Mati - Wiosna 2022

Gucio ale u mnie ryba co piątek idzie :) teraz wyjątkowo była na kolacje w inny dzień bo miałem więcej, a co do kombinacji to dotyczyło raczej ostatniego tygodnia przed zawodami:p

Cofnij się i przeczytaj tamtą dyskusję jeszcze raz. Od początku pisałem, że to prawda że ryba jest lekkostrawna i często dużo osób daje ją w końcówce. Więc tak, trochę się już czepiasz.

Ok

@Mati ja rybe jadlem tez 1-3 w tygodniu ale mozna zobaczyc jak mi probowano wmowic ze to blad i bla bla bla. Nie chodzi tylko Ciebie @Przemku ale i o cala reszte, pisalem do ogolu a zacytowalem twoja wypowiedz i usmiechnalem tak troche Ale jak mowie bez Spiny bo jakby nie bylo wiedzialem Co robie i zle na tym nie wyszlem. Wlasnie wjechalo 350gr poledwicy z Dorsza

11.04 push
Wl skos dol 140x7 120x11
Hantle skos gora 50x8 42.5x11
Shmith high incline 120x4 95x14
Porecze +30x15 +20x17 ccx25
Butterfly 3x75x12,12,12
Wznosy hantli w bok 20x14 15x17 5x45
Krucifix 3x7,5x17,17,19
Francuz hantalani leżąc 17,5x14 12,5x15
Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12

krucifix po raz pierwszy słyszę xD masz jakiś filmik instruktażowy ?

Dawid Czechowicz chyba wrzucał kiedyś u siebie filmik z tym ćwiczeniem :) to cos jak Wznosy boczne z hantlami tylko wykonujesz leżąc z 2 linkami wyciągu dolnego :)

ja to chyba wczoraj widziałam jak koles robił na siłce. Że kładziesz sie na podłodze plecami. Bieżesz dla wyciagi, ale krzyzujesz (lewy wyciąg w prawą, a prawy w lewą) i krzyzujesz wznosząc do góry? to to?

najlepiej na lawce i na skosie dodatnim okolo 30 stopni, pierwsze o czym myslisz to lapy ida jak najnizej zeby w ogole wylaczyc kark z pracy i chcesz wyobrazic sobie ze kciukiem siegasz do drugiego rogu silowni, no i ruch zaczynasz od boku, nie z przodu

Dawid idealnie opisał. Ja robie akurat na poziomej bo mam taki specjalny wyciąg gdzie to ćwiczenie idealnie pasuje.

12.04 pull 1
Wiosło sztanga 150x11 130x15
Drążek nachwyt 2xcc+25x7,7
Wiosło jednoracz z martwego punktu 3x35x12,12,12
Narciarz 3x33,5x16,16,16
Hammer podchwytem 3x30 muscleround
Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16
Odwrotny Butterfly 82x14 54x22
Szrugsy maszyna 3x120x12
Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na firmie kierowca i magazynier się rozchorował a zaczął się sezon wiec zastępuje obu i tej aktywiści wpada obecnie tyle ze o 18 jak zamykamy to już nie wiem co się dzieje. No i widzę ze to na formę tez nie wpływa zbyt korzystnie.