Na zmęczonych plecach wciągnięte 200/8 więc nieźle
Dziś najniższe ważenie w tym roku
111.7
BARKI RĘCE
1a. Hammer Unoszenie na bok 5x20-12
1b. Tył barkow trx 5x15
2. Unoszenie hantli na bok stojac w oparciu o ławke 5x20-12 do 20kg
3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 do 40kg
4a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 5x10 do 65kg
4b. Unoszenie hantli w przód 4x12-8
5. Unoszenie jednoracz linka z dołu 3x20
6. Wyciskanie wąski chwyt 15/12/10/10/10 do 120kg
7. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x15-12
8a. Francuz z lina 4x20-16
8b. Hantle modlitewnik 4x12-11
9a. Drążek prosty prostowanie 3x20-15
9b. Hantle supinacja 3x15-10
Cardio
40 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html