Rytuał Przejścia by nieraz

Kneeling press czasem robię/robimy na zajęciach podczas TGU. Bardzo fajna opcja no i małe szanse na oszukiwanie

adam77

Kneeling press czasem robię/robimy na zajęciach podczas TGU. Bardzo fajna opcja no i małe szanse na oszukiwanie

Ogólnie te ćwiczenia usprawniające TGU są ciekawe i efektywne. A z pressów naszła mnie ochota na wyciskanie siedząc oraz seesaw press, ale nie mogę szarżować, bo MP w tym programie mam pod dostatkiem.

SeeSawPress masz też jako p-breaker.

Pojechałem FI=0,4 i widzę, że to jest tak pośrodku przedziału, ale też wiem ile mnie to kosztowało.
Zakwasy pojawiły się dwa dni później.. Głównie w plecach! Dziwne, ale OK.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-01 09:44:24

panteon

SeeSawPress masz też jako p-breaker.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-01 09:44:24

KJ chwali SeeSaw Press - zgadza się. Pisze o nim przy okazji Plateau Breaker 7 - Contralateral Reflex Press i w tym przełamywaczu jest wykorzystany mechanizm z SSP. Natomiast KJ nie daje wprost zezwolenia, by wpleść to ćwiczenie w program.

Kusi, by robić SeeSaw Press w sesji objętości zamiast MP, by szybciej uporać się z objętością

Wg Ciebie - jeśli robić P-Breaker, to POZA normalnymi setami..
Ale fakt - SSP nie jest jako breaker.. moja nadinterpretacja.

panteon

Wg Ciebie - jeśli robić P-Breaker, to POZA normalnymi setami..

Co nie znaczy, że nie kusi.

<b>PtP tydzień 2
Sobota HS</b>

- rozgrzewka
- CoGE KB16+KB8 x3, KB24+KB8 3x1
- MP KB36 10x1, KB32 1x (1,2,3,4)

<b>VWC</b>
36:36 KB16 36x17 = 612rep/43min
- stretching

Sesja ciężka a poszło gładko. Przełamywaczy mało, bo testowałem jeszcze inny, ale nie mogłem zgrać kul i łańcucha, by się swobodnie układały do wyciśnięcia.
Single szły szybko i dokładnie, przerwy 1-2min.

Rwanie na maxa, no może jeszcze kilka serii by wpadło, ale dłonie i tak już poharatane...
Drugi etap zaliczony, więc mogę wystartować z trzecim. Muszę wpierw doczytać, na jakich zasadach zwiększa się ciężar, bo w przyszłym tygodniu powinienem mieć już swobodny dostęp do KB20. Z drugiej strony Boost, czyli etap 3 wymaga ograniczenia treningu siłowego, więc może skupię się jeszcze na dwóch wprowadzających etapach z tą dwudziestką...




Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-12-03 19:47:31

Z tego co kojarzę, to zrobiłeś test pod VWC z 20kg kulą, a teraz lecisz 16kg - wg tego, co powinieneś robić 20.
Tak??

Jest to trening, jest interwał, ale do VWC ma się średnio.. Trzeba było zrobić test jeszcze KB 16, to może tych powtórzeń musiałbyś robić 10 w 15s.

Pressy ładnie!

panteon

Z tego co kojarzę, to zrobiłeś test pod VWC z 20kg kulą, a teraz lecisz 16kg - wg tego, co powinieneś robić 20.
Tak??

Nie. Pisałem wcześniej, że nie mam swobodnego dostępu do KB20, stąd takie sesje. Dwudziestka już przyjechała, więc mogę już wystartować wg rozpiski.

Poniedziałek - VS:

- rozgrzewka
- goblet + TGU KB24 5+1, KB32 5+1, KB40 5+1
- MP KB24 22x6 = 132rep/poniżej 60min
- stretching

INT=67%
VOL=6336kg
DENS=105,6kg/min
FI=0,4 low

Weszło gładko. Trochę się zakręciłem z czasem, ale na pewno mniej niż godzina.

Środa:

- rozgrzewka,
- pompki z klaśnięciem 3x10
- armbar KB20, KB24, KB28
- pull and roll KB36
- floor press 2KB24 x5, 2KB28 x5, 2KB32 x4
- kneel press KB20 x5, KB24 x3
- l-sit

- VWC 15:15 KB20 42x7 = 294rep/21min
- stretching

Pogimnastykowałem się trochę i porobiłem trochę dodatkowego wyciskania w różnych pozycjach. Czasochłonne to niestety i musiałbym przeznaczyć całą sesję, by zrobić wszystko wspomniane w książce, a było jeszcze rwanie. Tu nie poszalałem, bo jeszcze się dłonie nie wygoiły po sobotnich interwałach. Muszę chyba w jakąś maść zainwestować, ew. rękawiczki, takie jak mają bokserzy zamiast owijek. Nie wiem tylko, czy na dłuższą metę to rozwiązanie nie osłabia chwytu...

No, ciekaw jest jakie efekty przyniesie taka ilość pressów. To że bary urosną, to pewnik, ale jak to się na siłę przełoży?