No Pain No Gain !
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
lebiodaIle +- wychodzi ci treningów tygodniowo ?
Trenuję 5x w tygodniu
...
Napisał(a)
Sroda-08.03.2017- Redukcja Tydzień 6
Wczorajsza wypiska,juz mi się rano po pracy nie chciało pisac Nocki jak nocki,strasznie męczące same w sobie. A z tego co obliczyłem tydzien przed MP też bede miał nocki i może byc nieciekawie Ale damy radę
Ogólnie przygotowania idą bardzo spokojnie,dużo jem,trenuje mi się cały czas fajnie,cardio w miarę mało Tylko czasami mam spadki mocy,brak sił ale to zazwyczaj w pracy.
Niskie tłuszcze powodują że ta dieta już nie jest taka ciekawa ale jakoś się radzę
Dzisiaj off od siłki,z rana wleciała taka o to pizza na kalafiorowym spodzie.
Później:
2. Omlet na słodko z kalafiorem (owsiane,otręby,kalafior,wiórki) z polewą twarogową
3. Pieczone ziemniaki z schabem,olej lniany
4.Makaron,Wędzony kurczak,olej lniany
5.Owsiane,Jabłko,Twaróg,Smietana
Dieta
1. Omlet owsiany z jabłkeim
TRENING
2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+wędzony kurczak
3. Pieczone ziemniaki,Kurczak + Omlet owsiany
4. Makaron,Wędzony Kurczak,Olej Lniany
5. Twaróg,Wiórki
Znowu wędzony kurczak od kumpla-mega w smaku. W maju sobie kupuję maszynkę do wędzenia i będę sam sobie wędził kuraka i schabik
Trening
PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO
1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 87/92/102/110/112+ drop 100/90/70 + wiosło na wyciągu 3x
2a. Drążek neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8
3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15
3c. Rozpiętki 4x15
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-09 20:00:38
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-09 20:02:15
Wczorajsza wypiska,juz mi się rano po pracy nie chciało pisac Nocki jak nocki,strasznie męczące same w sobie. A z tego co obliczyłem tydzien przed MP też bede miał nocki i może byc nieciekawie Ale damy radę
Ogólnie przygotowania idą bardzo spokojnie,dużo jem,trenuje mi się cały czas fajnie,cardio w miarę mało Tylko czasami mam spadki mocy,brak sił ale to zazwyczaj w pracy.
Niskie tłuszcze powodują że ta dieta już nie jest taka ciekawa ale jakoś się radzę
Dzisiaj off od siłki,z rana wleciała taka o to pizza na kalafiorowym spodzie.
Później:
2. Omlet na słodko z kalafiorem (owsiane,otręby,kalafior,wiórki) z polewą twarogową
3. Pieczone ziemniaki z schabem,olej lniany
4.Makaron,Wędzony kurczak,olej lniany
5.Owsiane,Jabłko,Twaróg,Smietana
Dieta
1. Omlet owsiany z jabłkeim
TRENING
2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+wędzony kurczak
3. Pieczone ziemniaki,Kurczak + Omlet owsiany
4. Makaron,Wędzony Kurczak,Olej Lniany
5. Twaróg,Wiórki
Znowu wędzony kurczak od kumpla-mega w smaku. W maju sobie kupuję maszynkę do wędzenia i będę sam sobie wędził kuraka i schabik
Trening
PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO
1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 87/92/102/110/112+ drop 100/90/70 + wiosło na wyciągu 3x
2a. Drążek neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8
3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15
3c. Rozpiętki 4x15
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-09 20:00:38
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-09 20:02:15
...
Napisał(a)
lebiodaU mnie podobnie, czasem 6 wypadnie treningów.
Ja czasami w DNT idę sobie na siłkę zrobić brzuch+łydki jeśli ich nie zrobię po danym treningu A tak to lecę według schematu Przemka
...
Napisał(a)
to wiosło na wyciągu 3 serie na dobitkę na sam koniec po dropach już we wiośle sztanga czy jak to wyglądało?
...
Napisał(a)
erwinoosto wiosło na wyciągu 3 serie na dobitkę na sam koniec po dropach już we wiośle sztanga czy jak to wyglądało?
To już tak na dobitkę po za planem Robię normalny dropa na sztandze a później imitację na wyciągu z 2-3x serie malutkim ciężarem
...
Napisał(a)
Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6
Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm.
Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu
Jedynie co mnie denerwuję,że już przy takiej wadze klatka jest płaska i widać braki w tej części,szczególnie góra klatki.
Pozowanie kuleje ale za tydzień jadę do Pana Szymańskiego i myślę że spojrzy na to fachowym okiem i poprawi co nieco
Zmiany:
-w DT ucinam 40g WW więc jest 335g (tragedii nie ma )
-3min cardio+2min interwałów więc wychodzi w dzień nóg 38min cardio a po reszcie treningów 8min cardio+15min interwałów (15s/45s)+10min cardio.
Dzisiaj tak jak pisałem trening z ekipą w Smart Gym. Przed treningiem poszły 2 miarki Pump Energizer z FA i pompka naprawdę przyjemna Co z resztą widać na zdjęciu niżej,nabicie nadal fajne. Forma już przyzwoita bo ludzie się przyglądaj na siłce jak ćwicze
O treningu niżej ale o by więcej takich
Jutro off,ładujemy akumulatory i od poniedziałku znowu lecimy na maxa bo czasu już niewiele
Dieta
1. Omlet owsiany z jabłkiem
TRENING
2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+schab + jabłko
3. Ryż curry,Schab
4. Omlet z białej fasoli i jabłka
5. Twaróg,Serek wiejski,Smietana 18%,Wiórki
W aptece kupiłem błonnik witalny bo akurat była fajna cena Będę go dodawał do omletów itp.
Trening
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
-Odwrotny Butterfly 3x12-20
1. Wyciskanie hantli 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hamme 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
3b. Face pull 3x12
4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt
5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15
6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax
6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax
+brzuch,łydki
+interwał
Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem
Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą.
Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki
Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej firmy chodzi świetnie,barki aż płonęły a na dobitkę poszły unoszenia z 14kg hantlami.
I na dobrą sprawę mogłem po tym zakończyć trening
Lekko dobiłem podciąganiem wzdłuż tułowia+face pull.
Łapy podzieliłem na triceps i biceps bo na siłce było sporo wiary a nie chciałem się denerwować że ktoś zajął mi stanowisko.
Niestety hammer na biceps średnio poczułem i po 2 seriach zmieniłem na hantle leżąc na ławce skośnej.
Na dobitkę zrobiłem serie łączoną na fitnesowych maszynkach Ale akurat ładnie poczułem te maszynki.
Później cardio+interwał na orbitreku i lekko brzuch+łydki na maszynkach których nie mam u siebie.
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Pump Energizer-2 miarki przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:22:14
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:22:54
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:24:01
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:24:19
Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm.
Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu
Jedynie co mnie denerwuję,że już przy takiej wadze klatka jest płaska i widać braki w tej części,szczególnie góra klatki.
Pozowanie kuleje ale za tydzień jadę do Pana Szymańskiego i myślę że spojrzy na to fachowym okiem i poprawi co nieco
Zmiany:
-w DT ucinam 40g WW więc jest 335g (tragedii nie ma )
-3min cardio+2min interwałów więc wychodzi w dzień nóg 38min cardio a po reszcie treningów 8min cardio+15min interwałów (15s/45s)+10min cardio.
Dzisiaj tak jak pisałem trening z ekipą w Smart Gym. Przed treningiem poszły 2 miarki Pump Energizer z FA i pompka naprawdę przyjemna Co z resztą widać na zdjęciu niżej,nabicie nadal fajne. Forma już przyzwoita bo ludzie się przyglądaj na siłce jak ćwicze
O treningu niżej ale o by więcej takich
Jutro off,ładujemy akumulatory i od poniedziałku znowu lecimy na maxa bo czasu już niewiele
Dieta
1. Omlet owsiany z jabłkiem
TRENING
2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+schab + jabłko
3. Ryż curry,Schab
4. Omlet z białej fasoli i jabłka
5. Twaróg,Serek wiejski,Smietana 18%,Wiórki
W aptece kupiłem błonnik witalny bo akurat była fajna cena Będę go dodawał do omletów itp.
Trening
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
-Odwrotny Butterfly 3x12-20
1. Wyciskanie hantli 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hamme 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
3b. Face pull 3x12
4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt
5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15
6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax
6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax
+brzuch,łydki
+interwał
Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem
Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą.
Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki
Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej firmy chodzi świetnie,barki aż płonęły a na dobitkę poszły unoszenia z 14kg hantlami.
I na dobrą sprawę mogłem po tym zakończyć trening
Lekko dobiłem podciąganiem wzdłuż tułowia+face pull.
Łapy podzieliłem na triceps i biceps bo na siłce było sporo wiary a nie chciałem się denerwować że ktoś zajął mi stanowisko.
Niestety hammer na biceps średnio poczułem i po 2 seriach zmieniłem na hantle leżąc na ławce skośnej.
Na dobitkę zrobiłem serie łączoną na fitnesowych maszynkach Ale akurat ładnie poczułem te maszynki.
Później cardio+interwał na orbitreku i lekko brzuch+łydki na maszynkach których nie mam u siebie.
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Pump Energizer-2 miarki przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:22:14
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:22:54
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:24:01
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-11 21:24:19
...
Napisał(a)
Poniedziałek-13.03.2017- Redukcja Tydzień 7
Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło.
Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy cardio+interwał.
No i powoli pojawia się takim sam problem jak u Mariana,czyli problemy ze snem. Akurat z zasypianiem nie mam aż takich problemów,to jednak budze się w nocy 3-4 razy. Co odbija się później bo chodzę lekko nie wyspany.
Natomiast jeśli chodzi o głód i samopoczucie to bajka Głodu praktycznie nie odczuwam,no może czasami złapie lekkie ssanie.
Tutaj wydaję mi się,że jest to zasługa ciekawej diety bo np. mam w pracy kumpla który robi redukcje na kurczak+ryż+oliwa i gada że mu mega ciężko i cały czas podjada.
Samopoczucie tez idealne,tak jakbym się wcale nie szykował do jakiś zawodów,totalny luz.
Dieta
1. Omlet owsiano-waniliowy z jabłkiem
TRENING
2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+kurczak + jabłko
3. Omlet owsiany + Wafle+Kurczak
4. Ryż,Kurczak,Olej Lniany (5g)
5. Twaróg,Wiórki
Trening
KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO
1. WL 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
3a. Hantle poziomo 4x8
3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15
W WL nadal się utrzymuje ładna siła 105kgx6 na redukcji to jak na mnie mega wynik.
Młoty+Podciąganie też już ciężko.W podciąganiu niewiele dorzuciłem bo tylko +4,5kg ale starałem się robić w miarę technicznie.
Tri secik jak zawsze miażdży Dzisiaj dla odmiany hantle poziom-30kgx8 a później już dobiłem plecy
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-13 13:24:12
Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło.
Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy cardio+interwał.
No i powoli pojawia się takim sam problem jak u Mariana,czyli problemy ze snem. Akurat z zasypianiem nie mam aż takich problemów,to jednak budze się w nocy 3-4 razy. Co odbija się później bo chodzę lekko nie wyspany.
Natomiast jeśli chodzi o głód i samopoczucie to bajka Głodu praktycznie nie odczuwam,no może czasami złapie lekkie ssanie.
Tutaj wydaję mi się,że jest to zasługa ciekawej diety bo np. mam w pracy kumpla który robi redukcje na kurczak+ryż+oliwa i gada że mu mega ciężko i cały czas podjada.
Samopoczucie tez idealne,tak jakbym się wcale nie szykował do jakiś zawodów,totalny luz.
Dieta
1. Omlet owsiano-waniliowy z jabłkiem
TRENING
2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+kurczak + jabłko
3. Omlet owsiany + Wafle+Kurczak
4. Ryż,Kurczak,Olej Lniany (5g)
5. Twaróg,Wiórki
Trening
KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO
1. WL 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
3a. Hantle poziomo 4x8
3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15
W WL nadal się utrzymuje ładna siła 105kgx6 na redukcji to jak na mnie mega wynik.
Młoty+Podciąganie też już ciężko.W podciąganiu niewiele dorzuciłem bo tylko +4,5kg ale starałem się robić w miarę technicznie.
Tri secik jak zawsze miażdży Dzisiaj dla odmiany hantle poziom-30kgx8 a później już dobiłem plecy
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-13 13:24:12
...
Napisał(a)
Czwartek -16.03.2017- Redukcja Tydzień 7
Dzisiaj off od siłki,miał być 4 dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy.
W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane
Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o tak,lipnym aparatem więc jakoś słaba ale coś zaczyna się dziać
Omlet z dzisiaj-owsiane+cukinia+marchew+jajka+twaróg a jako polewa twaróg+kakao Reszta posiłków w trakcie
Prawdopodobnie umówię się do fizjoterapeuty ale musze znaleść jakiegoś ogarniętego. Bo szczerze nigdy nie byłem a chciałbym żeby mnie zobaczyć i ocenił jak to wygląda od jego strony+ zrobił parę zabiegów (rozbijanie punktów spustowych czy drenaż limfatyczny)
A takie coś na pewno pomoże mojej sylwetce i może da jakieś perspektywy na lepszy progres w przyszłości
Dieta
1. Omlet owsiano-waniliowy z jabłkiem i bananem
TRENING
2. Banan,Jabłko, Wafle ryzowe+kurczak, Płątki kukurydziane
3. Ryż+Twaróg+Jabłko- wersja na słodko , Ryż+Kurczak+Olej Lniany
4. Ryż,Kurczak,Olej Lniany (5g)
5. Twaróg,Żółtka
Trening
CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset
2a.Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt
Wykroki-kończyłem na 112x6 i było już ciężko więc tu nie będę za dużo dokładał.
Hack-Squat- tutaj odrobinę pokombinowałem i dałem podest z lekkim skosem żeby zakres ruchu był większy i wchodziło mega fajnie,aż lekkie skurczę brały mnie na nogach. W uginaniu 22kg w ostatnich 3 seriach i już dwójki wykończone.
Do serii łączonej dodałem uginanie podudzi z linką wyciągu jednonóż i fajnie to wchodzi,takie ćwiczonko na dobicie a jak nie ma maszyn to trzeba się jakoś radzić
Lipnie za to suwnica,samoróbka jednak to nie to samo co porządna maszyna na publiku. I szczerze średnio się zmęczyłem bo nałożyłem max. i machałem po 12-15p. Chyba będę robił jednonóż.
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Wczoraj zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD i teraz czekam na pakę.Kupiłem:
-SFD Econo o smaku kokosa +próbka o smaku Malagi
-BCAA z AN o smaku Orange
-Witaminki z Ostrovitu
- jakąś próbkę za punkty z firmy ON
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-16 11:42:14
Dzisiaj off od siłki,miał być 4 dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy.
W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane
Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o tak,lipnym aparatem więc jakoś słaba ale coś zaczyna się dziać
Omlet z dzisiaj-owsiane+cukinia+marchew+jajka+twaróg a jako polewa twaróg+kakao Reszta posiłków w trakcie
Prawdopodobnie umówię się do fizjoterapeuty ale musze znaleść jakiegoś ogarniętego. Bo szczerze nigdy nie byłem a chciałbym żeby mnie zobaczyć i ocenił jak to wygląda od jego strony+ zrobił parę zabiegów (rozbijanie punktów spustowych czy drenaż limfatyczny)
A takie coś na pewno pomoże mojej sylwetce i może da jakieś perspektywy na lepszy progres w przyszłości
Dieta
1. Omlet owsiano-waniliowy z jabłkiem i bananem
TRENING
2. Banan,Jabłko, Wafle ryzowe+kurczak, Płątki kukurydziane
3. Ryż+Twaróg+Jabłko- wersja na słodko , Ryż+Kurczak+Olej Lniany
4. Ryż,Kurczak,Olej Lniany (5g)
5. Twaróg,Żółtka
Trening
CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset
2a.Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt
Wykroki-kończyłem na 112x6 i było już ciężko więc tu nie będę za dużo dokładał.
Hack-Squat- tutaj odrobinę pokombinowałem i dałem podest z lekkim skosem żeby zakres ruchu był większy i wchodziło mega fajnie,aż lekkie skurczę brały mnie na nogach. W uginaniu 22kg w ostatnich 3 seriach i już dwójki wykończone.
Do serii łączonej dodałem uginanie podudzi z linką wyciągu jednonóż i fajnie to wchodzi,takie ćwiczonko na dobicie a jak nie ma maszyn to trzeba się jakoś radzić
Lipnie za to suwnica,samoróbka jednak to nie to samo co porządna maszyna na publiku. I szczerze średnio się zmęczyłem bo nałożyłem max. i machałem po 12-15p. Chyba będę robił jednonóż.
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Wczoraj zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD i teraz czekam na pakę.Kupiłem:
-SFD Econo o smaku kokosa +próbka o smaku Malagi
-BCAA z AN o smaku Orange
-Witaminki z Ostrovitu
- jakąś próbkę za punkty z firmy ON
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-16 11:42:14
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły