Dziennik Kuby vol. 2

Zadowolony jesteś z IF?

MaGor

Zadowolony jesteś z IF?

na ten moment bardzo, ale nie przestawiłem się jeszcze do końca

jeszcze dziś nie jadłem i jest całkiem OK, choć dziś mnie ssie najmocniej od startu - ale zaraz będę wciągał pierwszy posiłek

2015-11-10 wtorek - DT

Cykl - 16 / dzień - 9

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,5
Waga tłuszczu [kg]	17,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 998
Dieta [kcal]	2 917
Bilans [kcal]	-81

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 917	239,3	206,8	119,6	22,4	40,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	2,2	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 455	158,6	4,9	88,7	0,0	0,0
Roślinne	569	21,1	108,0	2,9	14,6	0,8
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	558	53,8	30,4	24,5	6,1	3,7
Śmieci	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p		725	72,5	38,2	30,1	5,2	1,9
	Jaja - białko	152	74	16,6	1,1	0,3	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	56	176	8,7	0,2	15,7	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	50	178	7,6	34,0	0,6	3,1	0,4
	Masło orzechowe	25	149	7,4	2,9	11,5	2,1	1,5
16:00	Siłownia (czas: 1:15)
17:30	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
18:30	potreningowo 2		316	20,8	41,6	4,0	0,8	12,0
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
18:30	p		475	47,2	36,9	14,1	5,2	1,9
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	50	178	7,6	34,0	0,6	3,1	0,4
	Masło orzechowe	25	149	7,4	2,9	11,5	2,1	1,5
21:00	p		1 122	74,8	43,6	70,4	8,4	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Jaja - białko	304	152	32,8	2,4	0,8	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	112	352	17,6	0,0	31,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	16:00	1:15	6 /10	630

Czworogłowe ud	Przysiady: roboczo 100kg x 10/10/10/10
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 5 serii
Brzuch	Spinanie na maszynie: 4 serie
Brzuch	Unoszenie nóg: 3 serie
Brzuch	Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie

dobry trening, w siadach spory zapas, za tydzień wrzucam +10kg
przerzuciłem dwugłowy z pleców do nóg powrotem
miska OK, po treningu załączyło mi się bardzo mocne ssanie, zresztą z rana też lekko ssało


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-11 21:36:40

2015-11-11 środa - DT

Cykl - 16 / dzień - 10

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,7
Waga tłuszczu [kg]	18,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 113
Dieta [kcal]	2 966
Bilans [kcal]	-147

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 966	227,8	188,2	140,9	24,9	1,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,0	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 923	161,8	15,6	134,7	0,0	0,0
Roślinne	783	27,0	148,0	4,7	23,0	0,7
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
12:30	Siłownia (czas: 1:30)
14:00	potreningowo 2		76	16,0	1,6	0,8	0,8
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
14:00	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
15:00	p		842	70,2	78,0	26,3	6,2	0,7
	Serek wiejski piątnica	500	485	55,0	10,0	25,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
17:00	p		996	62,2	43,0	62,4	8,4	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Jaja - białko	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	84	264	13,2	0,0	23,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0
20:30	p		868	56,4	42,6	50,7	8,4	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - białko	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	84	264	13,2	0,0	23,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	12:30	1:30	6 /10	735

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 80kg x 8/8/7/7
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie x 12 powtórzeń
Klatka	Rozpiętki skos dodatni: superseria 3 serie, bezpośrednio po rozpiętkach robiłem wyciskanie tymi samymi hantelkami
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: superseria
Klatka	Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie
Klatka	Wyciskanie na maszynie: 3 serie na dobicie
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie
Biceps	Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie
Biceps	uginanie ramion na wyciągu: 3 serie
Biceps	uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie na dobicie
Przedramiona	Uginanie ramion nachwytem: 4 serie
Przedramiona	Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie

dziś siłownia czynna do 15 więc pierwszy raz podczas IF trening robiony na czczo (zresztą wcześniej nigdy nie robiłem treningu na czczo, oprócz aerobów)
no i trening wlazł elegancko, mimo pustego żołądka w trakcie treningu nie odczuwałem jakiegoś braku sił, a wręcz przeciwnie trening był na pełnej mocy do samego końca
przed treningiem wleciał spalacz, możliwe że on dodał mi trochę mocy, na pewno odczuwalnie zwiększył potliwość w trakcie treningu
spodobał mi się taki trening na pusty żołądek,
wcześniej przy starcie treningu w okolicach 16-17 dwie godziny przed treningiem starałem się zjeść pierwszy posiłek i dalej będę leciał z treningiem po 1 posiłku, ale zdecydowanie go zmniejszę

dzisiejszy trening bardzo fajnie wlazł, klata spompowana na maxa, biceps jeszcze lepiej wlazł (do tej pory czuję pompę na bickach)
bardzo dobry i fajny trening, dobre tempo
no i najważniejsze dziś ból w barku prawie nieodczuwalny, zarówno podczas wyciskania sztangi jak i rozpiętek, nie jest jeszcze dobrze na 100%, ale w treningu już nie przeszkadza
prawdopodobnie pomógł tydzień przerwy, orange triad oraz miska na zdecydowanie większym bilansie

znów po treningu mocne ssanie


jutro tenis

2015-11-12 czwartek - DNT

Cykl - 16 / dzień - 11

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,2
Waga tłuszczu [kg]	14,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 397
Dieta [kcal]	3 189
Bilans [kcal]	-208

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 6h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 189	189,3	304,8	127,1	21,5	85,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	3,2	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 213	148,0	4,0	66,8	0,0	0,0
Roślinne	928	24,9	146,0	29,1	20,1	4,1
Śmieci	1 048	16,4	154,8	31,2	1,4	81,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	kura, ryż		1 347	74,2	164,0	36,1	8,0	32,1
	Jaja - białko	114	56	12,5	0,8	0,3	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	42	132	6,5	0,2	11,8	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	masło orzechowe własne	20	123	2,9	4,7	11,0	1,2	1,5
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
17:00	kura, ryż		747	62,2	64,0	28,1	8,0	2,1
	Jaja - białko	114	56	12,5	0,8	0,3	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	42	132	6,5	0,2	11,8	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	masło orzechowe własne	20	123	2,9	4,7	11,0	1,2	1,5
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:30	jajecznica		1 095	53,0	76,9	62,9	5,6	51,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - żółtko	84	264	13,2	0,0	23,4	0,0	0,0
	Jaja - białko	228	112	24,9	1,6	0,5	0,0	0,0
	Chleb żytni	50	106	3,0	20,0	0,8	4,2	0,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
21:00	Aeroby (czas: 2:00)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	2:00	8 /10	1072

z supli idzie
kreatyna 20g/dzień
orange triad

późnym wieczorem 2 godziny mocno intensywnego tenisa
całe żarło wciągnąłem przed w dość krótkim oknie, na tenisie czułem że biegam z pełnym brzuchem, ale nie przeszkadzało mi to jakoś zbyt mocno

od kilku dni czuję jakiś lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, chyba po przysiadach, mam bardzo słaby pas który kupowałem gdy w obwodzie pasa/brzucha miałem +30cm niż teraz i teraz jest dużo za duży, i nie wiem czy to on nie przyczynił się do tego stanu rzeczy

Wagowo jakieś aberracje widzę. Pozycja z wagą tłuszczu mocno dyskusyjna. Wyraźnie widać, że coś dzieje się z nawodnieniem organizmu, albo Tanita głupieje od jakiejś zmiennej. Jak myślisz?

Magor podbijam. Nie wierze tej waszej tanicie

już o tym pisałem, przy IF'ie odczyt jest mocno niestabilny
ale jak patrzę na ciąg odczytów dzień po dniu już jakiś obraz tego się wyłania

np wczoraj od 21 do 23 grałem w tenisa i w trakcie wypiłem 2 litry
dzień wcześniej tego nie było

tanita ma spore wachania , rano na pusto pokazuje inaczej niz po obiadku,i nie chodzi o wage
chyba dlatego polecaja pomiary rano i na pustaka

u mnie pusty żołądek to dopiero gdzieś w okolicach 12 godziny po południu, a wtedy nie mam jak zrobić odczytu na tygodniu, zresztą różne nawodnienie organizmu może być w odniesieniu dzień do dnia
dlatego chińczyk jedzie już do mnie z fałdomierzem