Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

kuba_n
(miałem jakieś bezsensowne spotkanie wspólnoty, przez które zmarnowałem całe popołudnie/wieczór)

Ja mam spotkanie wspólnoty w najbliższy poniedziałek. Pierwsza osoba która odgadnie czy będę na zebraniu czy będę atakował 3 serie 130x2 w WL ma SOGa.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-10 18:35:21

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kabo9
kuba_n
(miałem jakieś bezsensowne spotkanie wspólnoty, przez które zmarnowałem całe popołudnie/wieczór)

Ja mam spotkanie wspólnoty w najbliższy poniedziałek. Pierwsza osoba która odgadnie czy będę na zebraniu czy będę atakował 3 serie 130x2 w WL ma SOGa.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kuba jesteś chyba jedynym na SFD który chodzi na Spotkania Wspólnoty

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

naleze do zarządu wspólnoty....

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ronin78
Kuba jesteś chyba jedynym na SFD który chodzi na Spotkania Wspólnoty !

Nie jest.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-10 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 130

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,8
BF [%]	18,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 212
Dieta [kcal]	2 116
Bilans [kcal]	-1 096

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h
  CZAS UCZTY - 6h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 116	191,2	104,8	94,5	17,6	4,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,1	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 385	152,8	15,7	78,1	0,0	4,7
Roślinne	616	13,2	88,0	15,4	17,6	0,0
Suple	115	25,2	1,1	1,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		666	53,6	32,9	32,8	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	180	284	30,2	0,0	18,4
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
17:00	p2		666	53,6	32,9	32,8	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	180	284	30,2	0,0	18,4
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
19:00	p3		784	84,0	39,0	28,9	4,8	4,7
	ser pleśniowy	45	169	7,8	0,4	15,1	0,0	0,0
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały półtłusty	220	282	44,0	8,8	6,6
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
	Peak delicious whey protein	30	115	25,2	1,1	1,0
21:00	Aeroby (czas: 1:50)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:50	7 /10	883

wieczorem tenis, singiel, niecałe 2 godziny
miałem przeciwnika który bardzo mocno mnie rozrzuca po korcie, przez co strasznie dużo bieganie było
mocno wypompowany i wypruty

dorzuciłem przed snem black devila, w zasadzie od razu lekko poprawił się sen no i pojawiły się ciekawe sny
śpię krótko i mam nadzieję że poprawi efekt wysypiania

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

kuba_n

miałem przeciwnika który bardzo mocno mnie rozrzuca po korcie, przez co strasznie dużo bieganie było
mocno wypompowany i wypruty

A Ty co na to rozrzucanie? On Cię rozgrywa, a Ty go?

This is the best deal you can get.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Żebyś Kuba miał koszulkę SFD to byś go pozamiatał.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

no jacha i od razu byś wygrał bo koszulka odwala całą robotę...

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Lubię biegać po korcie więc mi taki styl pasuje, technicznie jestem słaby ale nadrabiam to tym bieganie, w tenisie wygrywa ten któremu uda się przebić o jedną piłkę więcej i mi wczoraj ten temat wyszedł

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat