HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

ja jestem po prostu kąpany w gorącej wodzie

Wczoraj poleciała klatka + lekko barki z tricem, Trening w Krakowie z zaj**istą ekipą Wiktorem z Dominiką, Mariuszem i Laurą

-Wycisk na hummerze Rampa 8 + regres
-Wycisk na skosie dodatnim 4-5x12 + regres
A) Wycisk hantlki lezac 3x12
B) Rozpietki lezac 3x15
-Rozpietki na bramie 2x20-30p

A) Unoszenie w przod 4x15
B) Unoszenie w bok 4x15
C) Odwrotne rozpietki 4x15

Pompki na poreczach 4x20-10
Prostowanie na wyciagu gornym 3x15-10
Francuz z drazkiem wyc.dolnego 3x15

+ Cardio 15 min




Nogi:

-SQ: Rampa 8
100-140-160-200 x 9 ! ( z czego 2 troche spłycone, pierwsze i ostatnie) // miał byc jeszcze regres na 160 ale nie chciało mi sie
-Front ATG, 3 x 20-25
110x 20 / 80x20 /60x25 (pierwsze 10p w ost serii z przytrzymaniem na dole, na ok 1-2sek)
-Prostowanie tułowia na lawce 5x15
-MCNPN 4-5 x 15, wszystkie serie na 70, ostatnia na 110
-Uginanie na prasie 4x20

+ Brzuch, podciaganie kolan 4-5 x 20p

Mimo 4 dni od ostatniej sesji, trening był mega zaj**isty i udany 200 poszło w koncu na sensowną ilość repów i jakoś nie czułem, że 200 siedziało na karku Wydaje mi się, że to temu iż MC siłowo cisnąłem te 7-8 tyg przez co wyrównała się siła miedzy czwórkami a dwójkami, stąd teraz moc w siadach jest. W każdym razie teraz w nogach będe przeplatał co 7-8tyg siady jako 1wsze cwiczenie z MC. We froncie też dołożone i to 10kg. Reszta na "pompke"

RLD




siady 200x9

Siady nie działają

juz sie ładują i zaraz pod tym linkiem będa okey bo własnie z domu wychodze a chciałem szybko wypiske dodać :_D
ps. tam w siadach niestety nie widac do konca głębokosci bo tak tel było nagrywane ale robiłem siady tak jak zawsze, do momentu gdzie udo jest rownolegle z ziemią i zachowany jest caly czas w miare prosty kregosłup, tzn nie ma podwijania ogona


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-20 17:40:19

6,7,8 powótrzenie fajniutko, głęboko Ale reszta też ok, ładne siady Wynik już ładny, kwestia kilku tygodni i będziesz się śmiał z moich rekordów

silny smok !

no wynik już konkretny, ale te Twoje siady zawsze rozwalały chociaż znając Ciebie to i tak pewnie masz niedosyt, że 10 nie poszło

siła rewelka;)

masa zresztą też cały czas dobra idzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-20 17:59:22

e no Przemek nie przesadzaj, z Ciebie okrutnie silna bestia jest i w WL np nigdy Cie chyba nie dogonie, nawet się do tego 180kg nie zbliże do 1p, co dopiero na 4

erwi: cel było 8p, posżło 9, ale 10 gdyby było to bym nie pogardził w kazdym razie zalozeniem jest rampa 8 i tak bede rampował, za tydzien próbuje podejscia pod 205 i chyba co 5kg bede dokładał

fuj ale masz grube nogi, zrob cos z nimi


Sila masakra, dwuglowe


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-12-20 21:00:58