DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

w Primie (nie wiem czy jest u was w miastach) jest super mięsko, zawsze tam biorę niby płacę te 13.5-14zł, ale z klograma zostaje mi 900-950g

Dlatego nie kupuje kury tylko indyka wole dopłacić kilka złotych i mieć z 5kg 4.7
A i tak co chwila są promocję jak nie w jednym to w drugim po 17-18. (A akurat indyk tu i tu taka sama jakość, tylko kurczak mega różnica)

Indyk też często u mnie gości, także z Lidla. Filet oraz mielone z indyka, a czasem polędwiczki jak jest promo. Natomiast po czerwone mięso jeżdzę do intermarche. U mnie w mieścinie mam mniejszy wybór jesli chodzi o markety - Lidl,Kaufland, Biedry(3 ), Intermarche i Polo.

24.08.17 LEGS ( czwórki mocno)

1. siady klasyczne - 135 x 5, 100 x 15
2. hack-siady - 100 x 9, 70 x 12
3. wyciskanie nogami na suwnicy - 320 x 10, 220 x 22
4. prostowanie jednonóż - 20 x 20, 21.5 x 15,15
5. uginania siedząc - 3 x 20,15,15,15 z progresją kg(45,60,65,70)
6. przywodzenie nóg na maszynie - 4 x 20
7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-12 z progresją kg

DIETA:
1. omlet z 4 jajek+5 gr masla klarowanego+50gr mąki ryzowej+100gr banana+10gr SFD WHEY PLUS + 20gr masla orzechowego
2. 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka +warzywa + 5gr oleju z dyni
3. 100gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + passata pom. + 10gr oliwy
4. 100gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + passata pom. + 5gr oliwy
5. potreningowy - 130gr platków owsianych + 30gr żurawiny + 30gr cornflakes+100gr truskawek+100gr nektarynki+20gr chocapic + 60gr SFD WHEY PLUS + garsc borówek
6. 20gr SFD WHEY PLUS + 120gr lodów z lidla
7. 300gr serka Emilka + 20gr masła migdałowego +20gr SFD WHEY PLUS + garsc borówek

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny+20gr Carbo
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)

OPIS: Dzień jak pisałem wcześniej zacząłem od kursu na Lidl, aby nabyć nieco kurczaka z promo + parę innych dupereli. Opierdzielilem wiec szybko omleta z rana i po 7 już byłem na miejscu. O dziwo, jeszcze bylo sporo paczek jednak pewnie dlatego, że nie bylo dzisiaj u mnie dnia targowego....jutro jak najedzie się bamberstwa z okolicznych wiosek to opanują to w moment. Trening robiłem popołudniu, dolozylem w siadzie 5kg zamiast planowanych 2,5 no i walnąłem tylko(albo aż jak dla mnie) 5 powtórzeń. W 5 zachwiało mnie delikatnie i nie chcialem z 6 ryzykować. Za tydzień już bankowo dołożę 2.5. Regres pozamiatał. W hackach i wycisku takze dolozone,choc suwnica juz szla ciężko. Reszta już w szybszym tempie i leżę teraz wypompowany - co te giry zawsze energii z czlowieka wydębią to jest masakra. Niebawem opierdzielę serek,przeglądnę dzienniki w kimę, jutro DNT i dniówka. Żarcie porobione na jutro więc luz.

Zgadzam się, w Lidlu lepsze, ale najbardziej smakują mi z Carrefoura, tylko nie te na wagę najtańsze. Mają tam tez na tackach ciut droższe, ale mięso miękkie i mało szajsu.
Indyka cholera nie lubię, jedynie mielone.

Gratulacje treningu, dołożone i poszło gładko, więc najważniejsze

25.08.17 DNT
Micha i suple bez zmian....poza kilkoma kawalkami sernika,bo do pracy przyniesli i tak do kawy weszlo. Szybko wczoraj spac poleglem,ze nawet na wypiske sil braklo. Za to dzisiaj wyspany i rześki czekam aż wróci z treningu abym mogl.ruszyc na swój,dzisiaj Pull. Torba juz spakowana,potreningowy gotowy,słuchawki sie ładują wiec pelna gotowość. Potem na nocke ale mysle,ze z szerszą wypiska sie wyrobie

26.08.17 PULL
1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 10
2. rack pull - 195 x 10, 145 x16...poj...ło mi się bo 155 miało iść
3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 70 x 14, 50 x 15
4. ściąganie drążka /\ do klatki - 93 x 8 + 2, 67 x 14
5. narciarz - 35 x 15 40 x 12
6. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 15, 7.5 x 15, 10 x 12 + 2
7. młotki stojąc - 32.5 x 7 + 2
8. modlitewnik - 32 x 12,9....pompa straszna bo przerwa krótka

CARDIO - 20MIN.

DIETA:
1. pancakes - paczka z FA(z Lidla, 40ww,7b,1,2t) + 1 jajko + 200gr serka Emilka + 10gr masła klarowanego + 20gr masła orzechowego + polewa z miksowanych malin i jeżyn....+ 50gr próbki gainera po 75 minutach(30gr ww, 15gr b)
2. potreningowy - 130gr platkow owsianych + 40gr cornflakes+30chocapic+120gr nektarynki+100gr truskawek+garsc borówek+60gr SFD WHEY PLUS
3. 110gr makaronu+200gr piersi z kury+pomidor, 2 wafle ryzowe+20gr nutelli
4. 110gr makaronu+200gr piersi+warzywa+5gr oleju z dyni
5. 110gr makaronu+200gr piersi+warzywa+10gr oliwy
6. 250gr twarogu+sos karmelowy 0kcal+30gr masla orzechowego+50gr jog nat+50gr malin

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny+20gr Carbo
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)

OPIS: Jak wspomniałem wcześniej wyspałem się jak należy, a to jednak mega robi różnicę w sampoczuciu od rana i na treningu - przynajmniej u mnie. W rack pullach dzis 195, wiec na nastepnej sesji walę 200 bo szło chyba spoko, poniżej filmik. Z wiosła na hantli przeszedlem na hammera, bo hantle są do 50 i ostatnio nie szły jakos ciężko. Poszło extra, podobnie ściąganie z góry gdzie obnizylem o sztabkę ale dużo lepiej technicznie dzis wyszło, tak mi sie wydaje. Dalej już w szybszym tempie, w mlotkach już cholerstwa ciężkie ale jakiegos wielkiego bujania nie było.
W diecie z rana weszły pankejki, a że Moja jechala trenowac najpierw i ja juz sporo czekalem to jeszcze przed wyjazdem machnąlem gainera bo lekki głod czulem. Fajnie i lekko na bebechach, trenowało sie spoko po takim zarelku, zero dyskomfortu na bebechach.
Niebawem mykam na nockę.




Foto 2 pancakesów(wyszo 4) oraz wczorajsza kolacja inspirowana tostami Bzyka:

27.08.17 PUSH(barki mocno)
1. wyciskanie sztangi siedząc - 92.5 x 6+1, 72.5 x 12
2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 25 x 10, 17.5 x 12
3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 14, 30 x 15
4. unoszenie przodem w oparciu o ławkę - 7.5 x 15, 12
5. unoszenie jednorącz z rączką dolnego wyciągu - 2 szt x 15
6. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 4 x 15-8(25-55kg)
7. wyciąg jednorącz podchwyt - 20 x 12, 15 x 18

CARDIO - 20MIN

DIETA:
1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+25gr szynki konserwowej+pieczarki, 110gr pieczywa, nektarynka
2. 130gr platków owsianych + 50gr SFD WHEY PLUS + 50gr malin + 5gr oleju kokosowego
3. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 100gr jogurtu greckiego 0%tluszczu+40gr cornflakes+25gr chocapic+100gr truskawek+100gr winogron
4. szejk - 110gr platkow(owsiane i jaglane) + 200gr twarogu+10gr oleju kokosowego+50gr malin, wafel kukurydziany z odrobiną nutelli
5. 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 2 tosty z plastrem sera i 25gr szynki konserwowej
6. 200gr piersi z kury, 5gr oleju z dyni, 20gr migdałów....2 łyzki lodów straciatella z lidla

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny+20gr Carbo
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)

OPIS: Trening po 3,5h snu po nocce, brakowało nieco mocy ale poszedł znośnie. w wycisku siedząc cieżko ale poszło 2,5kg wiecej, na hammerze +5 powtórzeń. W unoszeniu bokiem wrocilem do wersji jednorącz, gdzie drugą ręką trzymam się bramy i lekko przechylam w stronę unoszonego ramienia, wchodzi extra. Czułem dzisiaj dosyc mocno lokcie wiec na tric tylko wyciąg pochwytem, cardio i do domu.
Potem chwilę z Małą na ogródku, potem pojechalem oberwać nieco malin na dzialkę do Rodziców, a stamtąd na pkp odebrać Ich z wczasow i tak zleciał dzień. Czuję już się mega śpiący dlatego opędzluję jeszcze kurkę z odrobiną musztardy i pomidorem i w kimę. Jutro w planie dwójki i tylek po pierwszym posiłkuwiec musze byc wyspany.

O widzę też zapiekaneczki były
Opcja w unoszeniu z trzymaniem i pochyleniem dobra, nie sposób oszukiwać, a i wyżej można unieść i czuć sam naramienny, bez 4bocznego

28.08.17 LEGS(dwójki, poślad)
1. ghr - CC x 15,12,
2. MCNPN ze sztangą - 150 x 8, 120 x 15
3. uginania jednonóż leżąc- 15 x 20, 25 x 12
4. uginania obunóż siedząc - 60 x 15, 70 x 12
5. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 20,18,18
6. wyciskanie jednonóż na maszynie - 8szt x 25, 11 x 15, 12 x 15, 13 x 15
5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12
6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg

DIETA:
1. omlet - 4 jajka+50gr mąki ryzowej+3gr masla klarowanego+garsc malin,slodzik. 2 tosty z 25 gr nutelli
2. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+30gr chocapic+100ml mleka chudego+garsc malin,borówek+10gr SFD WHEY PLUS
3. 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 10gr oliwy
4. szejk - 120gr platków(owsiane i jaglane)+200gr truskawek+100gr twarogu+30wpc+10gr oleju kokosowego
5. 110gr makaronu+200gr piersi z kury+5gr oliwy, warzywa
6. 250gr twarogu chudego+140gr danio smietankowego+20gr masla migdałowego, 2 tosty

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny+20gr Carbo
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)

OPIS: Krótko bo lecę zaraz w kimę, jutro dniówka. Ciągi na plus, ponizej filmik. Przy ósmym powt lekko mi prąd odcięło, regres doj**ał dwójki ale także prostownik czułem mocno. Jutro z rana się zważę i zobaczymy czy dokładamy kcal.




Foto śniadania i ulubionej icetea zero z Kaufa :)

aż dzisiaj byłem w kaufie specjalnie po te napoje i smakują nieźle xD wziąłem 3 smaki