...
Napisał(a)
Gratulacje i ode mnie, świetne wyniki
...
Napisał(a)
Tea, Masti, Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje
Masti wow, ale wyróżnienie Super, bardzo się cieszę, dziękuje Normalnie +100 do motywacji
5.02 poniedziałek
Trening - siłownia
rozgrzewka - wioślarz 1000m
1. przyciąganie do brzucha siedząc
25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10
Lekko w ramach rozgrzewki.
2. zabawa na przeszkodach:
- wejście na linę 3x (1x próba bez pomocy nóg, 2x z nogami)
- monkey bar wąski 1x
- monkey bar szeroki 1x
Próba wejścia na linę bez pomocy nóg wyszła kiepsko, nie mam jeszcze na tyle siły. Aparat nie chciał współpracować, mimo nowych baterii ciągle się wyłączał. Filmik z liny ucięty. Wąska drabinka ok, źle ustawiłam aparat i nie złapało całej długości. Szerokiej już nie udało się nagrać a szkoda, bo pierwszy raz to przeszłam Będzie następnym razem.
lina:
drabinka:
3. opuszczanie nachwytem + unoszenie kolan w zwisie (izometria)
3x /3x
Tu nie chciałam robić dużo powtórzeń, wystarczy na razie podciąganie codziennie
4. wiosło hantlą
10kgx12 /12,5kgx8 /15kgx8
Za mały ciężar wzięłam w pierwszej serii, następnym razem zaczynam od 12,5.
5. dipy
2/3/4/5/4/3/2
Ładnie to poszło, chyba pierwszy raz udało mi się zejść dość nisko. Następnym razem nagram i wrzucę.
6. rozpiętki na bramie
3 serie 10kgx12
Zrobione w ramach rozciągania klatki
7. wioślarz 500m
Podkręciłam tempo, ale czułam mocno nogi, a chcę żeby trochę odpoczęły po wczorajszym biegu.
8. brzuch - wznosy na poręczach:
3 serie: 5x wznosy prostych nóg + 10x wznosy kolan
3 serie: 10x wznosy kolan
9. zabawa na przeszkodach
- chodzenie po ściance 3x
- zwis na jednej ręce 3x na rękę
Te zwisy idą mi znacznie gorzej niż kilka miesięcy temu. Może to kwestia kontuzji i długiej przerwy.
Plus jest taki, że ręka nie boli. Mam nawet wrażenie, że odkąd wróciłam do treningów jest znacznie lepiej
10. ściąganie drążka do klaty
20kgx15 /25kgx10 /25kgx10
To tak na dobicie pleców.
Od jakiegoś czasu po treningach góry i po ćwiczeniach na siłowni (albo ściance) nie mam żadnych zakwasów w plecach, za to ledwo ruszam rękami. Obstawiam, że to właśnie łapy są moim najsłabszym ogniwem.
Na koniec fotka z treningu i z wczorajszego biegu (te różowe opaski na łydki rzucają się w oczy i łatwiej się znaleźć na zdjęciu ).
Masti wow, ale wyróżnienie Super, bardzo się cieszę, dziękuje Normalnie +100 do motywacji
5.02 poniedziałek
Trening - siłownia
rozgrzewka - wioślarz 1000m
1. przyciąganie do brzucha siedząc
25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10
Lekko w ramach rozgrzewki.
2. zabawa na przeszkodach:
- wejście na linę 3x (1x próba bez pomocy nóg, 2x z nogami)
- monkey bar wąski 1x
- monkey bar szeroki 1x
Próba wejścia na linę bez pomocy nóg wyszła kiepsko, nie mam jeszcze na tyle siły. Aparat nie chciał współpracować, mimo nowych baterii ciągle się wyłączał. Filmik z liny ucięty. Wąska drabinka ok, źle ustawiłam aparat i nie złapało całej długości. Szerokiej już nie udało się nagrać a szkoda, bo pierwszy raz to przeszłam Będzie następnym razem.
lina:
drabinka:
3. opuszczanie nachwytem + unoszenie kolan w zwisie (izometria)
3x /3x
Tu nie chciałam robić dużo powtórzeń, wystarczy na razie podciąganie codziennie
4. wiosło hantlą
10kgx12 /12,5kgx8 /15kgx8
Za mały ciężar wzięłam w pierwszej serii, następnym razem zaczynam od 12,5.
5. dipy
2/3/4/5/4/3/2
Ładnie to poszło, chyba pierwszy raz udało mi się zejść dość nisko. Następnym razem nagram i wrzucę.
6. rozpiętki na bramie
3 serie 10kgx12
Zrobione w ramach rozciągania klatki
7. wioślarz 500m
Podkręciłam tempo, ale czułam mocno nogi, a chcę żeby trochę odpoczęły po wczorajszym biegu.
8. brzuch - wznosy na poręczach:
3 serie: 5x wznosy prostych nóg + 10x wznosy kolan
3 serie: 10x wznosy kolan
9. zabawa na przeszkodach
- chodzenie po ściance 3x
- zwis na jednej ręce 3x na rękę
Te zwisy idą mi znacznie gorzej niż kilka miesięcy temu. Może to kwestia kontuzji i długiej przerwy.
Plus jest taki, że ręka nie boli. Mam nawet wrażenie, że odkąd wróciłam do treningów jest znacznie lepiej
10. ściąganie drążka do klaty
20kgx15 /25kgx10 /25kgx10
To tak na dobicie pleców.
Od jakiegoś czasu po treningach góry i po ćwiczeniach na siłowni (albo ściance) nie mam żadnych zakwasów w plecach, za to ledwo ruszam rękami. Obstawiam, że to właśnie łapy są moim najsłabszym ogniwem.
Na koniec fotka z treningu i z wczorajszego biegu (te różowe opaski na łydki rzucają się w oczy i łatwiej się znaleźć na zdjęciu ).
5
...
Napisał(a)
Viki gratuluję startu biegowego i reszty treningów ( lina, ścianka ), szok jaka sprawna z Ciebie dziewczyna:) Będę podglądał.
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Wynik biegu bardzo ładny, po tętnie widać, że mimo tego "spaceru" na starcie sumarycznie się nie oszczędzałaś, na treningach rozpraszasz ludzi (dowód masz powyżej - pan w pomarańczowej koszulce chyba polewitował ze swoimi myślami) :D
1
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Ronin78a treningach rozpraszasz ludzi (dowód masz powyżej - pan w pomarańczowej koszulce chyba polewitował ze swoimi myślami) :D
za to na starcie warto się blisko ustawić - motywacja +10 :)
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Shadow dzięki Ze sprawnością nie jest źle, ale jak patrzę na filmiki innych dziewczyn, co one robią na treningach to popadam w kompleksy... tyle tylko, że one mają te 5-10 lat mniej Pozostaje robić swoje. Szkoda że w biegach z przeszkodami nie ma kategorii wiekowych, jedynie jest osobna klasyfikacja dla Masters czyli 40+ (i to nie na każdym biegu), ale jeszcze się nie łapię
Ronin z tym tętnem to w ogóle ciekawa sprawa, bo ono zawsze jest wysokie i nigdy nie pokrywa się z moimi odczuciami. Tym razem biegło mi sie wyjątkowo lekko i przyjemnie (na treningach czuję się gorzej ) i byłam zaskoczona, że tyle wyszło. Kiedyś zrobiłam trening tak, żeby nie przekroczyć 155 bpm i więcej było spaceru niż biegu. Wystarczy górka i zaraz tętno w kosmos
Co do rozpraszania innych... nie często chodzę tak ubrana na siłkę, bo zwykle stwierdzam, że brzuch gruby i wstyd się pokazać, ale z drugiej strony to fajne narzędzie treningowe brzucha Wtedy nie zapominam, żeby tego brzucha pilnować i napinać
Fans, Gosik dzięki
6.02 wtorek
Bieganie
Krótkie podbiegi 12x10s
40 min. trucht
12x (10sek podbieg na maksa + 30s powrót truchtem)
15 min. trucht
9,72km, 1:03:33
Dziś pobiegałam z samego rana, akurat była okazja. Nie spojrzałam na termometr przed wyjściem i zderzenie z rzeczywistością nie było przyjemne Jak wróciłam do domu to pokazywało -6.
Testowałam nowe funkcje w zegarku. Dopiero po kilku miesiącach odkryłam, że takie funkcje są, a byłam przekonana, że tego w tej mojej zabawce nie ma A wszystko dzięki Fans-owi, jego zajawce na bieganie i dyskusji w dzienniku o zegarkach
Nie wiedziałam jak to do końca działa, więc pierwszy podbieg wyszedł byle jaki
Znowu krótki dystans i krótki trening, dziwnie tak, wszystko poniżej 12km i 1h15 wydaje się za krótkie Interwały mnie zmęczyły, szczególnie krótkie przerwy, ale i tak czuję niedosyt.
Poza tym wybrałam za małą górkę i na początku wbiegałam na sam szczyt w 8-9s.
Przejrzałam też mój plan treningowy i stwierdzam, że jednak 7 DT w tygodniu bez żadnego dnia przerwy to nie jest dobry pomysł. Niby przeplatam bieganie i ćwiczenia siłowe/na przeszkodach, ale jednak przydałby się dzień wolny. Jak chce upchać 4 biegania i 4 treningi w 6 dni to nie ma wyjścia, musi czasem być 2x dziennie. W taki dzień jak dziś, kiedy biegam tylko godzinę spokojnie mogę jeszcze coś zrobić w domu
A na koniec uzupełniam podciąganie z ostatnich dni:
niedziela: 2x3 (1xnachwyt + 2x podchwyt) - dzień biegu, więc nie było dostępu do drążka
poniedziałek: 2x2 - przed treningiem, później już nie robiłam bo łapy zmęczone
dziś już normalnie, robię od rana 1xnachwyt + 1xpodchwyt
Na koniec wykresy i fotka. Chyba pierwszy raz w życiu wyszło mi tak niskie tętno podczas biegu. Nawet nie widać, że umierałam w trakcie interwałów
Ronin z tym tętnem to w ogóle ciekawa sprawa, bo ono zawsze jest wysokie i nigdy nie pokrywa się z moimi odczuciami. Tym razem biegło mi sie wyjątkowo lekko i przyjemnie (na treningach czuję się gorzej ) i byłam zaskoczona, że tyle wyszło. Kiedyś zrobiłam trening tak, żeby nie przekroczyć 155 bpm i więcej było spaceru niż biegu. Wystarczy górka i zaraz tętno w kosmos
Co do rozpraszania innych... nie często chodzę tak ubrana na siłkę, bo zwykle stwierdzam, że brzuch gruby i wstyd się pokazać, ale z drugiej strony to fajne narzędzie treningowe brzucha Wtedy nie zapominam, żeby tego brzucha pilnować i napinać
Fans, Gosik dzięki
6.02 wtorek
Bieganie
Krótkie podbiegi 12x10s
40 min. trucht
12x (10sek podbieg na maksa + 30s powrót truchtem)
15 min. trucht
9,72km, 1:03:33
Dziś pobiegałam z samego rana, akurat była okazja. Nie spojrzałam na termometr przed wyjściem i zderzenie z rzeczywistością nie było przyjemne Jak wróciłam do domu to pokazywało -6.
Testowałam nowe funkcje w zegarku. Dopiero po kilku miesiącach odkryłam, że takie funkcje są, a byłam przekonana, że tego w tej mojej zabawce nie ma A wszystko dzięki Fans-owi, jego zajawce na bieganie i dyskusji w dzienniku o zegarkach
Nie wiedziałam jak to do końca działa, więc pierwszy podbieg wyszedł byle jaki
Znowu krótki dystans i krótki trening, dziwnie tak, wszystko poniżej 12km i 1h15 wydaje się za krótkie Interwały mnie zmęczyły, szczególnie krótkie przerwy, ale i tak czuję niedosyt.
Poza tym wybrałam za małą górkę i na początku wbiegałam na sam szczyt w 8-9s.
Przejrzałam też mój plan treningowy i stwierdzam, że jednak 7 DT w tygodniu bez żadnego dnia przerwy to nie jest dobry pomysł. Niby przeplatam bieganie i ćwiczenia siłowe/na przeszkodach, ale jednak przydałby się dzień wolny. Jak chce upchać 4 biegania i 4 treningi w 6 dni to nie ma wyjścia, musi czasem być 2x dziennie. W taki dzień jak dziś, kiedy biegam tylko godzinę spokojnie mogę jeszcze coś zrobić w domu
A na koniec uzupełniam podciąganie z ostatnich dni:
niedziela: 2x3 (1xnachwyt + 2x podchwyt) - dzień biegu, więc nie było dostępu do drążka
poniedziałek: 2x2 - przed treningiem, później już nie robiłam bo łapy zmęczone
dziś już normalnie, robię od rana 1xnachwyt + 1xpodchwyt
Na koniec wykresy i fotka. Chyba pierwszy raz w życiu wyszło mi tak niskie tętno podczas biegu. Nawet nie widać, że umierałam w trakcie interwałów
...
Napisał(a)
Szczerze od serca piszę Viki, szykuj się na mastersów, masz szansę na wielokrotne pudła :)
This is the best deal you can get.
Poprzedni temat
Motywacja- wytrwałość-organizacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Bez spiny
Polecane artykuły