Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Mati bron boze nie zwalam na srodki ze to one robia robote choc wiem co sie dzialo jak bylo 4 tyg do zawodow i forma w lesie i co robilem w 2014 zeby to ogarnac i zdazyc w zeszlym roku tez bylo nawet mocno choc znajac standardy na scenie nawet juniorskiej to i tak malo i tak tez jestem zdania ze na jednym środku mozna wykrecic bdb forma i tez tak kiedys zrobilem jak udala sie pierwsza mega wycinka w zyciu i byly to tylko tabletki

A tak z innej beczki
Auto dziala ale jest podejrzenie ze alternator na wykonczeniu i po zgaszeniu ciagnie prad z aku i dlatego padło auto
Takze prosta rzecz i nie jakas szarpiaca kieszen... na szczescie


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-29 17:04:49

Marian 87.

Ty lysy nie szalej bo zarwz na komunii będziesz z pojemnikow jadl

Haha

Najwazniejsze ze auto ogarniete

Wymiana alternatora mnie czeka ale to w 300 sie zamkne przy uzywce bo nowka 800 w gore

PLECY DWÓJKA
1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/10 180/15 140/20
Po tym juz moglem sie zawijać
2a. Hammer z gory neutral 15/12/10/10 2 dropy
2b. Narciarz linki 4x12
3. Wioslo nachwyt 60/10 70/10 80/10 90/10 100/10 80/11
4a. Ściąganie do klatki podchwyt 3x15-10
4b. Przyciaganie waski neutral do brzucha 3x12
5a. Sciaganie raczek w kleku 4x15-12
5b. Szrugsy siedzac hantle 4x15
6. Wypychanie nogi w tyl maszyna 5x12
7. Mc na prostych hantle 30/12 35/12 40/12 45/12 50/12
8. Uginanie jednonoz stojac 4x12
Cardio
Rano 50
Po treningu 30

Marian dlaczego az tak duzo tego cardio ? 80 min to juz powinna byc zyleta...no chyba ze wpyerdalasz za trzech

Moze i powinno byc jak piszesz ale patrzac w swoje notatki z poczatku roku to startowalem na 117.4kg i jadlem 425g produktu ww. Teraz jem co drugi dzień prawie 600g produktu ww, wiecej białka i troszke mniej tluszczy wiec wraz z spadkiem wagi i poprawa formy do pewnego czasu kalorie szly w dol a od ok. miesiaca podbilem je nadrabiajac troche Cardio. Robiac typowo jak do zawodow pewnie jadlbym ze 150-200 ww max w dzien hc i czesto robil dni niskie po 50 i 100 i z 2x45 cardio. Taki system to dla mnie tez pewnego rodzaju nowowc bo nigdy tak nie robilem i zawsze bylo ciecie w dol systematyczne kalorii az do dojscia do formy na zawody. Wssystko mam w notatniku, kazdy pomiar, ilosc ww w dany dzien, czy zdarzylo mi sie dojesc np 40-50g ww wiecej etc. Wiec mam świetny poglad na wszystko

Pecha ciag dalszy...
Moj s8+ mial bliskie spotkanie z 20kg krazkiem
Niestety nie wyszedl z tego calo...
Ja j**ie
Ktos korzystal z samsung guard? idzie to jakos zglosic zeby wymienili na nowy

klatka bic
1. Hantle skos 18/20 30/15 40/12/12 50/10/10 56/10 44/15
2. hammer pozioma 5x12-8 do 160kg regres 120 max
3. Butterfly 4x20
4. Porecze 4xmax
5. Arm curl 20/15/12/10
6. drazek prosty wyciag dolny 12/10/10/8
cardio
55 Rano
25 Po treningu ale w domu bo sie wk***ilem

wczoraj grill u znajomych wpadlo kilka szaszlykow z kurczaka, kawalek karkowki, jakies piersi grillowane, salatka, troche pieczywa, wypchalo beben konkretnie na pewno bialko sporo wczoraj przekroczone i wegle pewnie w granicach dnia HC ( mial byc MC ) dzisiaj wyrownam LC i zrobie bez ww. Ktos cos bral z allegro na te raty zero procent przez pay u? szkoda mi na raz wydac 2,5-3k a tak te 150 zl miesiecznie moge przezyc

aleś odj**ał

Marian szykuj sie