Rytuał Przejścia by nieraz

Zrobiłbym średnio-ciężką sesję z wyciskaniami.
Przy ataku na 36kg (powiedzmy w sobotę) powyciskałbym kilka razy (w czwartek) 24, 28, może ze 3x1 z 32 i odpoczywał. W sumie ze 20powt. na stronę.

Wyciskania to mam nadto

PtP
Cykl IV
Tydzień 4

Poniedziałek VS

-rozgrzewka
-MP KB32 5x(1,2,3,4,5) = 75rep/60min
-swing KB32 5x15 EMOM
-stretching

Ha! Udało mi się zrobić pełne 5 drabin do 5 na obie ręce w godzinę! Nawet miałem kilkanaście sekund zapasu

Jutro bankowo wolne a dalej się zobaczy.



Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-03-14 06:10:09

Środa różności

-rozgrzewka
-OAS KB32 5x10=100rep/4:42
-TGU KB32 5x1=10reps/7:48
-stretching

Chyba zaliczyłem Simple: wymachy w formie Emom, minuta przerwy i TGU zgodnie z wytycznymi. Filmu nie mam, więc trudno ocenić jakość, szału pewnie nie ma, ale kichy i naciągania na pewno też nie. Mogę się brać za KB36, choć bardziej myślę o Total Tension KB Complex. Wpierw jednak testy...

No to gratuluję!!
Taki właśnie DZIK co to z marszu SIMPLE zalicza. Przede mną jeszcze sporo pracy, ale nie mam nic lepszego do roboty..

Dzięki:)
Nie tak z marszu, bo mam 4 miesiące ciężkiego programu za sobą, o tym co wcześniej nie wspominając... :)

Okupione ciężką pracą - jasne!
Ale S&S jako takiego nie robisz.
Na pewno VWC wpłynęło na kondycję (czy inne interwały ogólnie rzecz ujmując), a TGU walisz z +40, to takie 32, to jak dla mnie 24 pewnie
Od miliona pressów na pewno pozycja Overhead się wzmocniła - akurat pod TGU.

Tak czy siak - SIMPLE odfajkowałeś I to bez S&S praktycznie.

No i pięknie Czekam na testy

Gratki :)
Nie siły, bo tego już gratulowałem.
Gratki za rozpoczęcie programu i ukończenie go, bo nieczęsto się to u Nas zdarza
No i za te pięć drabin z 32kg

Podziękował

Ogólnie to Simple raczej jako obowiązek niż osiągnięcie - przy tej wadze i aktywności niezaliczenie to nie byłaby porażka tylko obciach. Może się zdecyduje na jakiś deloading/roztrenowanie/regeneracje, jak zwał tak zwał, to właśnie S&S będzie grane.

A właśnie, tak patrzę w dziennik to od sierpnia, kiedy to zacząłem od dość małych ciężarów, cały czas lecę jakieś plany siłowe (5x5, RoP, PtP) bez żadnych okresów regeneracyjnych. Warto byłoby chwilę odpuścić, czy cisnąć do wakacji? Niby jestem zmęczony programem, ale już jaram się następnym

Jak się jarasz następnym programem to idź za wewnętrznym głosem
Najczęściej zmęczenie jest chwilowe (1-2 dniowe) spowodowane różnymi czynnikami.
Takie często dotyka kulturystów mających ciągotki startu w zawodach