraj byłam na treningu, jednak po dzień wcześniejszych przebieżkach bolą mnie czwórki, pachwiny i ogólnie całe nogi. Nie ma co się dziwić 100 lat nie biegałam.. ten trening nie był nawet na 70%, no cóz czasem tak bywa.

1. Opuszczanie 3x
6/5/4
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
6x60/6x60/6x60/6x60
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. brzuch
brzuch na maszynie 2x10x40
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s

martwy ciąg zaczęłam za wysoko, ostatnio było lekko, ale nie tym razem przy tych domsach.




jedzenie weekendowe
jajecznica chleb/ gofry z owocami
udka z kurczakiem i dynią i ziemniakami/ kiełbasa grilowana i chleb, ogórki
ciacho czekoladowe z mikrofali
u babci na imieninach: galaty, bigos, kawałek ciasta i wina

Fotka bardzo apetyczna i ciąg tez mi się podobał - pisz co chcesz ale lekko wyglądał:)

Ładny ten ciąg. Widzę, że szybko sprogresowałaś i co 5kg dokładka :)

Cod jak zwykle pieknie i zgrabnie!
Powodzenia w planowaniu kwestii slubnych - ja moge polecic swoich DJ - super poprowadzili impreze, dokladnie jak chcielismy. Fajni panowie.

Ciągi wyglądają ładnie.

forma sztos

do sztosa do jeszcze daleko

jedzenie pn wt
jaglanko owsianka z tahini, orzechy, maliny, czokapik/ omlet pizza
papryki faszerowane ryżem i mielonym/ burgery z kurczaka, ziemniaki
naleśniki z jabłkami/ gofry z serkiem skyr
frytki z ziemniaków, jaja, ogórki/ dorsz z ryżem i pesto pomidorowym

dziś trening:

1. hip thrust 12/10/8/6
10x70/8x80/8x85/8x85/8x90
8x60/8x70/8x80/8x80
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
niżej na stepie 3/2/1/2/2
5/5/4/4/3
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x25/8x30/8x30/8x32,5
8x30/8x30/8x30/7x30
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
10/8/8/8
9/8/8/8
9/8/8/8
5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10
8x8kg+2kg/8x8kg+2kg/8x10kg+2kg/8x10kg+2kg
4x8kg+2kg
4x8kg+2kg








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-10-09 21:14:18

te gofry...aż ślinka cieknie