shadow78
O, przydatne, zanotowane. Dzięki!
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
rbn_runMyślę, że warto Marcel żebyś spróbował robić rozbiegania przed akcentami dużo wolniej. To naprawdę się opłaci - będziesz miał zupełnie inne odczucia później, po treningu jakościowym. Skipy i przebieżki przed tempówkami OK, ale potrzebne jest jeszcze dynamiczne rozciąganie. 10 minut na to wszystko to trochę mało ;) Wczoraj biegałam coś mniej-więcej podobnego, jeśli chodzi o strukturę. Tylko odcinki trochę krótsze (~250m). Tak jak odcinki robiłam po ok. 4:00-4:15 (rozrzut jest, bo to był teren, nie asfalt), przerwy w truchcie, to rozbieganie przed (10 km) po 6:16. Trucht schładzający na koniec nawet po 7:00.
Rozciąganie dynamiczne było
. Faktycznie 10' nie robi najlepszego wrażenia.
Co do rozbiegania przed akcentami to jestem na tyle zdyscyplinowany, żeby biegać poniżej 143 BPM (w strefie tlenowej). Dlaczego uważasz, że powinienem jeszcze wolniej?
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
rbn_run
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
264
Wiek
50 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3944
Trener jakiś czas temu doradził mi zwolnienie na rozbieganiach przed akcentami - zrobiłam tak i widzę z tego korzyści. Oczywiście nie dotyczy to wszystkich rozbiegań, tylko tych, które poprzedzają wymagające akcenty np. dwusetki, cztery-setki itp. Wg niego rozgrzewkę przed takimi odcinkami można robić nawet o 2' wolniej na km. niż docelowe tempo właściwego treningu.
Zerknęłam do tabel Danielsa - tempo 4:40 to odpowiednik 14 minut na dystansie 3000m, co daje 40 VDOT. W tabelach temp treningowych zalecane tempo biegu spokojnego dla VDOT 40 to ok. 6:19 na km. Są różne szkoły, ja wiem, też się trochę buntowałam, jak mi mówiono, że biegam za szybko biegi rozgrzewkowe/ regeneracyjne - no bo jak to tak tupać, prawda? Po czasie stwierdzam, że trzymając się założeń - szybciej się regeneruję, łatwiej realizuję treningi jakościowe, nie narasta zmęczenie.
No i tez zwróciłam uwagę na to, że napisałeś, że masz już dość duży komfort w strefie tlenowej. W strefie tlenowej komfort powinien być bardzo duży. Zaznaczam - nie jestem fizjologiem ani nie mam przygotowania trenerskiego - wypowiadam się wyłącznie na podstawie własnego doświadczenia i absolutnie nie chcę się tu mądrować :)
Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-24 12:51:38
Zerknęłam do tabel Danielsa - tempo 4:40 to odpowiednik 14 minut na dystansie 3000m, co daje 40 VDOT. W tabelach temp treningowych zalecane tempo biegu spokojnego dla VDOT 40 to ok. 6:19 na km. Są różne szkoły, ja wiem, też się trochę buntowałam, jak mi mówiono, że biegam za szybko biegi rozgrzewkowe/ regeneracyjne - no bo jak to tak tupać, prawda? Po czasie stwierdzam, że trzymając się założeń - szybciej się regeneruję, łatwiej realizuję treningi jakościowe, nie narasta zmęczenie.
No i tez zwróciłam uwagę na to, że napisałeś, że masz już dość duży komfort w strefie tlenowej. W strefie tlenowej komfort powinien być bardzo duży. Zaznaczam - nie jestem fizjologiem ani nie mam przygotowania trenerskiego - wypowiadam się wyłącznie na podstawie własnego doświadczenia i absolutnie nie chcę się tu mądrować :)
Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-24 12:51:38
1) 12 maj 2017 - górski maraton KTM 43 km - 2 miejsce K
1) 18 czerwiec 2017 BDDW, 66 km - 3 miejsce K
2) 7-8 wrzesień 2017 - NIL, 54 km, Beskid Wyspowy - 2 miejsce K
3) 6 październik 2017 - SOG-U, 164 km - Jura Krakowsko-Częstochowska - 1 miejsce K
...
Napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Ja dorzucę jeszcze swoją cegiełkę: w moim odczuciu danielsowski bieg spokojny wcale nie jest taki spokojny jakby wskazywała nazwa ;) Spotkałem się nawet z opinią, ze to taki 2 zakres nawet jest, a nie czysty tlen.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Nie no... Ja jestem wdzieczny za komentarz. Juz kilka osob mi zwrocilo uwage, ze za szybko, ale jak biegne te 6:20 to strasznie mecze sie psychicznie. Pewnie zwolnie w takim razie...
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
xzaar77
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Jestem na pelnym roztrenowaniu... Bujam sie na 0% spiny.. i nie wyobrazam sobie "biegania" powyzej 6' ;) I nie jest to moja popiska tutaj, wrecz przeciwnie. Mam na mysli to, ze rozumiem jaki to musi byc bol dla sprawnej osoby tak sie slimaczyc, ale jeszcze do tego trzymac kadencje.. kosmos ;)
1
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
pirlo2122
Ekspert
Szacuny
178
Napisanych postów
2112
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
82535
Dopiero teraz trafilem do twojego dziennika Marcel.
Kilka kwestii. Ja podobnie jak Marcin dla mnie bieganie poniżej 5 minut to juz jest walka z psychika i dlatego ostatnio wszystkie wybiegania robione w terenie bo biec tak przez 30km to jest meka. Wczesna wiosna bieglem polmaraton i pamietam ze przed nim wybeigania robilem w okolicach 5,23-5,33 a na zawodach pobieglem po 4,25 i mysle ze minuta gorzej niz tempo polmaratonu w zupelnosci wystarczy w okresie nie jakościowym. Pozniej w przygotowaniach do polowki w tri wybiegania robilem wlasnie po ok. 5,00 i polowke w tri pobieglem niemal tak samo jak uliczna. Niestety zeby biegac szybko trzeba biegac szybko, trzeba wychodzic ze strefy komfortu, jedyne co nas ogranicza to głowa bo ciało zrobi wszystko to co ona mu każe i właśnie te treningi jakościowe pozwalają na przesunięcie granic komfortu.. Ja zawsze podczas treningow powtarzam sobie w glowie: płacz na treningu, śmiej się na ringu.
Widzę że w przyszłym sezonie widzimy się co najmniej 2 razy na startach -).
Kilka kwestii. Ja podobnie jak Marcin dla mnie bieganie poniżej 5 minut to juz jest walka z psychika i dlatego ostatnio wszystkie wybiegania robione w terenie bo biec tak przez 30km to jest meka. Wczesna wiosna bieglem polmaraton i pamietam ze przed nim wybeigania robilem w okolicach 5,23-5,33 a na zawodach pobieglem po 4,25 i mysle ze minuta gorzej niz tempo polmaratonu w zupelnosci wystarczy w okresie nie jakościowym. Pozniej w przygotowaniach do polowki w tri wybiegania robilem wlasnie po ok. 5,00 i polowke w tri pobieglem niemal tak samo jak uliczna. Niestety zeby biegac szybko trzeba biegac szybko, trzeba wychodzic ze strefy komfortu, jedyne co nas ogranicza to głowa bo ciało zrobi wszystko to co ona mu każe i właśnie te treningi jakościowe pozwalają na przesunięcie granic komfortu.. Ja zawsze podczas treningow powtarzam sobie w glowie: płacz na treningu, śmiej się na ringu.
Widzę że w przyszłym sezonie widzimy się co najmniej 2 razy na startach -).
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
pirlo2122jedyne co nas ogranicza to głowa bo ciało zrobi wszystko to co ona mu każe
Jakoś do tej pory nie udało mi się lewitować ;)
A serio, kiedyś byłem zwolennikiem tego podejścia. Teraz uważam je za przydatne, czasami.
1
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
264
Wiek
50 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3944
No tak, ale ja pisałam nie o rozbieganiach w ogóle, tylko o rozgrzewce przed treningiem jakościowym. Do tego konkretne tempo odnosi się przecież do konkretnej trenującej osoby na określonym poziomie sportowym. Znam takich, którzy spokojniutkie rozbiegania robią po 4'20" i to tez jest OK, bo aktualnie reprezentują taki właśnie poziom. 6 minut to nie jest jakaś magiczna cyfra obowiązująca każdego.
Ja wybiegania robię od 5:40 do 6:15 - zależnie od tego gdzie (teren, pagórki, asfalt) i od innych okoliczności (np. przed ciągłym progowym, przed szybkimi dwusetkami, serią podbiegów itp). Chodzi mi o to, że rozbieganie przed wymagającym treningiem zasadniczym nie może doprowadzić do tego, że brakuje siły na trucht pomiędzy odcinkami a i same odcinki 400-metrowe biegane w tempie właściwym dla wyścigu na 3 km jawią się jako bardzo wymagające. Po prostu coś w tym treningu było nie tak i na to zwróciłam uwagę :)
Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-24 22:34:57
Ja wybiegania robię od 5:40 do 6:15 - zależnie od tego gdzie (teren, pagórki, asfalt) i od innych okoliczności (np. przed ciągłym progowym, przed szybkimi dwusetkami, serią podbiegów itp). Chodzi mi o to, że rozbieganie przed wymagającym treningiem zasadniczym nie może doprowadzić do tego, że brakuje siły na trucht pomiędzy odcinkami a i same odcinki 400-metrowe biegane w tempie właściwym dla wyścigu na 3 km jawią się jako bardzo wymagające. Po prostu coś w tym treningu było nie tak i na to zwróciłam uwagę :)
Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-24 22:34:57
1) 12 maj 2017 - górski maraton KTM 43 km - 2 miejsce K
1) 18 czerwiec 2017 BDDW, 66 km - 3 miejsce K
2) 7-8 wrzesień 2017 - NIL, 54 km, Beskid Wyspowy - 2 miejsce K
3) 6 październik 2017 - SOG-U, 164 km - Jura Krakowsko-Częstochowska - 1 miejsce K
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Rbn ma racje. Mam inne limity obecnie niz Xzaar czy Pirlo. Juz kilka osob mi powiedzialo, ze musze pobiec wolniej rozgrzewke, zeby zaplanowany akcent zrobic tak jak trzeba a nie modyfikowac bo "nie ma sil". Tym razem musialem przechodzic do marszu pomiedzy odcinkami 400m (a planem byl trucht), innym skracam odcinki albo modyfikuje tempo. Tak jest bez sensu, albo mam plan albo nie mam... mam faktycznie psychiczny z tym problem, bo nie czuje sie zmeczony po takim rozbieganiu przy 5:55'/km (hr w tlenie, ale tuz przed progiem) a szuranie butami po 6:20' bedzie udreka. Niemniej sprobuje, bo postepy w ubieglym roki byly mniejsze niz oczekiwalem biorac pod uwage czas spedzony na bieganie
Witam Pirlo. W Wawie i Gdynii bede chcial byc. Przybijemy piatke. Poza tym moj plan jeszcze ewoluuje troche.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-25 06:47:11
Witam Pirlo. W Wawie i Gdynii bede chcial byc. Przybijemy piatke
. Poza tym moj plan jeszcze ewoluuje troche.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-25 06:47:11
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Poprzedni temat
Sakhar - dziennik treningowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
-
Następny temat
nadmiar skóry
