Mariusz Raczycki - Jesień 2020

No no na szybko 34 serie Wariat.

Popozowane z mlodym

Wczoraj
BARKI TRIC
20 cardio
Dzis
PLECY BIC
20 cardio

112.8
Jeszcze pare dni i wracam do pracy na siłkę
Koniec z pokusami i cisne caly wrzesien mocno aby dociac co sie da
Potem albo luzu troche albo jedziemy z planem moze pod wiosne
Zalezy jak wrzesien minie pod katem wydatkow bo to jedyny miesiac w roku gdzie malo wpada a duzo wypada dopiero jak sie ogarne ze wszysktim to od października ruch na silowni i w prowadzeniach bedzie jak zwykle

Dzis chyba nogi po 10 dniach przerwy
Ale jeszcze nie wiem czy sie uda
Bo wczoraj wstalem rano i caly dzien prawe kolano podczas chodzenia sobie strzelalo dziwne uczucie
Nie wiem skad sie wzielo
Dzis lepiej ale czasem strzeli jeszcze
Najwyzej pojdzie przewaga tego co kuleje czyli dwójki i dupa a na czworki siadzie co bede mogl zrobić bez dyskomfortu

NOGI
1. Uginanie lezac hantla między stopami 4x
2. Mc na prostych smith 4x
3. Wyciskanie szeroko suwnica 4x
4. Odwodzenie nogi w tyl 4x
5. Wyciskanie wasko 5x
6. Przysiad szeroko smith 5x
7. Wyprosty 5x
8. Wyciskanie palcami 4x
Cardio
20 minut

jakoś poszło

a na wionse jak coś nadal klasyk ?

O dziwo bez bolu praktycznie czasem minimalny dyskomfort. Tak dalej klasyk w razie czego mam nadzieje ze juz z gornym limitem

PUSH
1. Wyciskanie smith skos wysoki 125/9 100/14
2. Floor press smitg 130/10 110/15
3. Butterfly 15/12/12
4. Wyciskanie siedzac smith 90/10 70/14
5. Wyciskanie maszyna siedzac mlotkowo 15/15/15
6. Uniszenie hantle na bok siedzac 4x12
7. Prostowsnie nachwyt maszyna na plecy 4x
8. Francuz smith 3x
9. Allachy 4x
10. Unoszenie nog w zwisie 3x
Cardio
25 min

PULL
1. Wioslowanie nachwyt smith 125kg/10/10 110kg/15
2. T-bar 110kg/10/10
3. Wioslo hantel 50kg/10/10 40kg/15
4. Sciaganie podchwyt 10/10/15
5a. Odwrotny BUTTERFLY 3X20
5b. Face pull 3x15
6. Szrugsy 2x10 1x15
Cardio
25 minut

Dzis ostatani dzien sezonu
Wszystko zabrane z plazy
Łódki na podwórko
Jutro zjezdzam na Szczecin

Najszerszy git
Łydki mniej git