Rytuał Przejścia by nieraz

panteon

Musiałbyś się porównać z konkurentami.
Skąd mamy wiedzieć, czy lepiej zrobić 100x z 20kg, czy 20x z 32kg ??

Przydałby się jakiś przelicznik punktowy, żeby zobaczyć gdzie więcej punktów zgarniesz, no i wszystko w odniesieniu do konkurencji.

100x20 = 2000 a 20x32 = 640, więc widać, że wariant pierwszy jest lepszy niezależnie, czy zawodnik waży 60 czy 120 kg oraz czy konkuruje z mitycznym tytanani czy starymi babami.
Wiem, że jestem i silny i wytrzymały, chodzi o przyjęcie pewnej strategii i wszystkiego co się z tym wiąże. Chodziło mi o pomysły, jak się do tego zabrać, policzyć itd. Żart z żabą, jeden z moich ulubionych, ale nie trafiony, bo ja nie wybieram konkurencji tylko kminie, jak wykręcić najlepszy wynik.

@Adam: dzięki, ale z 32 nie zrobię więcej niż kilkanaście repow w serii, co przy jednej zmianie ręki oznacza dużo zmarnowanego czasu. Bo z mniejszym ciężarem jestem w stanie przepracować pełne 3min u tym samym natrzaskać więcej kg.

No, to co do rwania to znasz odpowiedź 28kg i ogień.

32 za dużo, 24 za mało, to 28
Jeszcze ewentualnie przelicz sobie ile kg trzaśniesz z 24 a ile z 28.

Sprawa indywidualna, ale mi się lepiej robi ze średnim ciężarem
Ni to siła ni wytrzymałość.. Kiedyś próbowałem i z 12kg zrobiłem 50+50 rwań z jedną zmianą ręki..

Po prostu sprawdź, albo oszacuj i ćwicz pod to.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-14 18:00:59

Do rwań 28kg. Z 32 ,po pierwsze nie wydolisz przez półtorej minuty, po drugie spadnie prędkość.
Do wyciskania, weź 32. Będą stosunkowo lekkie, ale tu możesz nadrobić prędkością i utrzymując prędkość wytrwać do końca.

Tydzień 2
Sobota Squat day

Push Press 2KB24 x20/ < 75s

1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 9 cleans + 9 presses + 25 squats + 9 rrows per arm + 27 push ups / < 45 min

Snatch KB24 30L + 40P = 70 reps/ 3 min

No to pomysły się klarują. Po kolei:
- przed TTKC zrobiłem sobie próbę Push Press z 2x24. Udało się rypnąć 20 repsów i zostało ok. 15s do końca czasu. chyba po prostu sprawdzę, ile by weszło z 2x20 i 2x28 i na tej podstawie podejmę decyzję, z którego zestawu wycisnę największy tonaż
- TTKC dość cięzko dzisiaj, bo cały czas jestem pospinany od swingów, rwania i przysiadów a dziś ta seria PP mocno dała mi popalić. zwłaszcza w lewym ramieniu coś się niefajnie pospinało, na szczęście po snatchu zrobiło się lepiej.
- snatch - tu jestem zaskoczony, jak fajnie weszło. Mogę próbować podkręcić tempo, żeby ugrać więcej powtórzeń albo sprawdzić opcję z cięższą kulą. Żeby nie było, te 30 na lewą i 40 na prawą robiłem już ostatnim chwytem, czułem jak palce puszczają... Tak sobie myślę, że treningowo będę walczyć z 28 a dalej zdecyduje, który ciężar będzie lepszy.

Treningowo skłaniam się, żeby zostać przy TTKC. W dni przysiadu będę robić snatch test z 28 z jedną zmianą ręki albo ze zmianami ale na jak największą ilość bez odstawiania.
W dni pressa wymach jednorącz na podobnych zasadach albo wymach oburącz z 52 też na ilość, tak by ćwiczyć chwyt.
W czwartki dodam TGU i Push Press - tu jeszcze nie wiem, co by było najlepsze.

Druga opcja to plan typowo pod imprezę:

Sobota rano:
- TGU 3x1
- Front Squat 1x5
- Push Press 2KB max/ 90s
- Snatch max/ 180s

Pon.
- PP
- Snatch

Środa
- TGU
- FSQ

Jakieś dalsze sugestie?

nieraz

Jakieś dalsze sugestie?

Tak. Suplementacja.

_Szajba_

nieraz

Jakieś dalsze sugestie?

Tak. Suplementacja.

A konkretnie?

Konkretnie, to kreatyna i beta alanina mogłyby pomóc.

_Szajba_

Konkretnie, to kreatyna i beta alanina mogłyby pomóc.

Kreatyna na bank. Lepsze cykle czy stała suplementacja? Beta alanina - nie wiem co to. Myślałem jeszcze o przedtreningowkach, ale nie wiem, czy już teraz czy przed zawodami. Może sponsor ma jakiś trotyl do przetestowania? :D

Beta alanina jest prawie w każdej przedtreningówce. Powoduje jako skutek uboczny pobudzające pieczenie (mrowienie) skóry.
Kreatyna może być w cyklach lub stale