Dziennik Kuby vol. 2

Też myślisz , że na IF można jeść wszystko hehe.

kerad37

Też myślisz , że na IF można jeść wszystko hehe.

nie

ale na IIFYM juz mozna wszystko

2015-12-06 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 35

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,6
BF [%]	18,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 361
Dieta [kcal]	4 439
Bilans [kcal]	2 078

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 8,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 439	211,0	295,5	275,9	13,0	183,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	3,0	2,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 943	156,3	12,1	141,7	0,1	4,7
Roślinne	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	34	21,9	1,4	0,6
Śmieci	1 568	15,4	191,8	81,2	4,9	178,5
Mieszane	540	11,2	33,2	45,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		1 903	84,3	76,4	141,5	8,1	0,0
	Jaja - żółtko (15)	90	282	13,8	0,0	25,2
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	100	375	17,3	1,0	33,5	0,1	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
	Inne	400	540	11,2	33,2	45,2
14:30	c		672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
	Lód	300	672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
18:00	p2		632	67,2	0,0	40,8
	udko z kurczaka	400	632	67,2	0,0	40,8
20:30	p3		336	44,1	27,3	12,4		4,7
	ser biały tłusty	120	178	18,6	4,2	9,6
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6
22:00	c		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2015-11-23 poniedziałek	98,1	18,4	3 257	3 341	84	218,1	287,1	150,4
2015-11-24 wtorek (S)	98,4	19,4	3 040	2 969	-71	238,3	294,3	105,3
2015-11-25 środa (S)	97,9	19,9	3 180	2 717	-463	209,2	239,5	112,2
2015-11-26 czwartek	97,8	21,1	3 213	2 504	-709	203,8	193,7	108,8
2015-11-27 piątek (S)	96,6	17,9	3 037	4 206	1 169	249,3	481,1	149,3
2015-11-28 sobota (S)	98,1	18,9	3 150	3 632	482	210,0	365,0	146,9
2015-11-29 niedziela	98,0	19,7	2 355	3 810	1 455	230,3	306,0	187,2
Podsumowanie 7 dniowe			21 232	23 179	1 947	1 559,0	2 166,7	960,1
Średnia za 7 dni			3 033	3 311	278	222,7	309,5	137,2
2015-11-30 poniedziałek	98,7	19,7	3 167	3 141	-26	216,4	208,3	158,7
2015-12-01 wtorek	97,9	19,4	2 353	2 962	609	208,7	218,5	135,7
2015-12-02 środa	97,4	19,7	2 348	3 418	1 070	215,2	227,4	182,7
2015-12-03 czwartek	97,0	19,6	3 203	3 289	86	212,3	226,5	166,7
2015-12-04 piątek	96,6	19,2	2 339	3 278	939	198,8	355,6	104,1
2015-12-05 sobota	97,7	19,7	2 351	3 470	1 119	203,8	287,9	165,5
2015-12-06 niedziela	98,6	18,8	2 361	4 439	2 078	211,0	295,5	275,9
Podsumowanie 7 dniowe			18 122	23 997	5 875	1 466,2	1 819,7	1 189,3
Średnia za 7 dni			2 589	3 428	839	209,5	260,0	169,9

no opierdzieliłem cały zapas lodów, teraz detox
od poniedziałku zaczynam dbać bardziej o kalorie

pierwszy posiłek był dziś mega mocny, który dość skutecznie mnie zapchał





z tego względu że rozleciał mi się grill elektryczny zacząłem szukać coś nowego
przeglądając w sklepie różne grille napotkałem na coś takiego jak grill indukcyjny (cena 99pln, media expert)
czyli płyta ala patelnia grilowa nakładana na indukcję poszły pierwsze testy i powiem że super sprawa, płyta najmocniej nagrzewa się na środku tam gdzie jest miejsce styku z indukcją, przez co możemy przerzucać mięcho na cieplejsze/chłodniejsze obszary w zależności od potrzeb
grillowane mięcho będzie szło zdecydowanie częściej u mnie






Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-07 09:14:51

2015-12-05 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 34



PARAMETRY PODSTAWOWE


Waga [kg] 97,7
BF [%] 19,7

2015-12-06 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 35



PARAMETRY PODSTAWOWE


Waga [kg] 98,6
BF [%] 18,8
Takiemu to dobrze! Podjadł lodów i mięśnie w górę a tłuszcz w dół! Lecę po lody!

To prosta sztuczka ;) 1 gram glikogenu wiąże 4 gramy wody. Robimy potezne ladowanie weglowodanami, wypelniamy komorki glikogenem, przy okazji wiazac dobre 800 gram wody. Rosnie masa ciala - glownie za sprawa wody, ale ze ta jest zwiazana w miesniach, analizator widzi ja jaka tkanke miesniowa. Ilosc tluszczu w organizmie nie zmienia sie w wymiarze bezwzglednym, ale juz jej wzgledna wartosc wyrazona w procentach spada ;)

Na szczęście nie zdążyłem kupić tych lodów.
Zjem jajka na miękko.

Marcin dobrze to opisał, wcześniej jak podawałem tłuszcz w kg było źle, teraz jak wrzucam procent też nie dobrze
Chyba wywale całkiem ze skryptu to i po sprawie
Dla mnie liczy się trend w jakim zmierzam a nie jednorazowe piki z odczytów

Nie jest łatwo oceniać zmiany ciała. Za dużo zmiennych przy urozmaiconym jedzeniu gdy nie chce się zwracać uwagi na makroskładniki i utrzymywać ich na jednakowym poziomie każdego dnia. Aktywność fizyczna też każdego dnia jest inna .

kabo9

ale na IIFYM juz mozna wszystko

No właśnie! Ostatnio obejrzałem na YT cykl shit-stormz jakimiś dziwnymi ekipami, postaciami i poglądami. Przejawiał się tam motyw IIFYM, nutelli, wywalonych brzuchów itp. Straszna zadyma jakaś

O Wy powtórnie odchudzeni! Nie wierzcie w wolność!
Nie dla Was łakocie. Niczego nie zniweluje ciężki trening.
Bo nie każda kaloria to tylko kaloria