DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Skelque

Ekspert

Szacuny 240 Napisanych postów 3202 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58644

Ta fotka specjalnie dla mnie?

Kawał chłopa, nie ma co, fajnie wygląda te 100kg.

Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-05-28 23:18:53

Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html

Zapraszam

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

dzieki za milem slowa:)
kusi by z bf schodzic jeszcze nizej, ale w sumie trzeba podejsc do tematu rozsadnie i zadac sobie pytanie po co?:) bo do zawodow sie nie przygotowuje, tylko jak popuri napisal sylwetka ma byc estetyczna, plazowa na moje potrzeby:)
tak to mysle, ze z 5kg jeszcze bym mogl urwac :>

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Plaże w te wakacje są Twoje

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

do wakacji sporo czasu, wiec jeszcze jak mi odbije to mase zaczne haha

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

Trening wypłukujący
1.Wioslowanie hantlą 4x20
2.Ściaganie wyciąg dolny 4x15
3.Wyciskanie siedząc maszyna 4x15
4.Pompi porecze masyzna 3x15
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15
6.Wznosy przód 3x12
7a Wyciskanie francuskie 4x15
7bUginanie na modlitenwiku masyzna 4x20
+brzuch
+aero 15min

Suple
przed treningowo joha z kofeina
w trakcie bcaa
po wpc
inne: zma, d3, czosnek

Dieta

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-31 12:48:56

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294223

jak z głodem ? :D

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

joszka na szczescie zabija glod na dlugo%) aczkolwiek sa ataki hehe

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

samo 190g fatu przy braku ww nie dusi głodu?

Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-31 19:17:54

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

niestety nie:)
objetosciowo jednak sa to dosc skromne posilki:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

Trening wypłukujący
1a.Wyciskanie siedzac-klata 4x20
1b.Przyciaganie hummer 4x15
2a.Wioslowanie wyciag dolny brama z rotacjami4x15
2b.Pompi porecze masyzna 3x15
3.Wyciskanie siedzac 4x15
4a.Wznosy przód 3x12
4b Szrugsy 4x15
5a Wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x15
5b Uginanie na wyciagu dolnym w opadzie 4x20
+brzuch allaszki 4x max

Suple
przed treningowo joha z kofeina
w trakcie bcaa
po wpc
inne: zma, d3, czosnek

Dieta