Mariusz Raczycki - Jesień 2020 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470147

Ta, nie spożyte pokłady energii co chwile cos

solar miał być grany przez całą redukcję nawet mam darmo w pracy solke a ani razu tam nie dotarłem

teraz to już nawet nie ryzykuje jakimś podrażnieniem skóry

zamówiłem na ten start na test najciemniejszego protana bo ta Jan tana coś mi nie podpasowala

więc murzynem będę tak czy siak

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470147

Plecy i klata
Klata lekko z dyskomortem

A1. Ściąganie do klatki szeroko 5x15-12
A2. Hummer lekki skos dol 5x15-12
B1. Hummer wiosłowanie siedząc nachwyt 5x10
B2. Wyciskanie hantle skos z guma mi 4x12-10 do 30kg
C1. Przyciąganie Hummer neutral 4x12-10
C2. Przenoszenie hantla 4x15-12
C3. Wiosłowanie podchwyt 4x12-10
D1. Rozpiętki ławka płaska 4x20 10kg
D2. Ściskanie talerza 5kg 4x15
D3. Narciarz linki 4x15-12
Druga sesja cardio w trakcie

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

P0KI

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 765 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19542

Bomba! Zrobiłem rozeznanie, ale nie mam z kim do Słupska jechać. Nikt idę mnie nie chce wychodzić, a inni sobie remonty i świąteczne przygotowania poplanowali. Teraz pewnie nie mam co liczyć na namiar, gdzie mogę kupić taką koszulkę z Lordem siłowni....

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470147

http://www.floralmoral.com

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470147

Witam przy sobocie

waga rekordowo niska 101.3 a dopiero startujemy z peak weekiem

nie będzie problemów z limitem więc luzik

Dziś off i brak węgli
Tylko cardio ostatanie zakrece i spokój na tydzień

Kwiecień fajny w pracy bo zaległe urlopy trzeba wykorzystać więc będę tylko 12 dni w pracy a do słupska tylko wtorek i środa

teraz czas na nba

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-01 09:05:06

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-01 09:09:39

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470147

Waga rano to samo co wczoraj 101.3

Ostatnie nogi przed Slupskiem zaliczone

A. Uginanie siedząc 5x15-12 plus 2x jednonoz x12
B. Wyprosty 5x15 plus drop w ostatniej
C. Hack siady 6x12/10/8/8/8/8 do 120kg
D. Suwnica 6x10-8 plus regres x16
E. MC na prostych hantle 5x12 27kg/30kg/30kg/34kg/34kg
F. Uginanie leżąc 4x12-10 plus drop w ostatniej
G. Przysiad atg 5x8 do 100kg
H. Wyciskanie palcami 5x12
I. Wspiecia stojąc maszyna 5x10-

Lekko nie było, sił troszkę mało bo wczoraj bez wegli a rano tylko 2 wafle do posilku

Płynów już ponad 5 litrów dzis