[DT] Dideek & Fitnesska

Masz jakieś fotki pokazujące zmiany w czasie?

o johimbinie myślałem, ale licho z kasą i nie wiem co Tadziu wysłał
zdjęcia będą przy podsumowaniu
właśnie wcinam lody

Miałem wypić barszcz, zjeść pasztecik i 3 pierogi w szkole, później 2x B+T.
Hehs, nie użalam się


DNT


UNS Vit a Min, O3

-7 pierogów
-z 15 kawałków ciasta [jakieś pół blachy]
-5 cukierków typu mars/snickers
-3/4 lodów amerykańskich cookie dough
-burger w lokalu
-4/5 lodów cheesecake z tesco

u mnie tez cheat wiec smacznego

Jadłbym heheheh

jak sie na ciebie koledzy patrzyli jak wyjadałes sam całe ciasto?

Normalnie, mieli to w dupie. Na początku cisneli bekę w stylu 'gdzie masz kurczaka'.
Właśnie się dowiedziałem, że Tadziu wysłał = wyśle jutro suple dla mnie = dla Fitnesski. Heh, zostać wych**anym.
Szanuję go ogromnie za wiedzę, ale takich numerów się nie robi.

A ja zamiast ostatniego posiłku czyli 100g gryczanej z kurczakiem i jogurtem naturalnym + deser z kasza jaglana i bananem, chyba jeszcze tam wpc i mandarynki byly, zjadlam pierogi z pieca z twarożkiem i brzoskwinką, to było boskie, lepiej smakuje niż brzmi, gałkę sorbetu z kiwi z grycana, i pół pomelo , wiec pewne zawirowanie w diecie bylo, ale Tadeusz sie nie pogniewal, w sumie cofki nie ma, a pewnie zjadlam podobna ilosc zarcia jaka mialam w planie, dziekuje Dideek za fajny dzionek, 3/4 dnia razem, jak juz mowilam , najczesciej RAZEM łamiemy diete, ale gdybysmy nie byli RAZEM też byśmy nie mieli takiej motywacji, a ja wiem, ze bez Ciebie, nie przyszło by mi do głowy, żeby przygotowywać się do zawodów bikini, ciesze sie, ze to dziala w obie strony.

Po wczoraj była siła, nie zmulało, ale nie było skupienia na treningu.
Dojechały suplementy, włączam do suplementacji.
Jutro siłownia tylko do 15, więc trening po pierwszym posiłku.
Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy [bo wczoraj był trening pełnego brzuszka], jutro dzisiejszy.

Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-15
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12
Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-15
Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 10 (15-30s przerwy)

Spięcia na maszynie leżąc 4x 10-15
Spięcia na maszynie siedząc 7x 12 (15-30s przerwy)



UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg
Magnez 250mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g

Warzywa/dodatki: brokuł, kapusta pekińska, pomidor, mix sałat

Co to za suple dołączasz?